Steigern Sie Ihre Herzfrequenz und steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch mit diesem 20-minütigen Rudertraining

0
92

Wenn Sie das Rudergerät im Fitnessstudio ignoriert haben, ist es an der Zeit, Ihren Schlaganfall zu perfektionieren. Boutiquekurse wie Orangetheory Fitness und Row House haben dieses Cardiogerät nicht nur in ihren Kursen angenommen, sondern Sie können auch Ihr eigenes Ganzkörpertraining im Fitnessstudio absolvieren.

Diese 20-minütige „Stärke Sweat „Workout von Dani Hansen, Senior Trainer bei Hydrow und dreimaliger World Rowing Championship Silbermedaillengewinner, lässt Ihr Blut höher schlagen und beschleunigt Ihre Herzfrequenz. Das Rudergerät ist nicht nur ein gutes Cardio-Training, es trainiert auch Ihre Arme , abs und Beine.

Dieses Orangetheory-Laufband-Training wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie durchnässt lassen

„Wenn Sie noch nie ein Ruder- oder Rudergriffstück in die Hand genommen haben, wird sich die Körpersequenz des Ruderhubs auf jeden Fall ein wenig unnatürlich und unbeholfen anfühlen“, sagte sie zu fafaq. „Geben Sie sich ein paar Minuten Übung, um sich auf die Bewegung zu konzentrieren, und diese wird in kürzester Zeit zur zweiten Natur.“ Wenn Sie das Indoor-Rudern noch nicht kennen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihre Form perfektionieren können. Egal, ob Sie ein Neuling oder ein erfahrener Profi sind, dieses Rudertraining lässt Sie schwitzen und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen.

Zeit Bewertung
(Schläge pro Minute)
Anstrengung
(% des maximalen Aufwands)
Anmerkungen Zeitintervall
00: 00-1: 00 Uhr 20 ~ 55% Lockern 1 Minute
1: 00-3: 30 Uhr 22 ~ 70% Rhythmus finden 2,5 Minuten
3: 30–4: 30 24 ~ 80% Konsequente Anstrengung 1 Minute
4: 30-5: 00 18 ~ 45% Ausruhen 30 Sekunden
5: 00-6: 00 20 ~ 60% Rüstet sich 1 Minute
6: 00–8: 30 Uhr 22 ~ 70% Rhythmus finden 2,5 Minuten
8: 30–9: 30 24 ~ 80% Konsequente Anstrengung 1 Minute
9: 30-10: 00 Uhr 18 ~ 45% Immer mit der Ruhe 30 Sekunden
10: 00-11: 00 Uhr 22 ~ 60% Pep es auf! 1 Minute
11: 00-13: 30 Uhr 24 ~ 75% Rhythmus finden 2,5 Minuten
13: 30-14: 30 Uhr 26 ~ 90% Konsequente Anstrengung 1 Minute
14: 30-15: 00 18 ~ 45% Entspannen Sie Sich! 30 Sekunden
15: 00-16: 00 Uhr 22 ~ 60% Letzte Runde 1 Minute
16: 00-18: 30 Uhr 26 ~ 80% Rhythmus finden 2,5 Minuten
18: 30-19: 30 28 ~ 100% Max Anstrengung 1 Minute
19:30 bis 20:00 Uhr 18 ~ 45% Paddeln Sie aus 30 Sekunden
Weiterlesen  Ich dekoriere für den Valentinstag fast so viel wie ich für Weihnachten dekoriere und meine Kinder lieben es

Bildquelle: Getty / Gilaxia