„Willst du darüber reden?“ Das ist eine Frage, die sich viele von uns gerade stellen. Es ist auch der Name der neuen wöchentlichen Instagram Live-Serie von Netflix, in der Stars der beliebtesten Shows der Plattform darüber sprechen, wie wir uns während der Coronavirus-Pandemie selbst versorgen können. Die Serie begann mit Noah Centineo von Alle Jungs, die ich vorher geliebt habe im Gespräch mit Dr. Ken Duckworth, dem Chief Medical Officer der National Alliance on Mental Illness (NAMI), über Selbstversorgung: Wie wir kämpfen und wie wir die psychische Gesundheit im Moment priorisieren können.
„Ich lutsche daran. Ich brauche Hilfe“, sagte Centineo zu Beginn des Streams über Selbstpflege. Er sprach darüber, wie er zu Beginn der Pandemie glaubte, dass das Ansehen der Nachrichten und „Stunden mit täglichen Aktualisierungen der Regierung“ Komfort und Kontrolle bieten könnten; stattdessen wurde es eine Quelle von Stress.
„Sie brauchen genug Medien, um zu wissen, was passiert“, sagte Dr. Duckworth. Das kann bedeuten, dass Sie nur ein- oder zweimal am Tag einchecken. „Wenn du es zu hoch dosierst, bist du vielleicht die halbe Nacht wach und machst dir Sorgen.“ Im Moment besteht ein großer Teil der Selbstpflege darin, die Nachrichten und sozialen Medien so zu nutzen, dass sie Ihnen helfen, anstatt Sie zu belasten. (Hier sind acht vom Therapeuten genehmigte Möglichkeiten, um soziale Medien zu verwalten.)
Meditieren, trainieren, soziale Medien einschränken: 12 von Experten anerkannte Methoden zur Bewältigung der Angst vor CoronavirenCentineo beschrieb weiter, wie er sich gerade selbst pflegt: Arbeitspausen einlegen, bei Freunden einchecken, jeden Morgen sein Bett machen und Tagebuch schreiben. Er hat auch mit einigen seiner Freunde die Wim-Hof-Methode des kontrollierten Atmens ausprobiert.
„Wir haben einen Gruppenchat erstellt, in dem wir jeden Tag miteinander einchecken und sagen: ‚Ich habe meine Sitzung durchgeführt.‘ Es schafft einen Community-Aspekt „, erklärte er. Und wenn er 20 oder 30 Minuten lang geatmet und bei sich selbst eingecheckt hat: „Ich werde offener für mich selbst. Meine Angst und mein Stress fallen in eine separate Kategorie, getrennt von mir.“ Er ist in der Lage, seine Gefühle aus der Vogelperspektive zu protokollieren und zu schreiben.
Dr. Duckworth ermutigte die Menschen auch, die Zeit der physischen Isolation „als altruistischen Akt zu betrachten, um den Verwundbaren zu helfen“. Centineo stimmte zu und fügte hinzu: „Ich bin mit Millionen anderer Menschen im ganzen Land und auf der ganzen Welt isoliert. Es fühlt sich so an, als wäre ich ein Teil von etwas Größerem als ich. Und dann fühle ich mich so viel weniger isoliert, wenn ich es tue.“ bin isoliert. „
Centineo, der sagte, dass er derzeit bei seiner Schwester und ihrem Freund in LA Zuflucht sucht, sagte, er nutze die Zeit auch, um sich mit seinen Mitbewohnern in Verbindung zu setzen und eher altruistisch und philanthropisch zu handeln. „Die Entwicklung dieser kommunalen Bindungen ist so wichtig, und es hilft mir in dieser Zeit erheblich, kleine Wege zu finden“, sagte er.
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Dr. Duckworth hat den Vortrag auf vier Tipps für den Umgang mit Angstzuständen und die Priorisierung der Selbstpflege reduziert:
- Behalten Sie Ihre Angst im Blick. „Die Dinge sind beängstigend und es kann Menschen geben, um die Sie sich Sorgen machen“, sagte Dr. Duckworth. „Aber die Idee ist, nicht zu katastrophalisieren. Ihre Angst baut negatives Denken auf. Achten Sie darauf.“ Hier finden Sie vom Therapeuten anerkannte Möglichkeiten, mit negativen, aufdringlichen Gedanken umzugehen.
- Kümmere dich um deinen Körper. „Angst wirkt sich auf Ihren Körper aus. Es gibt eine physiologische Komponente“, sagte Dr. Duckworth. Sie könnten es als erhöhte Herzfrequenz oder Atembeschwerden empfinden. Er empfahl tiefes Atmen und Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und natürlich dazu beitragen, dass sie sich wieder beruhigt.
- Bleiben Sie mit anderen Menschen in Verbindung. Wenn Sie nicht mit Familie oder Freunden zusammenleben, versuchen Sie es mit SMS und FaceTiming, um in Kontakt zu bleiben.
- Helfen Sie anderen, wie Sie können. Du bist altruistisch, nur indem du zu Hause bleibst. Wenn Sie mehr wollen und können, versuchen Sie, für einen Nachbarn einzukaufen oder bei einem örtlichen Unternehmen zu bestellen. Dr. Duckworth sagte, dass das Geben an andere „hilft, dieses Gefühl der Hilflosigkeit zu bekämpfen“. Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, wie Sie während der Coronavirus-Pandemie helfen können.
Psychiater bieten Remote-Tools wie Teletherapie an, damit Sie Hilfe erhalten können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Ressourcen finden Sie auch auf der NAMI-Website. Wenn Sie eine psychische Krise haben, können Sie „NAMI“ an 741741 senden, um eine Verbindung zur National Crisis-Leitung herzustellen.
Warum es für Prominente wichtiger denn je ist, offen über psychische Gesundheit zu seinBild Quelle: Getty / Axelle / Bauer-Griffin / Mitwirkender