Kayla Itsines von BBG hat eine neue Ab-Herausforderung für Sie zu Hause – Schnappen Sie sich 1 Hantel!

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Zielen Sie mit diesem Workout von BBG-Erfinderin Kayla Itsines zu Hause auf Ihren Kern. Sie teilte es auf ihrer Instagram-Seite mit der Überschrift: „Ich fordere Sie auf, es zu versuchen. Alles, was Sie brauchen, um dieses Training abzuschließen, ist eine Hantel (oder ein mit Wasser oder Sand gefüllter Milchkarton mit Schraubverschluss) und genügend Platz, um einen zu legen Matte.“

Kayla sagte: „Dies sind einige meiner Lieblingsübungen, die ich zuhause mache, weil sie nur minimale Ausrüstung, aber maximale Anstrengung erfordern.“ Machen Sie sich bereit, auf alle Bereiche Ihres Kerns abzuzielen.

Kayla Itsines von BBG teilte dieses intensive Ganzkörpertraining – alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl!

Ab-Challenge zu Hause

Benötigte Ausrüstung: Eine leichte bis mittelschwere Hantel

Richtungen: Führen Sie drei Runden des folgenden Trainings mit vier Zügen durch.

  • Ab Fahrrad und Zehenhahn: 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
  • Gebogenes Bein heben und flattern (1: 4): 10 Wiederholungen
  • Seitenplanke und Hüftlift: 20 Wiederholungen (10 pro Seite)
  • Russische Drehung (Füße hoch): 12 Wiederholungen
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