Ich habe 1 Monat lang jeden Tag 10 zusätzliche Minuten Cardio gemacht, und es hat mir definitiv geholfen, schlanker zu werden

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Ich bin seit dem 16. November 2020 jeden Tag auf den Ruderer gesprungen und habe mir das tägliche Ziel gesetzt, 10.000 Meter zu rudern, hauptsächlich wegen meiner geistigen Gesundheit. Ich brauchte diese Zeit alleine am frühen Morgen, bevor meine Familie aufwachte, um etwas Gesundes für mich zu tun, um mich zu verlieren, während ich schwer atmete, schwitzte und YouTube-Videos sah, nur um eine Stunde zu genießen, in der ich keine Verantwortung hatte. In den letzten Monaten habe ich mich glücklicher, weniger gestresst und stärker gefühlt.

Das Rudern von 10.000 Metern in mäßigem Tempo dauert etwa 54 bis 60 Minuten. Als mein Körper stärker wurde und sich meine Ausdauer verbesserte, sehnte ich mich nach längeren Trainingseinheiten. Also entschied ich mich am 2. Januar (meinem 44. Geburtstag!), 10 zusätzliche Minuten Cardio zu machen, um zu sehen, wie sich diese zusätzliche Zeit und Bewegung auf meine geistige Gesundheit auswirkte. Würde ich mich noch besser fühlen? Glücklicher? Mehr geerdet und weniger gestresst? Ich bemerkte auch, dass ich trotz des Ruderns von 10.000 Metern immer noch etwas von dem zusätzlichen Gewicht hatte, das ich während COVID zugenommen hatte, und mich nicht wie ich selbst fühlte. Ich wollte sehen, ob 10 zusätzliche Minuten Cardio mir helfen würden, mich mehr auszuruhen.

Welche Art von Cardio habe ich gemacht?

Da ich die meiste Zeit bereits auf dem Rudergerät war, ruderte ich nur weitere 10 Minuten. Dies bedeutete, dass ich meinen Wecker früher einstellen musste und von 5 Uhr morgens bis 6:10 Uhr morgens rudern wollte, dann machte ich Yoga und streckte mich 20 Minuten lang.

Wenn ich nicht früh genug aufwachen würde, würde ich 10 Minuten mit meinen Hunden im Wald in der Nähe meines Hauses spazieren gehen (was normalerweise 20 oder 30 Minuten dauerte). In diesen Wäldern ist es sehr hügelig, also atmete ich definitiv schwer. Es war schön, nach draußen zu kommen, und selbst wenn es schneebedeckt und 18 Grad warm war, wurde es mir nach 10 Minuten so warm, dass ich Schichten ausziehen musste! Wenn es zu kalt wäre (unter 15 Grad war mein persönliches Limit!), Würde ich einfach mit einer Steigung von bis zu 12 Prozent auf meinem Laufband laufen.

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Obwohl sich das längere Rudertraining gut anfühlte, schätzte ich es auch, die 10 Minuten später am Tag separat zu absolvieren. Es war eine schöne mentale Pause und es fühlte sich gut an, meinen Körper zu bewegen, besonders wenn ich es tat, nachdem ich den größten Teil des Tages zur Arbeit gesessen hatte.

Wie war ich motiviert, 10 zusätzliche Minuten Cardio zu machen?

Anfang 2021 entdeckte ich beim Scrollen durch Instagram eines Tages Habit Tracker. Da ich mich sehr für Journaling interessiere, dachte ich, es würde Spaß machen, dies zu versuchen. Ich habe einen Abschnitt für „Reihe 10K Meter“ gemacht und direkt daneben hatte ich einen Abschnitt für „10 zusätzliche Minuten Cardio“. Wer hätte gedacht, dass dieses kleine Diagramm so motivierend sein würde?! Nach dem Training jeden Morgen füllte ich meinen Gewohnheits-Tracker mit meinen neuen Pinsel-Markern und es fühlte sich gut an, diese Ziele vor 7 Uhr morgens zu erreichen!

Wie hat sich 10 zusätzliche Minuten Cardio auf meine psychische Gesundheit ausgewirkt?

Wer hätte gedacht, dass 10 Minuten zusätzliche Zeit für sich allein, zusätzliche Schweißzeit und zusätzliche schwere Atmung einen solchen Unterschied machen würden? Am Ende der zweiten Woche würde meine Trainingszeit einfach vergehen, und diese zusätzlichen 10 Minuten fühlten sich nie wie eine lästige Pflicht oder harte Anstrengung an. es fühlte sich wie das genaue Gegenteil an! Alleine zu trainieren fühlte sich gut an und zusätzliche 10 Minuten fühlten sich einfach besser an.

Ich kam nach oben, um den Rest des Hauses aufzuwecken und mich so ruhig und glücklich zu fühlen und bereit, meinen Tag zu beginnen. Dieses erstaunliche Gefühl hat mich an den Morgen, an denen ich nur schlafen wollte, aus dem Bett motiviert.

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Wie hat sich 10 zusätzliche Minuten Cardio auf mein Gewicht ausgewirkt?

Als ich nach diesem einen Monat in den Spiegel schaute, sah ich schlanker aus und meine Oberkörpermuskeln waren definierter – sogar mein PT kommentierte, wie aufgeregt ich sein muss, dass mein Rücken so stark war! Ich habe mich den ganzen Monat nicht gewogen (weil ich zur gleichen Zeit auch tief in meiner intuitiven Essensreise war), und als ich schließlich auf die Waage trat, war ich schockiert, dass ich fünf Pfund zugenommen hatte . Das erinnerte mich daran, warum ich aufhörte, mich selbst zu wiegen! Was für ein Haufen BS! Ich hatte Muskeln aufgebaut und Fett verloren. Die Waage zeigte das nicht, aber der Spiegel und die Art und Weise, wie meine Kleidung passte! Zugegeben, dies war nicht nur von 10 zusätzlichen Minuten Cardio. Das Rudern von 10.000 Meilen wirkte sich auch auf meine Muskelzuwächse aus. Aber wie gesagt, das tägliche Rudern für ungefähr eine Stunde half mir nicht, schlanker zu werden – ich hatte ein Plateau erreicht. Erst als ich anfing, diese 10 zusätzlichen Minuten zu machen, bemerkte ich einen größeren Unterschied.

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Wie hat sich das Hinzufügen von 10 zusätzlichen Minuten Cardio auf meine körperliche Gesundheit ausgewirkt?

Der einzige Vorteil, der mich überraschte, weil es nicht einer meiner Gründe war, 10 zusätzliche Minuten Cardio zu machen, war, dass sich mein Fitnesslevel verbesserte. Ich verfolgte jedes einzelne Training auf meinem Ergatta-Rudergerät und am Ende des Monats war mein durchschnittlicher Split (Tempo) um 15 bis 20 Sekunden schneller. Ich habe nicht einmal versucht, meinen Rudersplit zu erhöhen. Es geschah ganz natürlich, mehr zu rudern und stärker zu werden.

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Mein ganzer Körper fühlte sich stärker an, ich hatte mehr Energie und die Schmerzen, unter denen ich Monate zuvor gelitten hatte, begannen zu verschwinden. Ich war so aufgeregt!

Ich hörte auf und wusste dann, wie sehr diese 10 zusätzlichen Minuten einen Unterschied machten!

Nachdem der Monat abgelaufen war, habe ich einen neuen Habit Tracker für Februar erstellt. Statt 10 zusätzliche Minuten Cardio zu machen, habe ich stattdessen „10 Liegestütze machen“ hinzugefügt. Während diese kleine Angewohnheit mir ein gutes Gefühl gibt, wurde mir klar, wie sehr ich es vermisst habe, wenn ich nicht die 10 zusätzlichen Minuten Cardio gemacht habe! Es ist erst zwei Wochen her, seit ich aufgehört habe, aber in den letzten drei Tagen habe ich es natürlich einfach wieder in meinen Tag zurückgebracht, ohne es zu wollen. Jetzt weiß ich, warum Sportler stundenlang trainieren können – es fühlt sich einfach so gut an, sich zu bewegen!

Bildquelle: fafaq Photography / Jenny Sugar