Immer 6 Stunden schlafen? Experten erklären, warum Sie mehr anstreben sollten

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Bei einer umfangreichen Aufgabenliste mit persönlichen und beruflichen Verpflichtungen ist es üblich, den Schlaf zu opfern, um alles zu erledigen. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Journal of Community Health fanden heraus, dass fast 36 Prozent der berufstätigen Erwachsenen weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Aber reichen sechs Stunden Schlaf? Experten sind sich einig, dass es nicht ausreicht, sechs Stunden pro Nacht zu schlafen, auch wenn Sie sich in Ordnung fühlen.

Wie viel Schlaf solltest du bekommen?

Rebecca Robbins, PhD, eine Ausbilderin an der Harvard Medical School und Schlafforscherin, sagte gegenüber fafaq, dass eine Vielzahl von Beweisen überwiegend zeigt, dass zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht „im Hinblick auf optimale Gesundheit, Wohlbefinden, Leistung, vorteilhaft sind“. und Langlebigkeit. “ Dr. Robbins sagte, es sei wichtig zu beachten, dass jemand, der glaubt, sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, möglicherweise viel weniger schläft, da die durchschnittliche Person mindestens 15 Minuten braucht, um einzuschlafen.

„Deshalb sollten wir uns bemühen, die Schlafenszeit im Bett um mindestens 15 Minuten zu verlängern, um sicherzustellen, dass wir unseren persönlichen Schlafbedarf decken können“, sagte Dr. Robbins.

Alex Dimitriu, MD, ein zertifizierter Arzt für Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, stimmte dem zu und stellte fest, dass Sie möglicherweise noch mehr Zeit einplanen müssen, um sicherzustellen, dass Sie nachts ausreichend schlafen es kommt nicht leicht. „Das Streben nach acht Stunden führt meistens zu sieben Stunden, und das Streben nach sechs Stunden – was bereits nicht ausreicht – kann in Wirklichkeit zu fünf Stunden Schlaf führen“, sagte Dr. Dimitriu. Er empfiehlt, ein achtstündiges „Gelegenheitsfenster“ für den Schlaf zu schaffen, das hoffentlich zu mindestens sieben Stunden tatsächlicher Schlafzeit führt.

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Was ist, wenn Sie sich nach 6 Stunden Schlaf wohl fühlen?

Wenn Sie konstant sechs Stunden Schlaf haben und sich gut fühlen, denken Sie vielleicht, dass Sie eine Ausnahme sind. Aber sowohl Dr. Robbins als auch Dr. Dimitriu sagten fafaq, dass dies selten der Fall ist. „Während viele Leute sagen, dass sie in sechs oder weniger Stunden gut abschneiden, können nur wenige unsere Tests auf Leistung, Gesundheit und Wachsamkeit bestehen, wenn wir Leute im Labor mit dieser Behauptung untersuchen“, sagte Dr. Robbins.

In ähnlicher Weise bemerkte Dr. Dimitriu, dass mehrere Studien zu Schlafzeiten gezeigt haben, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, einfach nicht erkennen, dass sie sich viel besser fühlen würden, wenn sie mehr schlafen würden. „In früheren Studien wurde gezeigt, dass sich selbst Menschen, die sich zu Beginn der Studie gut fühlten, nach einem Monat mehr Schlaf besser fühlten, wenn sie gebeten wurden, eine zusätzliche Stunde pro Nacht zu schlafen“, erklärte er. „Mit Schlaf und Schlafverlust wissen viele Menschen möglicherweise nicht, was sie vermissen, bis sie durchweg mehr Schlaf bekommen.“

Wenn es darum geht, mehr Schlaf zu bekommen, sagte Dr. Dimitriu, dass es normalerweise mehr als eine Nacht dauert, um die Vorteile zu spüren – bleiben Sie also dabei, auch wenn Sie keine sofortige Veränderung bemerken. „Guter Schlaf ist wie im Fitnessstudio“, sagte er. „Ein einziger Tag wird nicht viel bewirken, aber ein Monat wird es tun.“

Bildquelle: Getty / Skynesher