Ich liebte es, im Haus meiner Großeltern zu rennen – im Gegensatz zu meiner Kindheit hatten ihre Bürgersteige in der ganzen ruhigen Stadt gepflastert. Ich habe diese Bürgersteige geliebt; Obwohl es immer gut ist, wachsam zu sein, musste ich mir keine Sorgen machen ziemlich so viel über den Verkehr. Meine Großmutter teilte nicht das gleiche Gefühl: „Auf diesen Beton Gehsteigen zu laufen ist so schlecht für deine Gelenke!“ sie würde sagen.
Ich schüttelte immer ihre Vorschläge ab, stattdessen den Track auszuprobieren, weil ich keine gemeinsamen Probleme hatte. Aber jetzt, als Erwachsene, die sich um die Gesundheit meiner Gelenke kümmert und mit Knieschmerzen zu kämpfen hat, begann ich mich zu fragen, ob sie etwas vorhatte. Ist das Laufen auf Beton ein Anliegen für diejenigen mit gemeinsamen Problemen?
Laut Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS haben Forschungsdaten gezeigt, dass Beton beim Laufen den größten Druck auf die Gelenke ausübt. „Da alles miteinander verbunden ist, kann diese Belastung des Fußes, wenn die Ferse für den Bruchteil einer Sekunde auf den Beton trifft, zu mehr Druck auf Knöchel, Knie und Hüfte führen“, fügt Malek hinzu.
Laut Malek sorgen weichere Oberflächen – denken Sie an Gras oder eine Spur – für eine bessere Verteilung der Kräfte im Fuß. Dies liegt daran, dass der Fuß längere Zeit mit dem Boden in Kontakt steht, was eine bessere Absorption der Kraft ermöglicht, was weniger Druck in der Kette bedeutet.
„Mit den verfügbaren Forschungsergebnissen kann man mit Sicherheit sagen, dass das Laufen auf weicheren Oberflächen im Vergleich zu Beton weniger Druck auf die Fugen ausübt“, sagt Malek.
Das bedeutet aber nicht, dass das Laufen auf Beton eine schlechte Idee für alle ist: „Das Problem bei der Forschung ist, dass es nicht genügend Beweise gibt, um härtere oder weichere Oberflächen mit individuellen Läufereigenschaften zu verbinden – dh Gewicht, Erfahrung usw.“, Malek erklärt.
Die Verwendung eines gefalteten Handtuchs während des Yoga war die einfachste Lösung für meine Knieschmerzen
Es gibt auch die Tatsache, dass nicht alle Gelenkprobleme zu Schmerzen führen, so dass Malek sagt, dass dies wirklich von der einzelnen Person, ihren Schmerzniveaus und der Schwere ihrer spezifischen Verletzung abhängt. „Die allgemeine Empfehlung lautet jedoch, sich für weichere Oberflächen zu entscheiden, um den Komfort und die Langlebigkeit der Trainingsroutine zu gewährleisten“, sagt Malek.
Wenn Sie Ihre Lauffläche austauschen möchten, sind laut Malek die weichsten Optionen für Gelenkbeschwerden eine Strecke, ein Laufband, Gras oder sogar Sand- und Feldwege. Das einzige Problem bei Sand- und Feldwegen ist jedoch, dass sie häufig uneben sind, was zu Verletzungen führen kann, wenn Sie stolpern und fallen.
„Im Allgemeinen sind Probleme mit Knöchel- und Fußgelenken auf einer Schiene oder einem Laufband aufgrund der ebenen Oberfläche besser“, erklärt Malek. „Probleme mit Hüft- und Kniegelenken können Gras, Schmutzpfade und Sand möglicherweise besser vertragen, da in diesen Fällen die Gefahr für Fuß und Knöchel geringer ist. In jedem Fall werden die Gelenke beim Laufen auf Beton am stärksten belastet und sollten minimiert werden diejenigen mit verschärften gemeinsamen Problemen. “
Roberto Mandje, ein olympischer Läufer und Cheftrainer der New York Road Runners, stimmt zu, dass es bei gemeinsamen Problemen wichtig ist, wenn möglich auf weicheren Oberflächen zu laufen. Sie sollten Ihr gemeinsames Problem jedoch nicht selbst verschreiben. „Ich würde empfehlen, auch die Ursache der Gelenkprobleme zu identifizieren, da eine weichere Oberfläche die Auswirkungen auf Ihren Körper beim Laufen nur mildert, aber nicht unbedingt die Ursache für die Schmerzen anspricht, die Sie möglicherweise maskieren“, sagt Mandje.
Wenden Sie sich immer an einen Physiotherapeuten oder Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Problems zu ermitteln. Wenn Sie über die erforderlichen Ressourcen verfügen, empfiehlt Mandje, mit einem Lauftrainer oder Laufexperten zusammenzuarbeiten.
„Ihre Erfahrung und ihr Fachwissen helfen Ihnen dabei, Ihre Laufziele zu erreichen, egal wie groß oder klein sie auch sein mögen, und dies auf die gesündeste und sicherste Art und Weise“, sagt Mandje. „Dies gilt für jeden, aber umso wichtiger, wenn Sie ein Läufer mit gemeinsamen Problemen und / oder einer Vorgeschichte von Verletzungen sind. Laufen, richtig angegangen und richtig gemacht, kann für die überwiegende Mehrheit der Menschen eine nützliche Form der Übung sein, unabhängig davon Alter oder Erfahrung. “
Sie können sich dann auch mit Ihrem Laufexperten über die beste Art von Laufschuh für Sie unterhalten.
„Ich würde empfehlen, Schuhe mit mehr Dämpfung und einer dickeren Zwischensohle zu suchen“, schlägt Mandje vor. „Dies hilft dabei, die Auswirkungen des Laufens auf härteren Oberflächen auf den Körper stärker zu absorbieren. Erklären Sie dem Verkäufer beim Besuch eines Lauffachgeschäfts (oder eines Online-Äquivalents), welche Art von Laufen Sie ausführen und auf welchen Oberflächen Sie trainieren Wie alle aktuellen oder früheren Verletzungen, die Sie hatten. Sie können Ihnen einige Schuhe und Modelle zeigen, die Ihnen dabei helfen, die für Ihren spezifischen Fußtyp am besten geeigneten einzugrenzen. “
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Bildquelle: Getty Images / Westend61