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Ein Beitrag, der geteilt wird, wenn es sich nicht um Don handelt, ist er nicht fertig (@DonamatrixTraining)
Khloé Kardashian hat gerade ihre aktuelle AB -Trainingsroutine fallen lassen, und es ist nicht für schwache Nerven. In einem Instagram -Post vom 4. Mai geht Kardashian in die Übungen ein, die sie macht, um Kraft aufzubauen. Sie erwärmt sich in heißen Fabletics-Leggings und einem passenden Nike Sports-BH und erzählt der Kamera: „Ich habe mich selbst, weil Don ein bisschen verrückt wird“ und sich auf den Promi-Trainer Don Brooks, den Schöpfer der „Donamatrix“ -Trainingsmethode, bezog. Sie schwenkt dann nach Brooks, der sich die Hände zusammen reibt und sagt: „Lassen Sie die Spiele beginnen.“
Kardashian beginnt mit seitlichen Tritten mit Widerstandsbändern und einem Bosu -Ball, den sie in vielen ihrer Trainingseinheiten aufgenommen hat. Dem zufolge aktiviert diese Ausrüstung ihre Gesäßmuskeln und ihren Kern, bevor sie in intensivere Bewegungen springt. Von hier aus bricht sie ihre Routine in vier Viertel mit drei Sätzen und 20 Wiederholungen jeder Übung zusammen mit einem zusätzlichen „Überstunden -Segment“.
Das erste Quartal besteht aus einer Bosu-Ball-Power-Knie-Übung, wobei Kardashian ein Knie direkt hinter ihr hebt, das andere in der Mitte des Balls gepflanzt ist. Das nächste Quartal ist mit einer Schere mit niedrigerer Abdominalbein abgefasst. Kardashian erinnert ihre Anhänger daran, „Ihren Magen fest zu halten, den Brustkorb niederzuschlagen und daran zu denken, für optimale Ergebnisse zu atmen.
Khloé Kardashian enthüllt ihr neues Lieblings -Training und ihre „Besessenheit“ mit der Skala
Drittens demonstriert Brooks einen Knick -Longe, der durch sein Vorderbein drückt, um auf den Bosu -Ball zu steigen. Kardashian erklärt, dass dies „Ihre Herzfrequenz erhöht, während Sie Ihren Unterkörper und Kern arbeiten“, und nach Brooks Führung. Im vierten Quartal läuft sie auf dem Ball und sagt: „Meine Herzfrequenz war mit diesem in meinem Gehirn.“ Das Bosu -Ballknie mit Widerstandsbändern dient als letzte „Überstunden -Übung“ und stärkt die Schrägen.
„Das war verrückt, aber die beste Art von verrückt“, sagt Kardashian am Ende des Videos. „Das war ein intensives Training, und ich bin erschöpft, aber ich werde einen zweiten Wind bekommen.“ Sie fügt hinzu, dass sie sich danach immer „so versiert“ fühlt, normalerweise einen Protein-Smoothie trinkt und eine dringend benötigte Verschnaufpause einnimmt. „Ich hoffe, jeder hat einen tollen Tag und macht etwas aktiv – egal wie groß oder klein. Jeder Schritt ist der richtige Schritt.“
Khloé Kardashians Bosu Ball AB Workout
Anweisungen : Für jedes Viertel unten machen Sie 20 Wiederholungen der Übung auf jedem Bein (mit dem Bosu -Ball, wenn Sie einen haben). Wiederholen Sie diese Kombination dreimal und gehen Sie dann zum nächsten Quartal. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich abkühlen oder dehnen.
- Aufwärmen : Laterale Tritte mit Widerstandsbändern am Bosu Ball
- Viertel 1 : Bosu Ball Power-Knie-Übung mit Knöchelwiderstandsbändern
- Viertel 2 : Bosu-Kugel Unterdominalbeinschere im Abdominieren
- Viertel 3 : Curtsy Longe, um aufzutreten
- Viertel 4 : Laufen an Ort und Stelle
- Überstunden : Bosu -Ball Kniefutter mit Widerstandsbändern
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