Ich machte mir keine Sorgen über die Größe meines neuen Zimmers, bis mein Bett hereinkam. An dem Tag, als ich in meine kleine Wohnung südlich von San Francisco zog, habe ich Target-Möbel mit meinen Eltern zusammengeschraubt und die Kleider in den kleinen Schrank gehängt Die Rute begann sich zu beugen und stellte meine Töpfe und Pfannen in der Küche ab. Ich war vorsichtig optimistisch.
Am nächsten Tag kam das Bett. Die Mover stellten es in die Mitte des Raumes und ich machte es mit meinen Laken und meiner neuen Bettdecke wieder gut. Dann trat ich zurück. Mit allem, was an Ort und Stelle war, bestand mein Freiraum aus drei schmalen Pfaden zwischen meinem Bett, der Wand und den Möbeln. Kein Problem! Ich habe es mir gesagt. Das Zimmer war süß, gelb gestrichen und gemütlich. Ich fing an, es „den Schuhkarton“ zu nennen. Wirklich, es gab nur ein Problem: Es gab absolut keinen Platz zum Trainieren.
Ich denke, dass Workouts zu Hause unschlagbar sind. Ich habe sie seit dem College gemacht, als ich vom Fitnessstudio eingeschüchtert wurde und über eine Schatztruhe von YouTube-Workouts gestolpert bin, die ich jederzeit und überall ausführen kann. Je weniger Dinge zwischen mir und einem Training stehen, desto wahrscheinlicher ist es, das zu tun. Daher könnte es nicht besser sein, direkt aus dem Bett zu einem Video-Training zu rollen. Wenn es nicht zu hardcore wäre, könnte ich sogar fauler sein und direkt im Schlafanzug trainieren.
Ich wusste, wie klein mein Zimmer sein würde, bevor ich einzog. Deshalb plante ich voraus und ging in ein Fitnessstudio (zum ersten Mal, wenn Sie es glauben können), aber bei meiner Arbeit pendelte das Training im Fitnessstudio auf fünf Uhr morgens Ich hatte nur noch Zeit für eine blitzschnelle 20-Minuten-Routine. Jeden Tag das zu tun, brannte mich bereits aus, aber mein morgendliches Training zu überspringen, fühlte sich auch nicht gut an.
Kein Platz, keine Ausrüstung, kein Problem: Unser 20-Minuten-Training für das Apartment
Sie können jeden Raum an Ihre Trainingsbedürfnisse anpassen – das habe ich mir optimistisch gesagt, wenn ich auf den schmalen Bodenstreifen zwischen meinem Bett und meiner Tür schaue. Es war gerade groß genug für eine Planke, also dachte ich, fangen wir mit einem Bauchtraining an. Alles mit gespreizten Armen oder Beinen funktionierte nicht. Ich hatte kaum Platz für Übungen mit gekrümmten Ellbogen, wie Fahrradknirschen. Stattdessen konzentrierte ich mich auf schmale Bewegungen, wie Plankenvariationen, Bergsteiger, V-ups und hohle Griffe. Ich musste einige Favoriten überspringen; Spider-Man-Planken zum Beispiel würden nicht passieren, wenn ich nicht mein Knie gegen die Wand schlagen wollte. Trotzdem waren Bauchmuskeln machbar.
Der Rest meines Körpers machte mir wirklich Sorgen. Nach einigem Ausprobieren (Plankjacks schienen mir eine gute Idee zu sein, bis zum ersten Stubzehen), stellte ich fest, dass das Mischen anderer „nicht-breiter“ Bewegungen wie Brücken, Ausfallschritte und Liegestützen die beste Methode war Mein Raum und schlagen verschiedene Muskelgruppen. Die einzige Ausrüstung, die ich hatte, war eine alte Trainingsmatte (die ich meiner Mutter gestohlen hatte – danke, Mama!). Daher waren Körperbewegungen unerlässlich. Dieser kleine Raum ohne Training war meine Wahl.
Aber wenn Sie einen Weg gefunden haben, Cardio in einer winzigen Wohnung zu machen, ohne die Nachbarn unten zu stören, lassen Sie es mich wissen, denn ich bin immer noch überfordert. Sprinten an Ort und Stelle ist zu laut. Gleiches gilt für Sprungbewegungen wie Longe Squats und Burpees. Ich habe Cardio von zu Hause aus HIIT- oder Tabata-Workouts erhalten, die großartig sind, wenn man Platz hat. Jetzt leite ich aus: laufen, schwimmen, ins Fitnessstudio gehen. An den Tagen, an denen ich keine Zeit für irgendetwas habe, verwandelt sich cardio in einen flotten Spaziergang oder joggen bei der Arbeit die Treppe hinauf.
Normalerweise sage ich nicht „keine Ausreden“ über Übung; Manchmal bin ich krank oder einfach erschöpft, und das ist ein guter Grund, um einen Ruhetag zu nehmen. Ich bevorzuge „jederzeit und überall“, weil es das ist, was es wirklich bedeutet: Ein Training kann ein einstündiges Krafttraining sein oder eine zwei Minuten dauernde Planke am Fußende Ihres Bettes, die immer noch einen Pyjama trägt. Gute Nachrichten: Alles zählt und alles fühlt sich gut an.
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