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Ein Beitrag von Tasha Bailey „Real Talk“ (@ realtalk.therapist) am 26. Oktober 2020 um 15:13 Uhr PDT
Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen, und Tasha Bailey, BACP, eine Therapeutin in Großbritannien, möchte Sie daran erinnern, dass es verschiedene Formen der Erholung gibt, auf die Sie sich konzentrieren müssen – und dass wir sie alle brauchen. Sie listet sieben Typen auf, darunter einige, mit denen Sie wahrscheinlich vertraut sind, und einige, von denen Sie vielleicht noch nie zuvor gehört haben: physisch, mental, emotional, sozial, kreativ, sensorisch und spirituell. Sie können durch Baileys Infografik oben klicken oder weiterlesen, um zu erfahren, was jede Art von Ruhe ist und wie sie erreicht werden kann. Wir haben auch einige konkrete Tipps hinzugefügt.
Körperliche Ruhe
Körperliche Ruhe ist genau so, wie es sich anhört. Bailey schrieb: „Es stellt sicher, dass sich der Körper aufladen kann, indem er langsamer wird und repariert.“ Dies kann bedeuten, dass Sie früher ins Bett gehen, bei Bedarf ein Nickerchen machen, Yoga machen oder sich Zeit für erholsame Mittagspausen nehmen. Schauen Sie sich diese 11 Yoga-Posen an, um Stress abzubauen, oder probieren Sie sogar diese 20-minütige Bett-Yoga-Sequenz aus.
Geistige Ruhe
Auch dies klingt genau so. Bailey betonte, wie wichtig es ist, sich mental aufzuladen, wenn es schwierig ist, sich zu konzentrieren, oder wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Beobachtungen überkritisch und wertend sind. Beispiele, die sie gegeben hat, sind das Herausziehen des Netzsteckers von Ihren Geräten (denken Sie an TV und Telefon), das Ausprobieren von Bestätigungen oder das Anlegen von Musik. Hier erfahren Sie, wie Sie Bridge-Anweisungen verwenden, um ein positives Selbstgespräch zu fördern. Bei der Musik können Sie einige beruhigende Wiedergabelisten anhören.
Emotionale Ruhe
Emotionale Ruhe bedeutet „emotionales Gepäck abladen“ und Ihre Emotionen mit jemand anderem teilen, der bereit ist zuzuhören. Das könnte, sagte Bailey, ein Therapeut, ein enger Freund oder eine Selbsthilfegruppe sein. Hier sind einige Ressourcen, die hilfreich sein könnten:
- Schwarze Psychiater
- Latinx Psychiater
- Ausatmen: eine App für emotionales Wohlbefinden für Frauen in Farbe
- Ayana Therapie App für kulturell kompetente Therapeuten
- So melden Sie sich während COVID-19 für die Teletherapie an
- Mental Health Amerikas Leitfaden für die Suche nach einer Selbsthilfegruppe
- Nationale Ressourcen: Nationale Allianz für psychische Erkrankungen und Angst und Depression Association of America
- Weitere Therapieressourcen: Talkspace und Betterhelp
Soziale Ruhe
Soziale Ruhe bedeutet „uns durch die Verbindung mit unserem Stamm und unseren Mentoren wiederherzustellen“, sagte Bailey, aber es kann auch bedeuten, sich nur wieder mit sich selbst zu verbinden. Hier sind 50 Möglichkeiten, sich jetzt besser zu fühlen. Und was die Verbindung zu Freunden angeht, schrieb eine Person für fafaq, dass sie eine Freundschaft mit jemandem wieder aufgebaut habe, mit dem sie früher eng zusammen war – lesen Sie ihre Erfahrungen und wenden Sie diese gegebenenfalls auf Ihr Leben an. Denken Sie außerdem daran, dass Sie eine Verbindung finden können, auch wenn Sie physisch von anderen entfernt sind.
Kreative Ruhe
Es ist wichtig, Pausen von der Kreativität einzulegen, um uns zu stärken und mehr Inspiration zu finden. Bailey schlägt vor, uns von unserer eigenen Kreativität zu entfernen und sich der Kreativität anderer zuzuwenden: ein gutes Buch lesen, in der Natur spazieren gehen oder Kunstwerke anschauen. Eine Fafaq-Mitarbeiterin sagte, die Reinigung ihres Wohnraums habe sich als nützlich erwiesen, um ihre Gedanken zu zerstören – vielleicht können Sie das auch versuchen. Hier sind einige neue Liebesromane und einige YA-Bücher. (Vielleicht möchten Sie auch Hörbücher in Betracht ziehen.)
Sensorische Ruhe
„Sich von der sensorischen Überlastung zurückzuziehen, indem man sich wieder mit sich selbst verbindet“, beschrieb Bailey, ist entscheidend. Einige der zuvor erwähnten Taktiken funktionieren hierfür: Ausschalten Ihrer Geräte, Frischluftzufuhr und Journaling. Wenn Sie noch kein Tagebuch geführt haben, lesen Sie diese Therapeutentipps, um zu beginnen. Möchten Sie sich im Freien bewegen? Probieren Sie dieses HIIT-Lauftraining oder ein Bergintervalltraining zum Laufen oder Gehen aus. Interessiert am Wandern? Lesen Sie, wie Sie Ihre nächste Wanderung gelenkschonen können.
Spirituelle Ruhe
Spirituelle Ruhe ist die letzte Form der Ruhe, die Bailey hervorhebt. „Wir brauchen dies, um uns mit unserem Sinn für Sinn und Harmonie verankert und neu ausgerichtet zu fühlen“, sagte sie. Sie können Schriften oder philosophische Schriften lesen, sich freiwillig melden oder meditieren. Diese geführten Meditationen könnten für Sie gut funktionieren. Schauen Sie sich unten eine 30-minütige Sitzung zum restaurativen Yoga-Flow und zur Meditation von Class FitSugar an.