So oft müssen Sie trainieren, um den Muskelmasse aufzubauen, den Sie schon immer wollten

Krafttraining ist wichtig, egal ob Sie abnehmen möchten oder sich einfach stärker und fitter fühlen. Belastungsübungen helfen, Ihre Knochen zu schützen und die Muskelmasse zu erhalten, die mit dem Alter natürlich abnimmt, erklärt Megan Rencher, eine NASM / AFAA-zertifizierte Personal Trainerin. „Krafttraining hilft auch beim Abnehmen, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag.“ Das ist auch der Schlüssel, um das Gewicht zu halten.

Dennoch fragen Sie sich vielleicht, wie oft Sie trainieren müssen, um diese Vorteile zu nutzen. Megan empfiehlt, dass Anfänger im Krafttraining mit nur zwei bis drei Sitzungen pro Woche beginnen und mindestens einen freien Tag dazwischen haben. Wenn Sie nur ein paar Mal in der Woche trainieren, konzentrieren Sie sich am besten auf Übungen, die alle großen Muskelgruppen treffen, erklärte sie.

Schließlich können Sie sich bis zum Krafttraining durcharbeiten die meisten Tage, die bei jeder Sitzung zwischen Ober- und Unterkörpertraining wechseln. „Dies gibt jeder spezifischen Muskelgruppe die Chance, sich zu erholen und auszuruhen“, sagte Megan gegenüber Fafaq. „Es hilft auch, Burnout und Langeweile zu vermeiden, weil Sie die Dinge vermischen.“ Sie könnten beispielsweise versuchen, Ihr Training auf diese Weise aufzuteilen:

  • Montag: Brust und Trizeps
  • Dienstag: Beinbeuger und Gesäßmuskeln
  • Mittwoch: zurück und Bizeps
  • Donnerstag: Schultern und Bauchmuskeln
  • Freitag: Beine
  • Samstag und Sonntag: aktive Erholung

Auf die Frage, wie lange es dauern kann, bis Ergebnisse eines Krafttrainingsprogramms sichtbar werden, erklärt Megan, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist. „Jeder Körper wird auf eine bestimmte Trainingsroutine anders reagieren, es ist also schwer zu sagen, wie schnell sichtbare Ergebnisse sichtbar sein werden, aber es dauert nicht lange, bis Sie dies tun Gefühl „Die Vorteile“, sagte sie. Mit einer konsequenten Routine sagte Megan jedoch, es sei wahrscheinlich, dass Sie nach ungefähr acht Wochen anfangen werden, Ihren Körper zu verändern. „Die Lebensmittel, die Sie essen, werden auch einen großen Einfluss auf Ihre Ergebnisse haben“, sagte sie Essen Sie also eine saubere, ausgewogene Ernährung mit einer gesunden Menge an Eiweiß.

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Das sollten Sie jeden Tag der Woche tun, um Gewicht zu verlieren, so ein Trainer. Bildquelle: Getty / svetikd