Ich habe mich gezwungen, eine Woche lang jeden Tag beim Mittagessen ein Nickerchen zu machen, und es hat meinen Arbeitstag verändert

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Ich wurde vor Jahren ein regelmäßiger Napper, als ich ein Studienanfänger war. Ich fand, dass das Schließen meiner Augen für einen Teil der Zeit der beste Weg war, um den Stressfaktoren eines vollgepackten Tages zu entkommen. Aber als ich in meinen 20ern in einem Unternehmen arbeitete, hatte ich keine andere Wahl, als diese täglichen Nickerchen loszulassen. Als ich während der Pandemie anfing, von zu Hause aus zu arbeiten, bemerkte ich, dass meine gesamte Routine nicht stimmte. Ich ging später ins Bett, nahm noch mehr Stress auf und fühlte mich an langen Arbeitstagen einfach nicht konzentriert.

Ich fragte mich, ob ich die Idee, meinen Kopf auszuruhen, noch einmal überdenken könnte, damit ich mich wieder energetisiert fühlen könnte. Obwohl es gesünder schien, als eine Mittagstasse Kaffee von der Größe meines Unterarms zu trinken, fragte ich mich, ob es mich tatsächlich produktiver machen würde oder ob ich mich den ganzen Tag über noch schläfriger fühlen würde.

Ich beschloss, mich der Herausforderung zu stellen, eine Woche lang jeden Tag zur Mittagszeit ein Nickerchen zu machen. Zuerst war es mir peinlich, es jemandem zu erzählen. Wenn die Leute es herausfinden würden, würden sie mich als Faulenzer betrachten? Ich versteckte dies vor allen, mit denen ich zusammengearbeitet hatte, stellte einen 30-Minuten-Timer auf meinem Telefon ein und ging jeden Tag gegen Mittag zu meinem Bett.

Ich habe dafür gesorgt, dass mein Nickerchen-Lebensraum konsistent bleibt, in der Hoffnung, dass ich in dieser Zeit das richtige Auge bekommen kann. Ich machte das Licht in meinem Zimmer aus, schaltete mein Telefon leise und drehte die Geräuschmaschine auf (um weißes Rauschen zu bekommen, damit es leichter einschlafen konnte). Ich habe auch die Freizeit in meinem Kalender blockiert, um dies jeden Tag zu tun, damit ich mir keine Sorgen über Arbeitsunterbrechungen machen musste.

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Am zweiten Tag dieses Experiments bemerkte ich, dass diese Mittagsschläfchen Einfluss darauf hatten, wie wach ich mich am Nachmittag fühlte. Typischerweise um ca. 15 Uhr. Jeden Tag griff ich nach Koffein, das ich finden konnte. Aber nach meinem 30-minütigen Nickerchen verspürte ich keinen Drang mehr, eine Tasse Kaffee zu trinken, sondern fühlte mich stattdessen in der Lage, das Ende des Tages zu überstehen.

Ich hatte nicht mehr den Drang, eine Tasse Kaffee zu trinken, sondern fühlte mich, als könnte ich bis zum Ende des Tages mit Strom versorgt werden.

Sujay Kansagra, MD, Direktor des pädiatrischen Neurologie-Schlafmedizin-Programms der Duke University, erklärte, dass die beste Zeit für ein Nickerchen in der Nachmittagsruhe zwischen 12 und 14 Uhr sei. „Der zirkadiane Rhythmus bezieht sich auf Ihre innere Uhr, die Sie zu bestimmten Tageszeiten wach hält und Sie zu anderen Zeiten schläfrig macht“, sagte Dr. Kansagra gegenüber fafaq. „Der Tagesrhythmus nimmt von 13 bis 15 Uhr ab und führt zu einem Einbruch des Arbeitstages am Nachmittag. Deshalb geben die meisten Menschen dem Mittagessen die Schuld an ihrer Schläfrigkeit.“

Nachdem ich während dieses natürlichen Fensters etwas geschlafen hatte, fühlte ich mich oft bis mindestens 18 Uhr konzentriert, was 90 Minuten länger ist, als ich normalerweise die Energie habe, an einem typischen Tag weiterzuarbeiten.

Ich bemerkte auch eine Veränderung in meiner allgemeinen Stimmung. Es schien, als hätte ich mich durch das tägliche Nickerchen besser gefühlt. Die Menschen um mich herum, von meinem Verlobten bis zu meinen Kollegen, bemerkten eine Veränderung in meinem Verhalten. Sogar mein Gedächtnis schien sich zu verbessern, nachdem ich während der Pandemie einen kleinen Treffer erlitten hatte. Untersuchungen zeigen, dass ich in beiden Fällen nicht allein bin, wenn ich von diesen zusätzlichen Zs profitiere. Studien deuten darauf hin, dass Schlafentzug Ihre Stimmung verändern kann, während kurze Nickerchen Menschen helfen können, sich an Details zu erinnern.

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Am Ende hat mir diese Herausforderung gezeigt, dass das Nickerchen in vielerlei Hinsicht meinem Leben und meiner Produktivität zugute kam. Werde ich dies zu einem Teil meiner täglichen Routine machen? Vor allem, weil ich nicht immer die Zeit habe, dies täglich zu tun. Aber wenn mein Zeitplan es zulässt oder wenn eine Woche zu stressig wird, ist das Hinzufügen eines Nickerchens zu meinem Zeitplan meine erste Möglichkeit, meine Arbeitsmoral zu verbessern und meinen Stress abzubauen.

Bildquelle: Getty / Milan_Jovic