Suchen Sie nach einem neuen Training zu Hause, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln zu trainieren? Dieses Ganzkörpertraining der BBG-Erfinderin Kayla Itsines verwendet nur ein Gerät, das Sie wahrscheinlich zu Hause haben: einen stabilen Stuhl. Wenn Sie keinen haben, kann auch ein gut gebauter Couchtisch gut funktionieren.
„Es gibt so viele Möglichkeiten, diesen einfachen Haushaltsgegenstand zu verwenden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen“, sagte Kayla in der Bildunterschrift. „Dieser zielt auf deine Bauchmuskeln, Arme UND Beine und alles was du brauchst ist ein Stuhl. Lass uns das machen !!“
BBG Stuhl Workout
Richtungen: Führen Sie nach einem fünfminütigen dynamischen Aufwärmen das folgende Training dreimal durch. Folgen Sie dieser 10-minütigen Dehnungsroutine.
- Longe und Knie hoch: 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
- Liegestütz: 12 Wiederholungen
- Sit-up und Twist mit angehobenem Bein: 20 Wiederholungen
- Step-up: 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
- Trizeps-Dip: 15 Wiederholungen
- Gebogenes Bein bis 45 erhöhen: 20 Wiederholungen (10 pro Seite)