Ich habe 30 Tage lang jeden Tag 50 Burpees gemacht und hier ist, was passiert ist

Wie bei allen guten Fitnessherausforderungen begann es mit einem Instagram-Beitrag. Meine Freundin Julie, eine echte Badass- und Stand-Up-Paddleboard-Championin, erklärte, sie würde 30 Tage lang jeden Tag 50 Burpees versuchen, inspiriert von einer Läuferin, die nach einer ähnlichen Herausforderung eine enorme Verbesserung ihrer allgemeinen Fitness bemerkte. „Wer ist mit mir dabei?“ Julie fragte in ihrem Beitrag, und ich wusste, dass ich geschraubt war. Ich habe meine Laufpartnerin in den Kommentaren markiert und sie freiwillig zur Teilnahme an der Herausforderung eingeladen, weil ich so eine Freundin bin. Wir würden am nächsten Tag beginnen (theoretisch). Auf die Gefahr hin, die Spannung zu ruinieren, werde ich das Ende verraten: Wir haben es geschafft. Wir haben 30 Tage lang 50 Burpees pro Tag gemacht und sogar einige andere Trottel angeworben, um sich uns anzuschließen. Hier sind die wichtigsten Imbissbuden:

Folgendes geschah, nachdem ich eine Woche lang jeden Morgen 5 km gelaufen war

  1. Das Starten ist der schwierigste Teil. Burpees sind nicht einfach. 50 Burpees auf einmal zu machen ist schwer AF, und ich werde nicht einmal darüber lügen. Während meiner 30-tägigen Herausforderung habe ich jedoch wahrscheinlich mehr Zeit damit verbracht, mich darum zu kümmern, sie zu erledigen, als ich sie tatsächlich getan habe. Es gab immer eine Entschuldigung für das Zögern: zu heiß, zu müde, zu wund, zu beschäftigt, zu hungrig, zu voll, zu gut, um ins Schwitzen zu kommen. Nachdem ich den ersten Satz von 10 an einem bestimmten Tag geschafft hatte, wusste ich, dass ich im klaren war – nur ein paar Minuten davon entfernt, einen weiteren Tag Schwung hinter mir zu haben. In der Sekunde, in der ich darüber nachdachte, lernte ich, mit meiner täglichen Dosis Burpees zu beginnen. Gehen Sie nicht vorbei, sammeln Sie keine 200 Pfund, gehen Sie nicht die Liste der Ausreden durch oder versprechen Sie, dass ich sie später mache – ziehen Sie einfach meine Haare zurück und schlagen Sie auf das Deck.
  2. Momentum ist alles. Ich spreche nicht über den physischen Impuls, einen Burpee zu machen – ich spreche über den metaphorischen Impuls, jeden Tag etwas zu tun. Das ganze „Wir fangen morgen an“ Ding? Wir haben drei Tage gebraucht, nachdem wir uns der Herausforderung gestellt hatten, um tatsächlich zu beginnen. Aber als wir den ersten Tag hinter uns hatten, wurde es jeden Tag ein bisschen einfacher. Ich war 11 Tage hintereinander und fühlte mich irgendwie nicht mehr aufzuhalten. . . bis ich zelten ging. Nach einer siebenstündigen Fahrt beschloss ich, einen Tag zu überspringen. In den folgenden sieben Tagen habe ich meine 50 Burpees nur einmal gemacht, selbst nachdem ich mit Klimaanlage und Innendusche wieder zu Hause war. Meinen 11-Tage-Schwung zu brechen hatte viel mehr Kraft als ich erwartet hatte. Die guten Nachrichten? Ich fing wieder an und fand meinen Schwung. Ich habe sechs zusätzliche Tage am Ende meiner Herausforderung angeheftet und bin weitergegangen.
  3. Burpees könnten die effizienteste Übung der Welt sein. Ich bin zwei Marathons gelaufen, habe eine Handvoll Triathlons absolviert und unterrichte zweimal pro Woche Megaformer-Kurse. Bis zu dieser Herausforderung war jedoch jedes Mal, wenn ich Burpees gemacht habe, ein Teil einer HIIT-Klasse. Das Isolieren von Burpees als eigenes Training zeigte, wie sie auf jeden Muskel in meinem Körper zielen und meine Herzfrequenz durch das Dach bringen. Mein ganzer Körper war die ganze erste Woche wund. Ich habe jedes Mal, auch am 30. Tag, richtig ins Schwitzen gebracht. Wenn ich das nächste Mal irgendwohin reise, wo ich keinen guten Zugang zum Fitnessstudio habe oder nur ein gutes Training in kurzer Zeit absolvieren muss, ist meine Bewegung definitiv in vollem Gange Burpees sein. Viele von ihnen.
  1. OMG, meine Arme. MEINE ARME! So wund. Ich habe am Ende jedes Burpees einen Liegestütz gemacht, und es stellt sich heraus, dass 50 Liegestütze viel für sich sind, geschweige denn mit den anderen Elementen eines Burpees kombiniert. In den ersten Tagen waren meine Arme schmerzhafter als seit einiger Zeit (ich hoffe wirklich, dass meine Bootcamp-Trainer dies gerade nicht lesen), und dieser Schmerz hielt bis in die zweite Woche an. Autsch. Die Kehrseite? Meine Arme sahen am 30. Tag deutlich straffer aus als am ersten Tag. Das obige Foto stammt vom 20. Tag der Herausforderung, und ich hätte den Fotografen fast beschuldigt, die Arme eines anderen auf meinen Körper gelegt zu haben, als ich es sah. Ich neige dazu, leicht Muskeln aufzubauen, aber selbst ich war vom Ende der Herausforderung überrascht. Wenn Sie jedoch speziell darauf abzielen, den Muskeltonus in Ihren Armen zu erhöhen, sollten Sie Burpees in Betracht ziehen (bei Burpees bei Burpees)..
  2. Gute Form zu behalten hilft. Ich behaupte nicht, dass mein Burpee perfekt ist, aber 1.500 Wiederholungen später lernte ich zwei Tricks, die die perfekte Form etwas zugänglicher machten. Die erste besteht darin, zu vermeiden, dass die Ellbogen blockiert werden, wenn Sie in die Plankenposition zurückschießen, sondern die Arme vollständig in Eingriff zu halten, damit Sie bereits auf halber Höhe Ihres Liegestützes sind, wenn Ihre Zehen hinter Ihnen auf den Boden fallen. Die zweite ist, wirklich beabsichtigt zu sein, die Bauchmuskeln während der Kniebeuge-Schub-Komponente der Bewegung zu betätigen (Springen der Füße von der Plankenposition bis zu den Händen), was nicht nur den unteren Rücken schützt, sondern die gesamte Bewegung kraftvoller und kraftvoller macht kontrolliert. Erinnerst du dich, wie ich sagte, dass meine Bauchmuskeln und Arme eine ganze Woche lang wund waren? Diese „Tricks“ werden wahrscheinlich dafür danken.
  3. Es dauert weniger als Sie denken. Fünfzig klingt nach einer großen Zahl. Die erste Reaktion der meisten Leute, als sie hörten, dass ich 50 Burpees pro Tag mache, war wie folgt: „Das sind so viele! Das könnte ich nie tun!“ Ich habe mich nicht jeden Tag Zeit genommen, aber von den Zeiten, in denen ich eine Stoppuhr eingestellt habe, glaube ich nicht, dass ich jemals länger als acht Minuten gebraucht habe. Ich denke, der schnellste Satz war ungefähr fünfeinhalb Minuten. Ich habe es immer in fünf 10er-Sätze aufgeteilt und zwischen jedem Satz so viel oder so wenig Pause gemacht, wie ich brauchte (normalerweise weniger als eine Minute). Als ich merkte, dass ich es selbst an meinen langsamsten, unmotiviertesten Tagen in weniger als 10 Minuten schaffen konnte, fühlte es sich einfacher an. „Es wird in acht Minuten vorbei sein“ war oft das aufmunternde Gespräch, das ich mir selbst gab, als ich über das Zögern debattierte. In Anbetracht der Fitnessvorteile (siehe Nummern zwei und drei) scheinen acht oder weniger Minuten pro Tag tatsächlich ein Schnäppchen zu sein.
  4. Rechenschaftspflicht hilft. Meine Freundin Julie hat mich in die Herausforderung hineingezogen, ich habe meinen Laufpartner eingespannt, und zwischen uns allen haben wir noch ein paar Freunde, an denen wir teilnehmen können. Einige von uns haben täglich Zeitraffervideos in ihren Instagram-Geschichten über unsere Burpees gepostet mehr als einmal war ich versucht, einen Tag zu überspringen, wusste aber, dass ich beim nächsten Öffnen meines DM-Posteingangs die Hölle bezahlen müsste. Ich nutzte die reale Verantwortlichkeit auch zu meinem Vorteil, plante „Burpee-Termine“ nach Yoga-Sitzungen oder einem kurzen Lauf und ließ meinen Trainingspartner für den Tag wissen, dass ich nach unserem Training 50 Burpees machen würde (und überzeugte sie normalerweise davon) einige oder alle Burpees bei mir).
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Mit dieser 100-Burpee-Herausforderung werden Sie jeden Tag stärker

30 Burpees pro Tag für 30 Tage zu machen war sowohl schwieriger als auch einfacher als ich erwartet hatte – ich war wirklich überrascht, wie schnell ich es jeden Tag schaffen konnte und was für ein effizientes Ganzkörpertraining es war. Ich war auch überrascht, wie sehr mir die Herausforderung in den Sinn kam – wie viel Zeit ich damit verbracht habe, mich davor zu fürchten, wie ich mich verprügelt habe, weil ich zurückgefallen bin, und wie das mentale Training des Lernens, es einfach zu erledigen, wahrscheinlich genauso wertvoll war wie das körperliches Training, bei dem in einem Monat 1.500 Burpees ausgeschaltet werden. Das ist das, was ich an solchen Herausforderungen liebe: Man weiß nie, wie das Essen zum Mitnehmen aussehen wird. Diesmal waren es zerfetzte Arme und eine erneute Wertschätzung für das Abendmahlssakrament. Ich bin mir nicht sicher, was die nächste Herausforderung sein wird oder was das Mitnehmen zu diesem Zeitpunkt sein wird, aber ich habe das Gefühl, dass es in meiner Zukunft weitere dieser Herausforderungen gibt. Wer ist dabei?

Bildquelle: Anna Quinlan