Ich habe vor dem Schlafengehen mit dem Aufzeichnen begonnen und noch nie besser geschlafen – hier ist, warum es funktioniert

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So lange ich mich erinnern kann, war ich noch nie ein guter Schläfer. Ich wachte jeden Abend zwischen 3 und 4 Uhr morgens auf, wie ein Uhrwerk und Stress wegen Dingen, die am Vortag passiert sind oder was am nächsten Tag schief gehen könnte, als ob einer von uns die Kontrolle über die Zukunft hätte. Meine Gedanken wirbelten durch diese Gedanken, bis ich so besorgt war, dass der Schlaf mir völlig entging. Nachdem ich jahrelang vier Stunden geschlafen hatte, wusste ich, dass ich eine Lösung finden musste. Anstatt mein Handy abzuholen und mitten in der Nacht in den sozialen Medien zu stöbern, beschloss ich, jeden Gedanken und jede Emotion, die in meine Gedanken eindrangen, in ein Schlafjournal zu schreiben.

Wenn ich alles aufschreibe, kann ich das, was ich fühle, besser verarbeiten und benötigte Klarheit schaffen.

Ich bin nicht der erste, der diese Strategie anwendet. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Journaling sehr effektiv ist, um Zyklen der Schlaflosigkeit zu durchbrechen – insbesondere in unserer 24-Stunden-Kultur, die immer mehr Menschen dazu veranlasst, sich zu drehen und sich um alles zu sorgen, was sie tun müssen. „Die Absicht ist, nachzudenken und loszulassen, damit Sie sich auf einen ruhigen Schlaf vorbereiten können“, sagte Tara Rosegarten, LCSW, eine Psychotherapeutin in New York City, gegenüber fafaq. „Oft kann es hilfreich sein, sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie dankbar sind. Selbst in den chaotischsten Tagen kann es immer einen Silberstreifen geben.“

Ich habe jetzt seit über einem Jahr ein Tagebuch neben meinem Bett und ich habe noch keine Nacht des Schreibens verpasst, auch wenn ich unterwegs bin. Es ist für mein nächtliches Ritual genauso wichtig geworden, wie mein Make-up abzuziehen, bevor mein Kopf das Kissen berührt. Ich schreibe jeden Gedanken auf und beginne mit den Dingen, für die ich am dankbarsten bin. Manchmal verbinde ich das mit einer geführten Meditation.

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Meiner Erfahrung nach hilft mir das Aufschreiben, meine Gefühle besser zu verarbeiten und gleichzeitig die dringend benötigte Klarheit zu schaffen. Es hat mich gezwungen, mich meinen positiven und beunruhigenden Emotionen zu stellen. Überlegen Sie, was getan werden kann, um diese Probleme zu lösen. Erstellen Sie einen Plan, bevor Sie das Buch schließen und bis zum nächsten Tag außer Sichtweite legen. Es hat meinen Schlaf unermesslich verändert. Ich war schon immer ein futuristischer Denker, aber wir alle haben es verdient, am Ende des Tages tief und fest zu schlafen.

6 Gewohnheitsexperten schwören auf erholsamere Nächte und glücklichere Morgen Bildquelle: fafaq Photography / Sheila Gim