Mein Lehrer in der vierten Klasse brachte mir eine Entspannungstechnik bei, die meine Kinder und ich bis heute anwenden

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Die besten Entspannungstechniken, die ich je gelernt habe, wurden mir von meinem Lehrer der vierten Klasse beigebracht. Sie machte das Licht aus und wies uns an, mit beiden Füßen auf dem Boden zu sitzen und die Arme an den Seiten zu halten. Dann schaltete sie eine CD ein (ja, ich altern mich selbst), die leise Musik spielte, und eine sanfte Stimme forderte uns auf, uns darauf zu konzentrieren, unsere Füße zu entspannen und uns vorzustellen, wie sie auf dem Boden verschmelzen. Als nächstes würde es uns anweisen, unsere Knöchel und dann unsere Beine zu entspannen. Dies würde so lange weitergehen, bis unser ganzer Körper von jeglicher Spannung befreit war.

Zuerst schien es ein wenig seltsam. Meine Klassenkameraden kicherten, weil es unangenehm war, in der Schule etwas Ungewöhnliches zu tun. Es dauerte jedoch nicht lange, bis diese einfache Übung zu etwas wurde, auf das ich mich freute. Es fühlte sich an wie ein kleiner Leckerbissen mitten in einem anstrengenden Tag, eine Möglichkeit anzuhalten, eine Minute langsamer zu werden und einfach zu atmen. Ich wusste es damals nicht, aber dies war meine erste Erfahrung mit Meditation.

Als Erwachsener fand ich diese Übung hilfreich, wenn ich versuche, meinen Geist genug zu beruhigen, um zu meditieren. Der Schlüssel besteht darin, äußere Reize zu entfernen und sich darauf zu konzentrieren, einzelne Körperteile einzeln zu entspannen. Wenn meine Gedanken zu wandern beginnen, kehre ich zu dieser Übung zurück und stelle mir vor, mein Körper schmilzt auf dem Boden.

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Dieser Lehrer hat uns auch Atemtechniken beigebracht, die ich bis heute verwende. Immer wenn ich ein Vorstellungsgespräch führen, vor einer Menschenmenge sprechen oder etwas anderes tun muss, das mein Herz rasen lässt – ich erinnere mich, dass ich fünf Mal langsam und tief einatme, fünf weitere Male den Atem anhalte und langsam loslasse der Atem für fünf weitere zählt. Ich mache das so lange, bis sich meine Herzfrequenz verlangsamt und die Angst von meinem Körper verschwindet. Dies ist eine Technik, die ich meinen drei Söhnen beigebracht habe, um sie zu beruhigen, wenn sie Impfungen erhalten oder etwas tun müssen, das sie ängstlich macht. Es ist einfach, aber effektiv für Erwachsene und Kinder.

Manchmal denke ich, wir vergessen, dass Kinder auch gestresst werden können; besonders in turbulenten Zeiten, wie wir sie gerade erleben. Wenn Kinder in jungen Jahren lernen, sich selbst zu pflegen, können sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, um in Zukunft mit Stress umzugehen. Stress ist etwas, mit dem wir uns alle auseinandersetzen müssen, und chronischer Stress kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Entspannungs- und Meditationstechniken haben also echte Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit.

Ich erinnere mich nicht an viel von dem, was ich in der vierten Klasse gelernt habe, aber ich erinnere mich, dass dieser Lehrer die letzten fünf Minuten des Unterrichts brauchte, um uns zu entspannen – und es ist eines der größten Geschenke, die mir ein Lehrer jemals gemacht hat.

Bildquelle: Getty / Westend61