Schnappen Sie sich Ihr Mini-Widerstandsband und trainieren Sie Ihren Oberkörper mit diesen 3 Bewegungen

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Ein Beitrag von Charlee Atkins, CSCS (@charleeatkins) am 12. September 2020 um 8:34 Uhr PDT

Wenn Sie Ihre Oberkörpermuskulatur trainieren möchten, holen Sie sich ein Mini-Widerstandsband und machen Sie diese drei Übungen, die von Le Sweat-Gründerin und zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialistin Charlee Atkins gemeinsam genutzt werden und auf unseren Instagram Live-Workouts vorgestellt werden. Sie sehen vielleicht einfach aus, da Sie keine schweren Gewichte heben, aber wenn Sie sie einmal ausprobieren, werden Sie sehen, wie intensiv sie sich anfühlen!

Erwarten Sie nicht, ins Schwitzen zu geraten, und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie es nicht getan haben. Atkins sagte gegenüber fafaq, dass Mini-Widerstandsbänder für Mobilität und Muskelaktivierung verwendet werden. Sie sagte, dass sie nicht genug Widerstand bieten, um Ihnen „enorme Muskelzuwächse“ zu verschaffen, aber sie sind ein wichtiges Instrument, um „Ihre Form für alle wichtigen Compound-Lifts zu verbessern“. Minibänder sind auch praktisch! Atkins sagte, Sie können sie in Ihre Tasche werfen, damit Sie immer eine Art Fitnessgerät dabei haben. Außerdem sind sie ziemlich günstig und leicht zu finden! Schauen Sie sich die Übungen für den Oberkörper an.

Fitnesstrainerin Charlee Atkins sagt: „Halte es einfach“ und teilt ihre 5 Lieblingsübungen

Oberkörper-Mini-Widerstandsband-Routine von Charlee Atkins

Benötigte Ausrüstung: ein Mini-Widerstandsband

Richtungen: Führen Sie nach einem Aufwärmen des Oberkörpers wie diesem oder einigen Minuten Springen, Armkreisen oder Schulterklopfen drei bis fünf Sätze der drei folgenden Übungen durch. Pause eine Minute zwischen jedem Satz. Beenden Sie mit einer Abklingzeit wie diesen Arm- und Bruststrecken.

  • Seitliches Drücken: 30 Sekunden pro Seite
  • Trizeps-Pulldown: 30 Sekunden pro Seite
  • Bizepslocke: 30 Sekunden pro Seite
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