Ich war immer von Meditation eingeschüchtert – bis ich dieses neue Alo Moves-Programm ausprobierte

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So lange ich mich erinnern kann, habe ich täglich Angst gehabt. Stressoren können von kleinen Dingen wie einem Plan, der durchfällt, bis zu großen Ereignissen wie Reisen reichen. Wohlmeinende Freunde und Familienmitglieder haben oft vorgeschlagen, dass ich es mit Meditation versuchen soll, aber ich habe nie gewusst, wo ich anfangen soll, inmitten der scheinbar endlosen Auswahl an Achtsamkeits-Apps, YouTube-Kanälen und Büchern.

Die neue Alo Moves Explore Meditation-Reihe, die diese Woche veröffentlicht wurde, ist der perfekte Leitfaden für Anfänger. Die Serie ist mit einer Alo Moves-Mitgliedschaft erhältlich und besteht aus neun 5-minütigen Kursen. Wie die Beraterin für Achtsamkeit, Jackie Stewart, in einem Einführungsvideo erklärt, soll Meditation zugänglich gemacht werden, indem verschiedene Ansätze für die Praxis eingeführt werden und Menschen dabei geholfen wird, herauszufinden, was für sie am besten funktioniert.

Einer der hilfreichsten Aspekte des Programms waren die Hintergrundinformationen in den ersten beiden Videos – „Was ist Meditation?“ und „Meditations-FAQ“. Stewart definiert Meditation als „einen Weg, sich mit der Natur unseres Geistes vertraut zu machen, die von Natur aus offen und klar ist.“

Sie bietet auch eine Definition von Achtsamkeit vom Greater Good Science Center an der University of California in Berkeley an, die sie als „Aufrechterhaltung eines momentanen Bewusstseins oder die Fähigkeit, auf unsere Gedanken, Gefühle und Gefühle zu achten“ beschreibt körperliche Empfindungen und unsere Umgebung. “ Für mich haben diese Definitionen die Ziele der Meditation vereinfacht. Anstatt meine Angst über Nacht auf magische Weise zu heilen, würde mir das Üben von Achtsamkeit in einem viel kleineren und weniger entmutigenden Maßstab helfen.

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In ähnlicher Weise beantwortete das FAQ-Video Fragen, von denen ich nicht einmal wusste, dass ich sie hatte. Zum Beispiel hatte ich nicht über die Wahrscheinlichkeit nachgedacht, während der Meditation einzuschlafen, bis ich tatsächlich während der Hörmeditationsklasse eingeschlafen war. Der Clip enthält Vorschläge, um Anfänger auf den Unterricht vorzubereiten, z. B. einen relativ ruhigen Ort zu wählen und die Augen zu schließen.

Ich meditierte eine Woche lang jede Nacht 10 Minuten lang und es half mir, schneller einzuschlafen

Nichts davon bedeutet, dass erfahrene Meditationspraktiker nicht auch von der Serie profitieren können. Zusätzlich zu den üblichen Atemübungen spricht Stewart über verschiedene Arten von Meditation, die sich auf verschiedene Aspekte des täglichen Lebens konzentrieren, wie Selbstreflexion, Zuhören, Gehen und sogar Lächeln.

Die erste geführte Sitzung, die Fokussierte Atemmeditation, ist die einfachste Klasse und lehrt die Atemarbeit, die für die anderen, involvierteren Formen der Meditation erforderlich ist. Ich fühlte mich danach sofort ruhig und klar. Stewart ermutigt die Teilnehmer, ihre Hände auf Brust oder Bauch zu legen, was ich besonders hilfreich fand, um mich mit meinem Atem zu verbinden. Als jemand, der manchmal Probleme hat, nachts einzuschlafen, habe ich definitiv vor, diese Atemübungen in meine Schlafenszeit zu integrieren.

Während einige der Klassen, wie die Mitgefühls- und Mantra-Meditationen, zu innerer Reflexion und Selbstwachstum anregen, konzentrieren sich andere auf die Auseinandersetzung mit der Außenwelt, wie die Hör- und Gehmeditationen. Die lächelnde Meditation hat mich aus meiner Komfortzone gedrängt, aber sie macht ihrem Namen alle Ehre – ich konnte nicht aufhören, über mich selbst zu lachen, allein mit geschlossenen Augen zu sitzen und zu versuchen, ein natürliches Lächeln auf ein Stichwort zu erzwingen.

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Insgesamt hat die Explore Meditation-Reihe ihr Versprechen erfüllt, Meditation zugänglich und nicht einschüchternd zu machen. Die kurze Dauer der Sitzungen machte es leicht, Zeit in meinem Zeitplan zu finden, die Einführungsvideos waren informativ und die vielfältigen Klassen führten mich in Meditationsformen ein, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie existieren.

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Bildquelle: Getty / Patrik Giardino