Nehmen Sie immer Ihre Vitamine nachts ein? Hier ist der Grund, warum Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen möchten

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Wenn Sie Ihre Vitamine normalerweise nachts einnehmen – denn dann erinnern Sie sich endlich daran -, sind Sie nicht allein. (Ja, ich bin schuld daran!) Es könnte Sie jedoch überraschen, zu erfahren, dass es bestimmte Tageszeiten gibt, die für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet sind, und wenn Sie Ihre Dosen entsprechend einstellen, profitieren Sie tatsächlich am meisten davon Sie.

Wenn es darum geht, Ihre Vitamine zeitlich zu steuern, ist es wichtig zu überlegen, wie sie Ihren Schlaf beeinflussen können. Die Hausärztin Raixa Rivas, MD, empfiehlt, nachts keine Vitamine einzunehmen, da „einige die neurologische Aktivität stimulieren und den Schlaf beeinträchtigen können, insbesondere Vitamine des B-Komplexes“. Russell Cohen, MD, Dermatologe und beratender Arzt für FlexIt, stimmte zu, dass einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten, merkte jedoch an, dass andere – wie Magnesium – aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften am besten eingenommen werden sollten.

Sie könnten auch befürchten, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Schlafengehen die Art und Weise ihrer Aufnahme verändert. Einige körperliche Prozesse – einschließlich der Verdauung – verlangsamen sich zwar nachts, dies ist jedoch nicht unbedingt besorgniserregend. Laut Dr. Rivas hängt der Abbau dieser Nährstoffe von mehreren anderen Faktoren ab, einschließlich der Kalorienaufnahme, des Aktivitätsniveaus und des Alters einer Person, was zu einem langsameren Stoffwechsel führen kann. Bis zu einem gewissen Punkt kann es vorteilhafter sein, diese Faktoren zu untersuchen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Ihr Körper Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel aufnimmt.

Ihr Ernährungsplan ist vielleicht das Wichtigste, wenn Sie Ihre Vitamine auslaufen lassen. Das Hauptentscheidungsprinzip? Ob die Vitamine fett- oder wasserlöslich sind. „Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin B12, Vitamin C, Folsäure und andere B-Vitamine werden in der Regel morgens eingenommen, da sie auf nüchternen Magen mit größerer Wahrscheinlichkeit besser aufgenommen werden“, erklärte Dr. Cohen. „Manchmal hilft die Aufteilung der Dosis über den Tag hinweg bei der Absorption, die manche Menschen für besser halten.“

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Auf der anderen Seite „werden fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K am besten direkt nach den Mahlzeiten aufgenommen“, sagte Dr. Rivas gegenüber fafaq. Aus diesem Grund ist es wichtig zu untersuchen, ob Ihre spezifischen Vitamine fett- oder wasserlöslich sind, und die Zeiten für die entsprechende Einnahme zu planen. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Vitamine nutzen, aber es hilft Ihnen auch, eine konsistente Routine zu erreichen – und es gibt vielleicht nichts Wichtigeres als das.

Bildquelle: Getty / Grace Cary