Sie fragen sich, wann Sie nach COVID-19 sicher trainieren können? Wir haben Experten gefragt

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Wir verstehen es: Sie sind fit Ein Spiel, das Gewinne erzielt und Namen nimmt, wenn bei Ihnen plötzlich COVID-19 diagnostiziert wird. Ruhe und Erholung sollten Ihre oberste Priorität sein, aber wenn Sie sich in Ordnung fühlen, werden Sie möglicherweise nur Angst vor dem Tag haben, an dem Sie wieder zu Ihrem Training zurückkehren können. Während es normalerweise sicher ist, nach COVID-19 zu trainieren, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Vorab erklären medizinische Experten, wie man sich wieder entspannen kann.

Wie schnell können Sie nach COVID-19 trainieren?

Die Antwort hängt weitgehend von Ihren Symptomen ab. Besprechen Sie Ihre Pläne daher unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie wieder eintauchen. „Die meisten Anbieter empfehlen, mindestens eine Woche zu warten, nachdem sich Ihre Symptome deutlich gebessert haben, bevor Sie mit dem Training fortfahren – aber es kann sein Näher an zwei bis drei Wochen für diejenigen, bei denen schwerwiegendere Symptome aufgetreten sind, die das Treppensteigen erschweren können „, sagte Dr. Cassandra Pierre, MPH, MSc, Associate Hospital Epidemiologist und Ärztlicher Direktor für öffentliche Gesundheitsprogramme am Boston Medical Center, sagte fafaq. „Diese Leute brauchen eine längere Ruhezeit.“

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass diejenigen, die positiv auf COVID-19 getestet wurden, 10 Tage lang isoliert bleiben, auch wenn bei ihnen niemals Symptome auftreten. Sie sollten sich dem Training mit der gleichen Vorsicht nähern. „Selbst wenn Sie asymptomatisch sind – oder nur eine leichte Krankheit hatten – und planen, zu Hause zu trainieren, bis Sie offiziell von der Isolation befreit sind, sollten Sie mindestens die vollen 10 Tage warten, bevor Sie wieder trainieren“, sagte Dr. Pierre. „Dies liegt daran, dass eine Untergruppe von Patienten mit COVID-19 zwischen fünf und acht Tagen nach der Infektion eine klinische Verschlechterung erfährt. Sie möchten während dieser Zeit nicht wieder Sport treiben und riskieren, wegen COVID-bedingter Symptome aufgrund der Auswirkungen einer Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus entlassen zu werden. „

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Wenn Sie einen schweren Fall von COVID-19 hatten – insbesondere wenn Sie eine Lungenentzündung entwickelten oder an Herzsymptomen litten -, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsplans die Genehmigung Ihres Arztes einholen. „Sie werden wahrscheinlich sehr langsam anfangen und auch langsam arbeiten“, erklärte Sujana S. Chandrasekhar, MD, FACS, Partnerin bei ENT and Allergy Associates, LLP, und eine Mitarbeiterin von Sie ist auf Abruf. „Möglicherweise müssen Sie mit der Aufsicht eines ausgebildeten Physiotherapeuten beginnen, der Anzeichen von Problemen erkennen kann, bevor Sie es selbst können.“

Unabhängig von Ihren Umständen ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Körper geduldig sind. „Denken Sie daran, dass dieses Virus bei vielen Menschen einen heimtückischen Verlauf hat – auch nachdem die Infektion verschwunden ist“, sagte Dr. Chandrasekhar gegenüber fafaq. „Hören Sie auf Ihren eigenen Körper und drücken Sie nicht über ein vernünftiges Niveau hinaus. Selbst Spitzensportler haben festgestellt, dass sie länger brauchen, um wieder zu ihrem normalen Trainingsniveau zurückzukehren. Wenn Sie zu stark drücken, können Sie es bereuen.“

So kehren Sie sicher zum Training zurück

Auch hier kann Ihr Arzt Ihnen bei der Beurteilung helfen, wie Sie sicher in Ihre Routine zurückkehren können. „Ob Sie sich nach der Genesung von COVID für ein Training mit geringen Auswirkungen oder hoher Intensität entscheiden, hängt von Ihrer vorherigen Fitnesskapazität und Ihrem aktuellen Symptomniveau ab“, erklärte Dr. Michael Richardson, ein Familienanbieter bei One Medical in Boston. „Wenn Sie relativ milde Symptome hatten, können Sie wahrscheinlich innerhalb von ein oder zwei Wochen zu Ihrer alten Trainingsroutine zurückkehren. Wenn Sie mittelschwere bis schwerere Symptome hatten, wäre es eine gute Idee, die Aktivität zurückzurufen und eine weniger anstrengende Routine zu versuchen Sehen Sie, wie gut Sie mit Belastungen umgehen können. Unabhängig von der Intensität Ihrer Symptome ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu überanstrengen, wenn Sie sich unwohl fühlen. „

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Selbst wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten sofort loslegen, empfahl Dr. Chandrasekhar, mit einer geringeren Anstrengung als normalerweise zu beginnen und vielleicht sogar für einen kürzeren Zeitraum zu trainieren. Denken Sie beim Cardio an Gehen statt Laufen, Radfahren statt an intensive Sprints. „Bringen Sie Ihre Lungen, Ihr Herz und Ihre Muskeln wieder in die Rille des Trainings. Erhöhen Sie dann Ihre Gehgeschwindigkeit und joggen Sie dann, dann Lauf „, sagte sie.“ Erhöhen Sie ebenfalls Ihre Fahrradgeschwindigkeit, dann den Widerstand und machen Sie dann einige Hügel. Komm zu den Sprints, wenn dein Körper bereit ist. „

Beginnen Sie beim Heben mit viel leichteren Gewichten als vor COVID-19 – vielleicht sogar um die Hälfte, sagte Dr. Chandrasekhar. „Niedrigere Gewichte mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen stellen Ihren Ton wieder her. Wenn Sie bereit sind, erhöhen Sie die Gewichte“, sagte sie zu fafaq. „Machen Sie keine freien Gewichte von irgendeiner Konsequenz – wie ein freies Bankdrücken – ohne einen Spotter. Dies ist ein wichtiger Zeitpunkt, um sich an Sicherheitsprotokolle zu erinnern.“

Wenn Sie COVID-19 hatten und anhaltende Auswirkungen chronischer Müdigkeit verspüren, sind Sie nicht allein

Während Sie sich wieder aufbauen, „geben Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und gut hydratisiert zu bleiben“, sagte Dr. Chandrasekhar. Erwarten Sie, dass Sie sich möglicherweise müder fühlen, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Hinweise hören. „Seien Sie nicht nervös, wenn Sie vielleicht drei oder vier Tage hintereinander gearbeitet haben und sich am nächsten Tag einfach müde fühlen – machen Sie dies zu Ihrem Ruhetag und beginnen Sie wieder“, erklärte Dr. Chandrasekhar. Beobachten Sie dann, wie Sie sich fühlen. „Wenn Sie sich nach diesem Ruhetag nicht besser fühlen, rufen Sie bitte Ihren Arzt an und stellen Sie sicher, dass Sie keine signifikanten Gesundheitsprobleme entdeckt haben“, sagte sie.

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Dr. Richardson stimmte zu und fügte hinzu, dass Sie auch auf Ihre Atmung achten sollten. „Wenn Sie mit oder ohne Bewegung zunehmend außer Atem sind, ist es wichtig, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, um Ihre Gesundheit neu zu bewerten und sicherzustellen, dass Sie sich angemessen erholen.“

Wenn Sie im Kampf gegen COVID-19 signifikante Atemwegsbeschwerden hatten, können Sie die Überwachung der Blutsauerstoffsättigung mithilfe eines Pulsoximeters in Betracht ziehen. „Die Überprüfung der Sauerstoffsättigung mit einem Heimmonitor während des sanften Hochfahrens des Trainings kann klinisch nützlich sein und die Notwendigkeit einer weiteren Bewertung und Behandlung niedriger Sauerstoffwerte signalisieren“, sagte Dr. Pierre gegenüber fafaq. „Es kann auch eine breitere Anziehungskraft auf Sauerstoffsättigungsmonitore für alle geben, die COVID-19 hatten und besorgt sind – insbesondere für Langstreckenfahrer, die langfristig an Atemnot leiden -, weil sie sich nach der Wiederaufnahme des Trainings tatsächlich elend fühlen können Genesung und Überwachung der Monitore können ein großer Beruhigungsmechanismus sein. „

Das Endergebnis? „Beginnen Sie langsam, drücken Sie sich logisch und kontrolliert an, hören Sie auf, wenn es zu viel ist, überprüfen Sie Ihren Pulsochsen und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich nicht erholen oder zu Ihrem idealen Aktivitätsniveau zurückkehren können“, sagte Dr. Chandrasekhar. Diese Schritte sollten so selbstverständlich werden wie das Tragen einer Maske und das Waschen Ihrer Hände.

fafaq möchte Ihnen die genauesten und aktuellsten Informationen über das Coronavirus liefern. Details und Empfehlungen zu dieser Pandemie haben sich jedoch seit der Veröffentlichung möglicherweise geändert. Die neuesten Informationen zu COVID-19 finden Sie in den Ressourcen der WHO, der CDC und der örtlichen Gesundheitsbehörden.

Bildquelle: Getty / Emilija Manevska