Ich neige dazu, mit mir selbst zu reden, aber dieser Rat eines Therapeuten hilft mir, die Gewohnheit zu brechen

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Ich erinnere mich noch an das erste Mal, als ich negativ über mich selbst dachte. Ich war ungefähr 8 Jahre alt und stand in der Umkleidekabine eines Kaufhauses. Ich hatte den größten Teil des Tages mit meiner Mutter verbracht und nach einem Kleid gesucht, das ich für meine Erstkommunionszeremonie tragen konnte. Nach stundenlangem Klettern in Kleidern, nur um gleich wieder herauszuklettern, fand ich endlich etwas, das mir gefiel – aber das Kleid war etwas enger als es hätte sein sollen. Meine Mutter bemerkte, dass es meine Haut einklemmte, aber ich war fest entschlossen, dass dies das Kleid für mich war. Sie schlug vor, dass ich etwas gesünder essen und meinen Körper etwas mehr bewegen sollte, damit das gewünschte Kleid richtig passt, und ich stimmte zu.

Später in dieser Nacht stand ich in meinem Badezimmer. Ich starrte auf das Spiegelbild, packte die fleischige Haut um meinen Bauchnabel und wünschte, ich könnte wie jeder andere als ich selbst aussehen. So begann der Krieg zwischen mir und meinem Gehirn.

„Wenn Sie das nächste Mal auf sich selbst schauen und die negativen Gedanken auftauchen, möchte ich, dass Sie sagen: ‚Das hilft nicht‘ und sofort weitermachen“, sagte sie.

Ungefähr 13 Jahre später saß ich auf dem Stuhl meines Therapeuten und erzählte diese Geschichte, bereit, die negativen Gedanken auszupacken, die ich so häufig über mich selbst habe. Ich griff nach einer Schachtel Taschentücher, wischte mir die Tränen weg und erklärte meinem Therapeuten, dass ich mich ständig in einer Schleife negativer Gedanken über mich selbst befinde. Sie fragte mich dann, warum ich diese Dinge weiterhin denke, obwohl ich weiß, dass dies mein Selbstwertgefühl und mein Körperbild beeinträchtigt. „Es ist nur so, wie ich es immer gedacht habe“, sagte ich und wusste nicht wirklich, wie ich mich vom Innenleben meines Geistes trennen sollte.

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„Wenn Sie das nächste Mal auf sich selbst schauen und die negativen Gedanken auftauchen, möchte ich, dass Sie sagen: ‚Das hilft nicht‘ und sofort weitermachen“, sagte sie. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Ratschlag, aber er war wirkungsvoller als alles andere, was mir jemals gesagt wurde.

Ein Therapeut hat mir beigebracht, wie man Grenzen setzt, und es hat mir geholfen, meine Angst zu lindern

Mit Angst zu kämpfen bedeutet, dass es unglaublich leicht ist, in einen Tornado meiner eigenen Gedanken zu geraten. Oft bleibe ich bei einem Gedanken an mich selbst hängen, und er bleibt mir stunden-, tag- und manchmal sogar wochenlang in Erinnerung. Wenn meine Gedanken sofort zu diesem Wirbelwind der Negativität gehen, erinnere ich mich daran, dass diese Gedanken mich nicht dazu bringen werden, mich besser zu fühlen. Ich sage: „Das hilft nicht“ und versuche dann, eine Aktivität durchzuführen, die mich von allem ablenkt, woran ich gedacht habe.

Wenn ich merke, dass meine Gedanken genau das sind – Gedanken -, haben sie plötzlich nicht mehr so ​​viel Kraft.

Das Erkennen der Tatsache, dass meine ängstlichen Gedanken nicht dazu beitragen, mein Leben zu verbessern, hilft mir, mich von ihnen zu lösen und aus der Situation herauszuzoomen, in der ich mich befinde. Wenn ich merke, dass meine Gedanken genau das sind – Gedanken -, halten sie plötzlich nicht mehr so ​​viel Kraft. Nichts davon ist jedoch einfach. Es hat Jahre gedauert, bis ich erkannt habe, dass ich mit mir selbst rede, und es ist schwierig, die Gewohnheit zu brechen, wenn Sie es Ihr ganzes Leben lang getan haben.

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Manchmal wache ich morgens auf und sehe mich selbst an, bevor ich in die Dusche gehe. Ich werde oft darüber nachdenken, wie mein Haar wie ein Rattennest aussieht, oder den Keks bereuen, den ich vor dem Schlafengehen gegessen habe, weil mein Magen etwas aufgeblähter aussieht als gewöhnlich. Sobald ich mich dabei ertappe, diese Dinge zu denken, versuche ich anzuerkennen, dass diese Gedanken mir nicht helfen werden, einen guten Tag zu haben oder mich besser zu fühlen. Auf diese Weise kann ich zu den Dingen übergehen, die tatsächlich helfen: meine Haare waschen und durchkämmen oder etwas zusätzliches Wasser trinken, um die Schwere zu beseitigen, die ich vom Dessert der letzten Nacht empfinde.

Diese Praxis soll negative Gedanken nicht vollständig auslöschen. Der Sinn des Sprichworts „Das hilft nicht“ besteht darin, zu erkennen, dass ich ein Mensch bin und manchmal schlecht über mich und meine Handlungen denke, aber es ist auch zu verstehen, dass ich die Macht habe, mich abzuwenden diese Gedanken und tue stattdessen etwas Gutes für mich.

Bildquelle: Getty / gradyreese