Ich habe vor 2 Jahren aufgehört, mich zu wiegen, und es hat die Art und Weise, wie ich meinen Körper sehe, völlig verändert

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Das Betreten einer Waage ist meiner Erfahrung nach eine einzigartige Form der Selbstquälerei. Ich habe den größten Teil meines Lebens damit verbracht, aktiv zu versuchen, Gewicht zu verlieren, und dabei rigoros ungesunde Ansätze gewählt, die manchmal dazu führten, dass die Zahl auf der Skala sank und manchmal sogar noch höher stieg. Es gab Zeiten, in denen ich mich wiegte und erleichtert war zu sehen, dass ich ein oder zwei Pfund abgenommen hatte, aber dieses Glück war nur von kurzer Dauer, da ich wieder an Gewicht zunahm (und noch einige mehr), was meine geistige Gesundheit und Gesundheit stark beeinträchtigte so wie ich meinen Körper sah.

Die Reise zur körperlichen Gesundheit jeder Person ist einzigartig, und manchmal kann die Skala nützlich sein, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, wenn Sie abnehmen, zunehmen oder Muskeln aufbauen möchten. Für mich war das nie genau der Fall. Wenn ich feststellte, wie viel ich regelmäßig wog – auch bekannt als jeden Morgen wie am Schnürchen auf die Waage treten -, wirbelten ständig Zahlen um meinen Kopf: wie viel ich wog, wie viel ich wiegen wollte und wie viel ich brauchte verlieren, wie gestern, um dies zu ermöglichen.

Wo alles begann

Nach einer geplanten körperlichen Belastung im Jahr 2019 verbrachte ich den Rest des Tages damit, mich geistig darüber zu beschimpfen, dass ich mein höchstes persönliches Gewicht jemals erreicht hatte. Obwohl ich mir der spezifischen Lebensfaktoren bewusst war, die mich zu diesem Punkt geführt hatten, beschuldigte ich mich, mich dem Essen als Quelle des Trostes zuzuwenden und „es so schlimm werden zu lassen“. Ich verstehe jetzt, dass emotionales Essen normal ist.

„Essen soll angenehm sein und kann ein Bewältigungsmechanismus oder ein Weg zur Selbstberuhigung sein“, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Brenna O’Malley gegenüber fafaq. „Wenn Sie Binge machen, verprügeln Sie sich nicht dafür und versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, den Binge durch Diät, Auslassen von Mahlzeiten oder Spülen zu beheben.“ Aber es würde einige Zeit dauern, bis mir klar wurde, dass mein emotionales Essen nicht nur ein Produkt der Verfügbarkeit oder Versuchung war, sondern das Ergebnis eines Ungleichgewichts in der Art und Weise, wie ich mich körperlich und geistig um mich selbst kümmerte. Nach einiger tiefer Selbstreflexion machte ich es mir zum Ziel, an einen Punkt zu gelangen, an dem ich mich wieder gesund fühlte.

In der Vergangenheit hatte ich Diäten ausprobiert, die einschränkten, welche Lebensmittel ich essen konnte oder wie viel von was – Zucker, Natrium, Kohlenhydrate, Öle – ich in meinen Körper geben konnte; aber das Ziel war immer, eine bestimmte Zahl auf der Skala zu erreichen, eine Zahl, die ich laut sagen konnte, ohne Angst vor Urteilsvermögen oder Selbsthass. Aus Angst, durch regelmäßige Abwägungen über meine Fortschritte entmutigt zu werden, beschloss ich, mir die Gnade zu geben, bis zu meiner nächsten körperlichen Untersuchung, die ein Jahr später stattfinden würde, nicht auf eine andere Waage zu treten.

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Dies war keine Entscheidung, die ich leichtfertig getroffen hatte, da dies bedeuten würde, den Rahmen zu verlieren, an den ich mich so gewöhnt hatte zu leben. Also begann ich mit dem, was ich wusste, und machte mich daran, regelmäßig Sport zu treiben und gesunde Lebensmittel zu essen, die mir ein gutes Gefühl gaben, dh Lebensmittel, die aufgrund meiner vielen diätetischen Einschränkungen, einschließlich einer Glutenunverträglichkeit, Laktoseintoleranz und Empfindlichkeit gegenüber, nur minimal verarbeitet werden High-FODMAP-Lebensmittel. Ich hörte auch auf, Kalorien zu zählen und konzentrierte mich auf intuitives Essen. Intuitives Essen bedeutete, sich die Zeit zu nehmen, um zu fühlen, wann ich hungrig oder satt war, und auf diese Gefühle zu reagieren. Es ging auch darum, die Diätmentalität loszulassen, in der ich so lange gefangen war, und mir zu erlauben, kalorienreichere Lebensmittel in Maßen zu essen, ohne dass die Kohlenhydrate und Zucker meinen Verstand belasten.

Der schwierigste Teil dieses neuen Schritts bestand darin, meinen Frieden mit dem Essen zu schließen und meine Mentalität an das anzupassen, was ich „essen“ durfte und was meinen Körper dazu brachte, sich am besten zu fühlen. Bevor ich mich entschied, diesen neuen Ansatz auszuprobieren, sagte ich mir, dass Komfortlebensmittel wie Pommes Frites, Kekse und Pizza völlig verboten waren, egal wie sehr ich mich danach sehnte. Schließlich kam ich an einen Ort, an dem ich keine Angst mehr hatte, all meine Fortschritte zu verlieren, weil ich eine Handvoll Kartoffelchips gegessen hatte, und ich lernte, dass es in Ordnung war, meinem Verlangen nachzugeben und noch vorteilhafter, als sie vollständig zu ignorieren. Der letzte Teil meines Spielplans bestand darin, eine Trainingsroutine beizubehalten, die mich dazu ermutigte, mich zu pushen, ohne die Übung zu nutzen, um mich dafür zu bestrafen, dass ich etwas gegessen habe, das kein „Biolebensmittel“ war, was mit meinem Hand in Hand ging neuer Ansatz für gesunde Ernährung.

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Wie ich loslasse, durch eine Zahl definiert zu werden

Nachdem ich mich einige Wochen an meinen selbst gemachten Plan gehalten hatte, bemerkte ich, dass ich anfing, Fortschritte zu machen. Ich konnte an der Passform meiner Kleidung und dem körperlichen Gefühl erkennen, dass ich abnahm. Sicher, als die Pfunde nachließen, war ich neugierig und wollte auf eine Waage treten, aber als Teil meines neuen Plans besaß ich keine mehr. Dies half mir, dem Drang zu widerstehen, mich selbst zu wiegen, gab mir aber auch die Zeit, darüber nachzudenken, was ich mir erhofft hatte, als ich eine neue Nummer sah, die mich wieder anstarrte. Theoretisch würde ich die Zahl sehen und mich ermutigt fühlen, vorwärts zu drängen, bis ich mein Zielgewicht erreicht hatte. Aber ich wusste, dass ich, egal welche Zahl ich sah, immer noch ein Gefühl der Enttäuschung empfinden würde, das ich noch nicht erklären konnte, und ich war froh, von der Gelegenheit befreit zu sein, mich zum tausendsten Mal selbst zu beurteilen.

Ich lernte die Zeichen zu erkennen, die mein Körper seit Jahren auslöste.

Schließlich habe ich mich daran gemessen, an welcher Jeans ich passe, aber selbst das könnte sich in einer Woche als fruchtbar erweisen und in der nächsten entmutigen. Als ich eines Nachmittags mein Handy herauszog, um einen Streifen Klebeband in meinen Amazon-Wagen zu legen, blieb ich stehen und zwang mich darüber nachzudenken, warum die Zentimeter um meine Taille oder die genauen Pfunde, die an meinem Körper hingen, so wichtig waren, als ich mich bereits besser fühlte als ich jemals zuvor hatte. Ich war keineswegs der kleinste, der ich jemals gewesen war, aber ich hatte mir die Freiheit gegeben, das Leben mit einer neuen Denkweise zu leben. Ich wollte immer noch abnehmen, aber darüber hinaus wollte ich das tun, was für meinen Körper und meinen Geist am besten war.

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Schließlich begann ich, achtsamer mit dem Essen umzugehen, was beinhaltete, langsamer zu essen, um die Gerüche und Texturen des Essens aufzunehmen, auf meine persönlichen Hunger-Hinweise zu hören und darüber nachzudenken, wie ich mich bei verschiedenen Lebensmitteln fühlte. Erst als ich anfing, auf meinen Körper zu hören, als er die Grundlagen wie mehr Wasser und mehr Schlaf verlangte, begann ich mich auf mich selbst einzustellen und auf das zu achten, was ich wirklich brauchte. Ich hatte in der Vergangenheit für kurze Ausbrüche achtsames Essen und Meditation geübt, daher wusste ich, dass diese Methoden, mich selbst neu zu behandeln, für mich effektiv waren.

Ich hielt mich nicht nur von der Waage fern, sondern gab mir auch die Erlaubnis, einen Schritt zurückzutreten und anzuerkennen, wann ich gestresst oder verärgert war und warum diese Emotionen mich dazu veranlassten, mich dem Essen zuzuwenden. Ich lernte die Zeichen zu erkennen, die mein Körper seit Jahren auslöste, und bat um Ruhe, frische Luft oder sogar nur eine heiße Tasse Tee. Als ich endlich anfing, auf diese Zeichen zu hören und darauf zu reagieren, belohnte mich mein Körper nicht, indem er mich sofort auf mein Zielgewicht reduzierte, sondern indem er mich mit dem Wissen ausstattete, dass es nicht gleichbedeutend ist, glücklicher zu sein, wenn man kleiner ist.

Was ich unterwegs gelernt habe

Ein Jahr, nachdem ich mein Ziel festgelegt hatte, kehrte ich für meine jährliche körperliche Untersuchung in die Arztpraxis zurück. Ich war nicht überrascht, als ich sah, dass die Zahl auf meiner Karte gesunken war oder als meine Familie mir zu meinem Gewichtsverlust gratulierte, aber ich fühlte auch nicht den Drang zu feiern. Ich wusste, dass die Pflege meines Körpers und Geistes ein fortlaufender Prozess sein würde, und ich trug dieses Wissen in das nächste Jahr mit, als ich mich daran hielt, das zu tun, was dazu beitrug, dass ich mich gesünder und zufriedener fühlte, einschließlich der Vermeidung der Skala. Ein weiteres Jahr verging und ich kehrte in die Arztpraxis zurück, um alles noch einmal zu machen, nur um festzustellen, dass sich mein Gewicht aus dem Vorjahr nicht verlagert hatte. Ich war genau dort, wo ich vor einem Jahr war, und es war nicht annähernd die imaginäre Zahl, von der ich mir einmal gesagt hatte, dass sie mir unendliches Glück gewähren würde.

Ich hatte einen Punkt erreicht, an dem ich mit meiner Person und meinem Aussehen zufrieden war, und diese Zufriedenheit entsprach keiner bestimmten Zahl auf einer Skala.

Ich werde sagen, für ein paar Stunden war ich von mir selbst enttäuscht. Ich hatte das letzte Jahr damit verbracht, Lebensmittel zu essen, die meinem Körper ein gutes Gefühl gaben, zu trainieren, wenn ich mich bewegen musste, und mich auszuruhen, als mein Körper mir sagte, dass es eine Pause brauchte. Ich hatte mich an die Meditation gehalten, mir angewöhnt, mehr Wasser zu trinken, und acht Stunden Schlaf selten verpasst. Warum war mein Gewicht nicht gesunken? Nachdem ich mir Zeit zum Nachdenken gegeben hatte, wurde mir klar, dass ich zum ersten Mal in meinem Leben nicht aktiv versuchte, Gewicht zu verlieren. Ich hatte einen Punkt erreicht, an dem ich mit meiner Person und meinem Aussehen zufrieden war, und diese Zufriedenheit entsprach keiner bestimmten Zahl auf einer Skala.

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Durch einen ganzheitlicheren Ansatz für meine Selbstpflege ging ich daran vorbei, mich durch mein Gewicht zu definieren. Ich habe gelernt, wie eng mein geistiges und körperliches Wohlbefinden miteinander verbunden ist. Ich lernte, mit ermutigenden Worten und nicht mit spöttischen Worten zu mir selbst zu sprechen. und ich habe gelernt, dass sich mein Körper ständig verändert und keine Zahl auf irgendeiner Skala mein Glück bedrohen darf.

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