Liegestütze mit weitem Arm sind hart – aber diese Tipps zur Ausrichtung helfen Ihnen, sich zu verbessern

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Ich ignoriere seit Jahren Liegestütze mit weitem Arm – aufgrund der (falschen) Annahme, dass diese spezielle Handpositionierung unwirksam war.

Als mein Trainingslehrer neulich zufällig Liegestütze mit weitem Arm ausrief, hatte ich zugegebenermaßen keine Ahnung, ob ich die herausfordernde Variante richtig durchführte. Wenn überhaupt, signalisierte die Anspannung, die ich in meinem Oberkörper fühlte, nein.

Auf der Suche nach allgemeineren Informationen zum Umzug (Vor- und Nachteile) habe ich mich an die NASM-zertifizierte Personal Trainerin Kara Liotta gewandt.

Lassen Sie uns zunächst die Unterschiede zwischen Liegestützen mit weitem Arm und schmalen Liegestützen untersuchen – laut Liotta sind dies die beiden Haupthandpositionen eines Liegestützes. „Ein breiter Liegestütz bedeutet, dass Sie Ihre Hände breiter als schulterbreit auseinander stellen“, erklärt Liotta. „Ein schmaler Liegestütz bedeutet, dass Sie Ihre Hände viel näher beieinander und etwas näher als schulterbreit aufstellen.“

Zu meiner großen Überraschung sagt Liotta, dass eine Position nicht besser ist als die andere, aber dank unterschiedlicher Form und Ausrichtung zielt jede Liegestützposition auf verschiedene Bereiche des Oberkörpers ab. Zum Beispiel konzentrieren sich Liegestütze mit weitem Arm auf die Brust und die vorderen Deltamuskeln, während schmale Liegestütze auch auf die Brust zielen, sich aber konzentrieren Mehr auf dem Trizeps.

Während ich mich sehr darauf konzentrierte, wo meine Hände platziert wurden, sagt Liotta, dass es bei jeder Variation wirklich wichtig ist, sich auf die richtige Schulterposition zu konzentrieren, um Verletzungen und unnötigen Druck auf Ihre Schultergelenke zu vermeiden.

„Bei einem schmalen Liegestütz können sich Ihre Schulterblätter in einer eingefahrenen Position zusammenballen. Bei einem breiten Liegestütz sollten Ihre Schulterblätter jedoch leicht nach außen schwingen, sodass Ihre Ellbogen in einer hinteren Diagonale aufflackern“, sagt Liotta.

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Liegestütze schüchtern mich nicht mehr ein – Folgendes habe ich getan, um meine Kraft zu verbessern

Liegestütze mit weitem Arm werden oft falsch ausgeführt, und daher wird Druck auf die Schultergelenke ausgeübt – laut Liotta haben einige deshalb Schwierigkeiten, sie auszuführen. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ausrichtung Ihrer Schulterblätter anders sein sollte als bei einem schmalen Liegestütz. Denken Sie an ‚breite Liegestütze, breite Schulterblätter‘. Dadurch können Ihre Schultern richtig funktionieren. “

Liotta persönlich zieht Liegestütze mit weitem Arm der Verengung vor, „weil es für mich einfacher ist, unnötigen Druck von meinen Schultern fernzuhalten“. Und solange Sie die Kontrolle in Ihrem Kern behalten und sich darauf konzentrieren, Ihre Schulterblätter leicht zu öffnen, merkt Liotta an, dass sie eine fantastische Übung sein können, um Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen.

Das Beherrschen von Push-up-Formularen braucht jedoch Zeit. Nehmen Sie also immer Änderungen vor, wenn Sie sie benötigen! Liotta schlägt vor, die Schienbeine in eine modifizierte Plankenposition zu bringen. „Denken Sie daran, dass Ihre Hüften immer noch niedrig sein und von Ihrem Kern gestützt werden müssen, anstatt ihn in eine Tischposition zu bringen.“

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Bildquelle: Getty Images / Westend61