Wenn Sie ein Paar Kurzhanteln haben, können Sie diese eine Übung zu Hause (oder anderswo!) Machen, die sofort den Hintern und die Oberschenkelmuskulatur anspricht. Das klassische Kreuzheben ist einfach, aber intensiv. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst herausfordern und ein höheres Gewicht erreichen, wenn Sie Ihre Beute wirklich aufbauen möchten.
Ich benutze gerne 25 Pfünder und mache dieses Kreuzheben und Push-Up-Training. Es ist einer meiner Favoriten, denn am nächsten Tag kann ich mich immer auf meine Beine verlassen und mich verrückt machen!
Beim Hanteln mit Kreuzheben beugen Sie die Knie, um die Gewichte zu senken. Halten Sie die Beine nicht gerade, da Sie Ihren Rücken belasten. Hier erfahren Sie, wie Sie das Heben der Hantel richtig machen.
7 Kreuzhebenvariationen, die jeden Körperteil beeinflussen
Kurzhantel Kreuzheben
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüfthöhe.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit geraden Armen an Ihren Seiten.
- Drücken Sie den Hintern nach hinten, während Sie die Knie beugen, und hocken Sie gerade so weit, dass Sie das vordere Ende der Hantel auf den Boden klopfen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht gebogen oder gewölbt. Ihre Brust sollte parallel zum Boden sein.
- Strecken Sie Ihre Beine, um aufzustehen.
- Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Ich mache CrossFit und dies sind die 15 Beinübungen, die ich jede Woche ohne Fehler mache. Bildquelle: fafaq Studios