Meditation könnte helfen, Ihre Darmgesundheit zu unterstützen – Folgendes müssen Sie wissen

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Wenn mein Stresslevel seinen Höhepunkt erreicht, geht dieses verblüffte Gefühl der Angst mit körperlichen Nebenwirkungen einher. Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Ausbrüche sind die drei, mit denen ich am besten vertraut bin, aber in letzter Zeit hatte ich das Gefühl, dass meine Sorgen auch mein Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht gebracht haben.

Auf der Suche nach Erleichterung bei Sodbrennen und Übelkeit stolperte ich immer wieder über die Idee der Meditation und fragte mich, ob das Üben meine allgemeine Darmgesundheit unterstützen könnte, ob ich gestresst bin oder nicht. Immerhin habe ich viele Meditations- und Yoga-Kurse besucht, die das Konzept „Ruhe und Verdauung“ des parasympathischen Nervensystems berührt haben.

Dr. Jaclyn Tolentino, DO, leitender Arzt bei Parsley Health, gab mir mehr Einblick, warum Stressabbau wie Meditation häufig mit Verdauungsgesundheit diskutiert wird.

„Die Idee, dass Meditation oder andere Stressbewältigungsmodalitäten einen Einfluss auf unsere Verdauung haben können, stammt aus neuen Forschungen über die sogenannte Darm-Gehirn-Achse. Die Darm-Gehirn-Achse ist im Grunde der komplexe, bidirektionale Weg zwischen dem Gehirn und dem Gehirn GI-Trakt „, sagt Dr. Tolentino.

„Dieser Weg umfasst tatsächlich eine Reihe von Systemen, darunter das Zentralnervensystem, das sympathische, parasympathische und enterische Nervensystem sowie die Mikrobiota des Darms.“

Das Gehirn und der Darm, sagt Dr. Tolentino, haben die Fähigkeit, Signale hin und her zu senden – und dies kann die Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses oder sogar eine Darmentzündung beeinflussen.

„Unser Darm hat auch sein Nervensystem, das enterische Nervensystem, das mit dem Gehirn kommunizieren und bestimmte Verdauungsprozesse und -funktionen regulieren kann.“

Ein Beispiel für diese Gehirn-Darm-Verbindung sind die physischen Verdauungssymptome, die häufig auftreten, wenn Sie überfordert oder überfordert sind.

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Dr. Tolentino fügt hinzu, dass Stress mit Problemen wie Sodbrennen, Übelkeit, Verstopfung, Durchfall, Krämpfen und Blähungen in Verbindung gebracht wurde und eine Rolle bei GI-Störungen wie GERD, IBS und IBD spielen könnte. Es könnte auch Symptome von Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa verschlimmern.

„Diese Idee, dass Meditation, Achtsamkeitsinterventionen oder Atemarbeit einen positiven Einfluss auf unsere Verdauungsgesundheit haben können, beruht auf diesem aufkommenden Verständnis der engen Beziehung zwischen unserem Gehirn und unserem Darm und darauf, wie sich Stress negativ auf die GI-Funktion auswirken kann sowie das Darmmikrobiom „, sagt Dr. Tolentino.

„Es ist definitiv nicht ganz so einfach wie ‚Meditation ist gut für das Verdauungssystem, weil sie uns hilft, mit Stress umzugehen‘, aber es besteht ein wachsendes Interesse daran, die Zusammenhänge zwischen all diesen Dingen zu untersuchen, basierend auf unserem aufkommenden Verständnis der Art und Weise, wie das Gehirn und das Gehirn Darm miteinander interagieren. “

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Während Meditation und Achtsamkeit möglicherweise nicht das A und O sind, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, erklärt Dr. Tolentino, dass sie in einem verwendet werden können umfassend Behandlungsstrategie.

„Was Sie essen, wenn Sie essen, die Gesundheit Ihres GI-Trakts und Ihre Darmflora sind alles Dinge, die eine Rolle bei Ihrer Verdauung spielen.“

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Kontrolle von Stress durch Meditation möglicherweise nicht für alle die gleichen Verdauungsergebnisse liefert. Eine Woche lang jeden Tag zu üben (obwohl beeindruckend!) Bedeutet nicht, dass Ihre Symptome von Problemen auch verschwinden.

„Es wird keine magische Anzahl von Sitzungen oder Minuten oder Tagen geben, nach denen definitiv jemand Ergebnisse sehen wird. Hier geht es wirklich darum, Meditation in eine Gesamtstrategie und Ihren Lebensstil einzubeziehen, um die Verdauung zu verbessern und sogar bestimmte Beschwerden oder Probleme zu lösen. die wiederum von Individuum zu Individuum unterschiedlich sein werden und höchstwahrscheinlich nicht allein durch Stress verursacht werden. Viele Probleme sind multifaktoriell, was bedeutet, dass sie oft multifaktorielle Lösungen erfordern. “

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Wenn Sie Ihrem Lebensstil Meditation hinzufügen möchten, um Ihre Verdauungsgesundheit zu unterstützen, gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, sagt Dr. Tolentino.

Eine davon wäre die Verwendung von Meditation, um Ihren täglichen Stress zu reduzieren. Von Headspace bis Calm gibt es zahlreiche Meditations-Apps, die eine Vielzahl von geführten Sitzungen für alle Ebenen bieten, unabhängig davon, ob Sie Erfahrung haben oder gerade erst anfangen. YouTube ist eine weitere großartige Option, wenn Sie kein Geld für ein monatliches Abonnement ausgeben möchten – dieser Kurs von Yoga by Candace wurde speziell für die Gesundheit des Verdauungssystems entwickelt.

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Der zweite Weg, Achtsamkeit für Ihre Verdauungsgesundheit zu nutzen, ist das Üben von Achtsamkeit, sagt Dr. Tolentino. Dies besteht darin, „langsam zu essen, unser Essen gründlich zu kauen, präsent zu sein und wirklich auf das Essen zu achten, das wir essen und wie wir es erleben, und uns auch bewusster zu sein, wann wir uns tatsächlich satt fühlen.“

Diese Praktiken könnten der Verdauung zugute kommen, indem verhindert wird, dass eine Person zu schnell oder zu viel auf einmal isst. Aber auch hier ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Verdauungssymptome durch Stress verursacht oder durch Stressabbau beseitigt werden. Wenn Sie also irgendwelche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um persönlichen Rat zu erhalten.

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Bildquelle: Getty Images / Westend61