Pigeon Pose hat meine engen Hüften immer gestört – bis ich die Tipps dieses Yogalehrers ausprobiert habe

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Für mich war die Pigeon-Pose schon immer unangenehm. Das Einsetzen in die Position bringt zunächst eine befriedigende Dehnung mit sich, wird jedoch schnell von dem Gefühl der Enge in meinen Hüften und der schmerzhaften Anspannung in meinen Schultern überwältigt.

Ironischerweise habe ich diese Pose immer in entspannenden und erholsamen Sequenzen gesehen, aber alles, was ich jemals gefühlt habe, war frustriert. Ich beschloss, mich an den YogaToday-zertifizierten Yogalehrer Adi Amar zu wenden, um Ratschläge zu erhalten, wie sich die Pigeon-Pose besser anfühlt.

Bevor Sie sich mit Amars Tipps befassen, ist es wichtig zu wissen, dass nicht jeder auf Änderungen oder Korrekturen gleich reagiert. Yoga ist persönlich. Sie sollten auch niemals Schmerzen haben, achten Sie also darauf, auf die Signale Ihres Körpers zu hören.

„Ich möchte nur betonen, dass wir nicht jeden in dieselbe Box passen können und daher unterschiedliche Dinge für unterschiedliche Menschen benötigt werden, aber es gibt einige Dinge, die Praktizierende beim Üben von Tauben berücksichtigen können“, sagte Amar.

Für den Anfang sollte Pigeon nicht die erste Pose sein, in die Sie während Ihres Trainings geraten.

„Pigeon ist eine tiefe Pose, und für die meisten Menschen ist es erforderlich, die Hüften und Beine aufzuwärmen, bevor sie die Pose erleben“, sagte Amar. „Stehende Körperhaltungen und Ausfallschritte sind eine großartige Möglichkeit, die Hüften auf Tauben vorzubereiten und die Haltung von Abbildung 4 zurückzulehnen.“

Was die Steifheit der Hüften während der Taube betrifft, so sagte Amar, dass sie ziemlich häufig ist und sowohl durch starke Stärke in der Umgebung als auch durch Schwäche und mangelnde Bewegungsfreiheit im Hüftgelenk verursacht werden kann.

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Wenn Sie diese Enge in den Hüften bemerken oder wenn sie nicht mit dem Boden in Kontakt sind, ist eine der Tipps von Amar, Ihre Hüften mit Decken oder Polstern anzuheben. „Unterstützung wird den Hüften helfen, loszulassen“, sagte Amar.

Das Hinterbein gebeugt zu lassen und sich zur äußeren Linie des Vorderbeins zu neigen, ist auch ein hilfreicher Tipp für Hüftverspannungen. „Dies ist eher eine Svastikasana-Haltung. Widerstandsdehnung ist auch sehr hilfreich“, sagte Amar.

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Um Ihren allgemeinen Komfort während der Taube weiter zu erhöhen, empfahl sie außerdem, beim Einklappen genau auf das Kniegelenk zu achten. „Dies kann den Meniskus des Knies stark belasten. Wenn Sie das Schienbein und den Oberschenkel auf 90 Grad einstellen, kann dies ein Einklemmen des Knies verhindern.“ Amar fügte hinzu, dass das Beugen des Fußes auch die Knie entlasten kann.

Das Anheben der Hüften unter einer gefalteten Decke war der Tipp, den ich persönlich am hilfreichsten fand. Die Dehnung, die ich während der Pose fühlte, war endlich viel beruhigender als irritierend.

Bei Schulterverspannungen während der Taube empfahl Amar, sich in der Gegend zu melden und sich ständig daran zu erinnern, die Schultern beim Ausatmen zu lösen. „Sie können auch ein Polster unter Ihre Brust oder einen Block unter Ihren Kopf legen, um eine beruhigende und entspannende Reaktion zu ermöglichen“, sagte sie.

Wenn ich mir dieses Bereichs bewusster war und meine Hüften anhob, konnte ich meinen Oberkörper ausnahmsweise auf den Boden senken, ohne zusammenzuzucken.

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Lesen Sie diese ausführliche Schritt-für-Schritt-Erklärung, um die Durchführung von Pigeon zu verbessern.

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Bildquelle: Getty Images / FatCamera