Mit der zunehmenden Individualisierung der Fitness werden wissenschaftliche Themen wie der Stoffwechsel immer mehr zum Mainstream. Ein besseres Verständnis darüber, wie Ihr Körper funktioniert, ist für die Optimierung Ihrer Gesundheit von grundlegender Bedeutung, aber es ist wichtig, diese Informationen aus glaubwürdigen Quellen zu erhalten. Um mehr über den Stoffwechsel und die Indikatoren eines langsamen Stoffwechsels zu erfahren, sprach Fafaq mit Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, Direktor des Mount Sinai Physiolab.
Was ist Stoffwechsel?
Es gibt viele korrekte und falsche Informationen, die sich auf den Stoffwechsel beziehen. Laut Dr. Arad ist der Stoffwechsel ein komplexer Prozess, der die Fähigkeit Ihres Körpers zur Energiegewinnung aus Fett, Zucker, Eiweiß und die Art und Weise, wie er Energie speichert, in Beziehung setzt. Normalerweise meinen sie, wenn sie über ihren Stoffwechsel sprechen, ihre Stoffwechselrate. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper in einem bestimmten Zeitraum verbrennt, sagte Dr. Arad.
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Anzeichen für einen langsamen Stoffwechsel
Die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in einem bestimmten Zeitraum verbrennt, auch bekannt als Stoffwechselrate, wird oft als schnell oder langsam eingestuft. Schnell bedeutet, dass Ihr Körper effizient Energie verarbeitet, und langsam bedeutet, dass der Stoffwechsel nicht so effizient wie möglich funktioniert.
Wenn jemand einen langsamen Stoffwechsel hat, können Symptome wie „Gewichtszunahme“ auftreten, sie wären sehr müde, sie haben wenig Energie und es fällt ihnen schwer, einfache Aufgaben zu erledigen „, erklärte Dr. Arad. „Sie sehen möglicherweise körperliche Anzeichen wie trockene Haut, brüchige Nägel oder ihre Haare fallen ein wenig aus. Sie leiden unter Migräne und es kann zu Verlangen nach Zucker kommen, weil sie der Meinung sind, dass sie dadurch wach bleiben“, sagte er . Symptome wie niedrige Energie und brüchige Nägel treten auf, weil der Körper die Energie nicht richtig verarbeitet. „Es könnte einfach nicht in der Lage sein, bestimmte lebenswichtige Nährstoffe zu verdauen, abzubauen und zu absorbieren“, sagte Dr. Arad.
Die Menschen neigen dazu, zu dem Schluss zu kommen, dass sie einen langsamen Stoffwechsel haben, aber Dr. Arad sagte: „Ein langsamer Stoffwechsel ist eigentlich selten“ und „in den meisten Fällen hängt dies eher mit einem Mangel an Schlaf, schlechter Ernährung oder einem Mangel an.“ physische Aktivität.“ Andere Faktoren, die zu einem langsamen Stoffwechsel beitragen, sind medizinische Gründe wie unausgeglichene Hormone und Schilddrüsenerkrankungen, erklärte er. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, sollten Sie einen Endokrinologen konsultieren und in Betracht ziehen, einen Ruhestromtest (RMR) durchzuführen.
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Was ist ein Test der Stoffwechselrate im Ruhezustand?
Jeder hat eine andere Stoffwechselrate, die auf Variablen wie Genetik, körperlicher Aktivität und Alter basiert. Um Ihre Stoffwechselrate zu bestimmen, benötigen Sie einen Test für einen Ruhezustand (RMR), der ungefähr 250 USD kostet. Leider können Sie diese Tests nicht bei Amazon oder in Ihrem Fitnessstudio durchführen. Stattdessen müssen Sie sich in eine spezialisierte Klinik wie Fitnescity begeben.
Bei diesem Test erfahren Sie, ob Ihre Stoffwechselrate am schnelleren oder langsameren Ende des Spektrums liegt. Wenn Ihre Ergebnisse darauf hindeuten, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, gibt es Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel biologisch zu steigern und zu steigern.
Wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können
Um den Stoffwechsel anzukurbeln, empfiehlt Dr. Arad, weniger Zucker zu sich zu nehmen, mehr Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen, sowie Krafttraining. Hier finden Sie weitere von Experten geprüfte Tipps, die Sie bereits heute einsetzen können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie sich für Krafttraining interessieren, finden Sie hier ein vierwöchiges Programm für Anfänger.
Bildquelle: Getty / Filadendron
