Mein Geist ist wie eine Vierwege-Haltestelle. Meine Gedanken kämpfen um die Aufmerksamkeit an der Kreuzung, ohne Rücksicht auf die Gesetze der Wegebewegungen (oder anderer Gesetze). Ich bin nur ein Mensch, aber durch das Chaos Klarheit zu finden, wäre schön. Da Meditation lange Zeit als Mittel zur Beruhigung des Geistes verwendet wurde, dachte ich, ich würde es versuchen.
Casey Urban, eine Yoga-Lehrerin mit 10-jähriger Erfahrung im Bauch, erzählte mir am Telefon, dass sie Anfängern zwar mit jeder Form der Meditation anfängt, sie „tatsächlich“ zu machen, sei es morgens in einem Klassenzimmer oder online Meditation ist am besten. Es ist, wenn dein Verstand am klarsten ist. „Schauen Sie nicht auf Ihr Handy, sprechen Sie nicht lange mit Ihrem Partner, schalten Sie den Fernseher nicht ein“, sagte sie. „Ich glaube, es hilft auch der Angewohnheit, wenn man es gleich am Morgen macht, egal was passiert.“
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Rachel Brathen, Yogalehrerin, Bestsellerautorin und Schöpferin der beliebten Yoga Girl Community, erzählte mir, dass sie Anfängern empfiehlt, mit kurzen Meditationssitzungen zu beginnen. Sie zieht es auch vor, am Morgen zu meditieren, aber sie sagt, dass Konsistenz der Schlüssel ist. „Wählen Sie eine Tageszeit aus, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei. Solange Sie es konsequent zur gleichen Zeit tun, wird es viel einfacher sein.“
Casey sagte, es gebe eine lange Liste physischer und psychologischer Vorteile, die mit Meditation verbunden seien. Sie hat recht. Meditation wurde mit verminderter Angst, Stress und Schmerzen sowie mit Blutdruck und Cholesterin verbunden. Darüber hinaus sprach Rachel von Meditation als „Anker, um dich zu erden“ in schwierigen Zeiten. Also habe ich mich dafür entschieden.
Hier geht nichts: Was ich verwendet habe
Als Neuling wusste ich, dass ich eine App zur Orientierung verwenden wollte. Headspace war einer, über den ich nachgedacht habe, aber ich fand den Engländer am anderen Ende alles andere als ermutigend (sorry, Fred … wenn das Ihr Name ist). Stattdessen verwendete ich eine 10-minütige geführte Meditation zu Beginn von Rachels Podcast. Von Herzen (Nummer 35 in dieser Liste).
Ich begann an einem Donnerstag und endete am darauf folgenden Donnerstag. Acht Tage lang hörte ich zu, wie Rachels beruhigende Stimme darüber diskutierte, wie man einen Raum zwischen Ihren Gedanken schuf und wie wichtig es ist, dass mein Atem „das ist, was er bereits ist“. Sie drückte mich nicht dazu ein, auf eine bestimmte Weise einzuatmen, auszuatmen oder zu sitzen, aber sie forderte mich auf, Fragen zu beantworten wie: „Was hat dich das Leben heute gebracht?“
Während der Arbeitswoche stand ich um 5:45 Uhr auf, um die geführte Meditation zu machen, die in der vierten Minute von Rachels Podcast beginnt und bis etwa 14. dauert. War ich müde? Na sicher. War es das wert? Ja, und du wirst sehen warum. Was das Wochenende betrifft, meditierte ich jedes Mal, wenn ich aufwachte. Rückblickend hätte ich jedoch konsequenter sein sollen. (Würde Sie sind an einem Samstag um 5:45 Uhr aufgewacht?).
Ich meditierte jede Nacht 10 Minuten lang jede Nacht und es half mir, schneller einzuschlafen
Die ganze Wahrheit: Was ich gelernt habe
Irgendwo im Hinterkopf erwartete ich nach nur acht Tagen Meditation einen magischen Durchbruch. Stattdessen wurde ich frustriert, als ich nicht entspannt bleiben konnte. Es war kein überwältigendes Gefühl von Frustration, aber es war genug, um mich von meinem Atem weg zu den Geräuschen um mich herum zu ziehen. Es gab unbarmherziges Schnarchen meines Hundes (vertrauen Sie mir, es ist laut), ein Auto, das draußen in der Kälte startet, und das leise Summen meiner FitBit-Benachrichtigungen.
Casey sagte mir jedoch, dass diese Ablenkung normal ist. „Die Leute wachen früh auf, um zu meditieren, und sie werden frustriert, wenn sie sich nicht die ganze Zeit auf den Atem konzentrieren können“, sagte sie. „Aber es braucht Jahre, Jahre und Jahre, um eine starke, beständige Praxis aufzubauen.“ Eine ihrer bevorzugten Meditationslehrerinnen, Tara Brach, PhD, beschreibt die Technik, wie der Atem als Bizeps-Curl zurückzukehren. Sie müssen diesen Muskel des Abziehens in Ihrem Fokus beugen, um stark zu werden.
Durchzugehen war demütig. Es erinnerte mich daran, dass die Fähigkeiten nicht an Sie weitergegeben werden. Sie müssen dafür arbeiten, und um etwas Neues zu beginnen, ist eine Menge mehr Übung erforderlich, als Sie bereit sind, einige Tage zu geben. Sie werden Momente haben, in denen Sie sich bezüglich Ihrer Lernfähigkeit nicht sicher sind, und Sie werden Schwierigkeiten haben. Viel. Aber, wie Rachel und Casey beide sagten, geht es einfach darum, Zweifel aufzuheben und darauf zu vertrauen, dass Sie Ihren Weg finden werden. Denn in Ihre Praxis zu wachsen, sei es Meditation, Marathontraining oder Kochen einer Mahlzeit, ohne den größten Teil des Inhalts zu verbrennen, braucht Zeit. Und solange Sie es versuchen, ist nichts – nicht einmal das Navigieren an einer belebten Kreuzung von Gedanken – die Zeitverschwendung.
Bildquelle: Getty / Jasmina007
