Machen Sie eine Trainingspause – Untersuchungen haben ergeben, dass 2 Minuten Training Ihren Fokus verbessern können

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Wenn Menschen über Bewegung sprechen, konzentrieren sie sich oft auf die körperlichen Vorteile des Trainings. Aber in Ihrem täglichen Leben aktiv zu sein, kann Ihren Geist auch auf eine Weise positiv beeinflussen, die Sie vielleicht nicht erwarten. Und Untersuchungen zeigen, dass Sie sich nicht einmal auf ein intensives, langwieriges Training festlegen müssen, um die kognitiven Belohnungen zu ernten.

Eine kürzlich im Translational Sports Medicine Journal veröffentlichte Übersicht kam zu dem Schluss, dass bereits zwei Minuten Aerobic die kurzfristige Konzentration und das Gedächtnis bei jungen Erwachsenen verbessern können.

Insbesondere ein Training von zwei bis 60 Minuten, gefolgt von einem kurzen Wiederherstellungsfenster (Abklingzeiten sind sehr wichtig!), Kann bei der Codierung von Informationen für bis zu zwei Stunden hilfreich sein. Mit anderen Worten, Sie können möglicherweise einige Ihrer produktivsten Lernerfahrungen nach dem Joggen am Morgen erledigen.

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Die Überprüfung umfasste 13 Studien, die über einen Zeitraum von 10 Jahren durchgeführt wurden und sich jeweils auf die Auswirkung von Bewegung auf das Lernen bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 Jahren bezogen. Die Übung umfasste Radfahren, Gehen und Laufen – Bewegungsformen, die leicht zu integrieren sind in deinen Alltag.

Wenn Sie also das nächste Mal mitten am Arbeitstag in Gedanken versinken – und vertrauen Sie uns, wir waren dort -, haben Sie keine Angst, eine Pause einzulegen und auf die Beine zu kommen. Es könnte der Anstoß sein, den Sie brauchen, um sich wieder auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

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Darüber hinaus gibt es unzählige andere nicht-physische Vorteile, die Sie trainieren müssen, z. B. die Stimmung verbessern, das Energieniveau steigern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

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Bildquelle: Getty / Luis Alvarez