Mikroaggressionen sind für viele farbige Menschen eine hässliche Tatsache im Leben. „Mikroaggressionen passieren jeden Tag farbigen Menschen“, sagte die Therapeutin Katrina Pointer, LPC, gegenüber fafaq. Es kann anstrengend werden, insbesondere weil systemischer Rassismus und Vorurteile so tief im amerikanischen Leben verankert sind. Und wenn Sie häufigen Mikroaggressionen ausgesetzt sind, kann die Auswirkung auf Ihre geistige Gesundheit schwerwiegend und schmerzhaft sein, sagte Pointer und zu Unzulänglichkeiten, Angstzuständen und Depressionen führen. Während sich Mikroaggressionen auf Menschen in Randgruppen auswirken, sprach fafaq mit Pointer darüber, wie sie sich speziell auf farbige Menschen auswirken, und über ihre Tipps zur Bewältigung und zum Schutz Ihres geistigen Wohlbefindens.
Was sind Mikroaggressionen??
Laut Pointer lassen sich Mikroaggressionen am besten als „respektloses Verhalten, das durch Rasse und Verhaltensweisen motiviert ist, die Gefühle und / oder Sorgen von Farbigen entwerten“ beschreiben. Lexico, eine Wörterbuchseite der Oxford University Press, stellt ferner fest, dass Mikroaggressionen „indirekte, subtile oder unbeabsichtigte“ Formen der Diskriminierung sind. Trotz ihres „Mikro“ -Präfixes können diese Handlungen und Wörter mächtig und schädlich sein und weitreichende Auswirkungen auf diejenigen haben, auf die sie abzielen.
Pointer sagte, einer schwarzen Person in einem Geschäft zu folgen „oder ihnen zu sagen, dass sie nicht so reden, als wären sie schwarz“, sind beide Beispiele für Mikroaggressionen. Andere Beispiele, die sie zitierte: einer Latinx-Person zu sagen, dass sie gut Englisch spricht, oder eine asiatisch-amerikanische Person zu fragen, „woher sie wirklich kommen“.
Eine farbige Person befasst sich täglich mit solchen unwissenden Kommentaren und Annahmen, sagte Pointer, „sei es bei der Arbeit, in der Schule, beim Einkaufen oder manchmal unter ihrer eigenen Gruppe von Freunden.“ Viele Menschen nehmen an Mikroaggressionen teil, ohne es zu merken, fügte sie hinzu, aufgrund weißer Privilegien oder mangelnder Bildung über andere Kulturen.
Ein Therapeut erklärt, warum Aktivisten auf ihre psychische Gesundheit achten sollten – und wie es gehtWie wirken sich Mikroaggressionen auf die psychische Gesundheit aus??
Stellen Sie sich vor, Sie werden erwachsen und „versuchen herauszufinden, wer Sie sind und Ihr eigenes Selbst- und Wertgefühl zu bestimmen“, sagte Pointer. „Stellen Sie sich nun vor, Sie versuchen dies, während andere Menschen Annahmen darüber treffen, wer Sie sind, und Sie als solche behandeln, basierend nur auf der Farbe Ihrer Haut, Ihrem Nachnamen oder Ihrer Kultur.“ Wenn Sie in dieser Realität leben, können die daraus resultierenden Gefühle der Unzulänglichkeit und der Mangel an Selbstliebe dazu führen, dass jeder eine Depression und Angst verspürt, sagte Pointer.
Sie fügte hinzu, dass farbige Menschen bei der Arbeit oder in anderen Situationen, in denen das Sprechen ihre Familie oder ihren Lebensunterhalt beeinträchtigen könnte, auch Mikroaggressionen ausgesetzt sind. Zu diesem Zeitpunkt könnte der Stress zu unangenehmen Symptomen wie rasenden Gedanken, schlechtem Schlaf oder Appetitveränderungen führen, sagte Pointer, die das tägliche Leben beeinträchtigen können.
Wie können Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern, wenn Sie mit Mikroaggressionen konfrontiert sind??
Mikroaggressionen können einen schweren geistigen Tribut fordern. Wenn Sie sich im Moment mit einem beschäftigen, besteht der erste Schritt darin, zu verarbeiten, wie Sie sich über das, was gesagt wird, fühlen, sagte Pointer, bevor Sie entscheiden, wie Sie reagieren sollen. „Es ist wichtig, nicht zuzulassen, dass die Gefühle, die es in dir hervorruft, dich überwältigen und dann deine geistige Gesundheit auslösen.“
Wenn Sie sich überfordert und ausgelöst fühlen, „könnte das Weggehen im Moment manchmal effektiver sein“, sagte Pointer. Sie merkte jedoch an, dass farbige Menschen „nicht mehr in der Lage sind, weiterhin [eine Mikroaggression] zuzulassen und sie nicht herauszufordern“. Sich von einer Situation zu entfernen bedeutet nicht, das Problem zu ignorieren. Stattdessen sagte sie: „Finden Sie einen Weg, zu einem Zeitpunkt zu sprechen, von dem Sie glauben, dass er effektiver ist.“
Am Arbeitsplatz können beispielsweise Mikroaggressionen Stress und Angst vor dem Verlust von Arbeitsplätzen hervorrufen. In diesem Fall kann „ein Problem der Ermächtigung vermittelt werden, wenn Sie“ das Problem ansprechen, indem Sie sich melden, der entsprechenden Befehlskette Bericht erstatten oder die Person wissen lassen, dass dies nicht in Ordnung ist „, erklärte Pointer. Sie empfahl auch, andere Verkaufsstellen zu finden, um Stress abzubauen und die Ruhe zu fördern, wie Yoga, Bewegung oder Journaling. Sie können auch die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen, z. B. eines lizenzierten Therapeuten. Es gibt auch kostenlose Ressourcen für psychische Gesundheit im ganzen Land.
Am Ende des Tages, sagte Pointer, steht die psychische Gesundheit an erster Stelle, wenn es um den Umgang mit Mikroaggressionen geht. „Der mentale und emotionale Umgang ist wichtiger als der Versuch, die Unwissenheit eines Menschen anzusprechen und zu ändern.“
Ihre Adresse ist der wichtigste Schritt, den Sie bei der Aufzucht von Antirassisten-KidsImage unternehmen können. Quelle: Getty / Counter