Liegestütze schüchtern mich nicht mehr ein – Folgendes habe ich getan, um meine Kraft zu verbessern

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Meine Workout-Entschlossenheit hat mich durch Burpee nach Burpee geführt und anspruchsvolle Fitnessprogramme für zu Hause, Halbmarathons und schnelle Schwimmintervalle gefordert. Aber meine Willenskraft ist historisch verschwunden, sobald Liegestütze auf dem Bild waren. So lange ich mich erinnern kann, war es der einzige Schritt, der mich sowohl geistig als auch körperlich bis zur Kapitulation herausforderte.

Ehrlich gesagt ist der Hauptgrund dafür, dass ich konnte nicht tun ein richtiger Liegestütz – entweder waren meine Hüften zu hoch, meine Arme zu wild oder ich konnte nicht tief genug nach unten schweben. Je mehr Kraftkurse ich zu Hause belegte, desto mehr Liegestütze tauchten auf, und ich sagte mir, es sei Zeit, mich der Musik zu stellen und zumindest zu versuchen, meine Leistung zu verbessern.

Vier Monate nach meinem Ziel kann ich so viele Fortschritte in meinen Fähigkeiten sehen. Ich bin vielleicht nicht in der Lage, mich fallen zu lassen und dir 20 (oder sogar 10) perfekte Liegestütze zu geben, aber jetzt kann ich langsam fünf erobern, und ich verdanke alles der Ausdauer und den winzigen Verbesserungen in meiner Routine.

Ich habe Änderungen angenommen

Wenn ich auf die Knie fiel, fühlte ich mich wie ein Versager, also weigerte ich mich, es zu tun. Nun, was folgte, war eine wirklich schlechte Form und daher ein völlig ineffektiver Schachzug. Schließlich befolgte ich den Rat meiner virtuellen Trainingslehrer und nahm Modifikationen an. Ich ließ mich auf die Knie fallen oder führte die Bewegung schräg durch, damit ich mich bis zum Boden absenken und das Kernengagement sowie die richtige Armposition beibehalten konnte. Ich spürte tatsächlich, wie mein Trizeps und meine Bauchmuskeln in Gang kamen!

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Ich habe klein angefangen

Nachdem ich eine Weile ausschließlich Knie-Liegestütze ausgeführt hatte, begann ich, in ein oder zwei vollständigen Liegestützen in Sätzen zu arbeiten, um meine Fortschritte zu testen. Ich wusste, dass ich nicht bereit war für eine ganze Reihe von Liegestützen, aber dank meines Engagements für Modifikationen und der harten Arbeit, die ich leistete, konnte ich mindestens zwei oder drei erobern. Wenn ich mit meinen Push-up-Zielen klein anfing, konnte ich auch unnötige Verletzungen vermeiden, die durch zu starkes Drücken entstanden sein könnten.

Ich habe eine Menge Videos gesehen

Wenn Sie zu Hause trainieren – und keinen Zugang zu Spiegeln im Fitnessstudio haben – ist es ein wenig schwierig zu wissen, dass Ihnen die Form fehlt. Um besser zu verstehen, auf welchen Teil der Bewegung ich mich konzentrieren musste, richtete ich mein Telefon ein und filmte mich bei Liegestützen. Nachdem ich mein Formular ausgecheckt hatte, machte ich es mir zum Ziel, die Liegestütze meiner Instruktoren während des Trainings sowie andere Fitnesstrainer auf Instagram zu studieren.

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Ich habe Krafttraining gestartet

Das Hinzufügen von mehr Kern und Wörtern, die Sie mit dem Training des Oberkörpers in meine Fitnessroutine einbinden möchten, hat mir geholfen, meinen Körper zu stärken, sodass ich den notorisch schwierigen Schritt besser bewältigen konnte. Ich sehe nicht nur einen Unterschied im Ton meiner Arme, sondern spüre auch weniger Muskelschwankungen, wenn ich meinen Körper wieder in die Plankenposition eines Liegestützes hebe. Jetzt, wo mein Kern stärker ist, kann ich meinen gesamten Körper stark halten (keine Hüftsacken mehr!), Wenn ich mich ebenfalls auf den Boden absenke.

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Bildquelle: Getty Images / Agrobacter