Stornierte Pläne in diesem Jahr? Ein Psychologe erklärt, wie sich dies auf unser geistiges Wohlbefinden auswirkt

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Von den Sommerferien bis zu freundschaftlichen Zusammenkünften war keine Veranstaltung vor den sich ändernden COVID-19-Regeln der Regierung sicher – was bedeutet, dass 2020 wirklich das Jahr stornierter Pläne und sich ständig anpassender Erwartungen war. Aber wie wirkt sich anhaltende Frustration und Enttäuschung langfristig auf unser geistiges Wohlbefinden aus? Sehr deutlich, es stellt sich heraus.

Als jeder fünfte Erwachsene angab, Reisepläne wegen des Coronavirus im Ausland abgesagt zu haben, erklärte die Psychologin und klinische Leiterin der privaten Therapieklinik Dr. Becky Spelman, dass unsere Bindung an Pläne vor der aktuellen Situation liege. „Als Spezies sind Rituale und Zeremonien für uns wichtig“, sagte sie. „Deshalb markieren wir wichtige Lebensereignisse, indem wir uns mit anderen treffen und einen besonderen Tag haben, der von rituellen, zeremoniellen und emotionalen Übergangsriten geprägt ist. Je mehr Zeit und Emotionen wir in einen Plan investieren, desto schwieriger kann es sein, ihn zu sehen alle kommen zu nichts. „

Obwohl unsere Reaktionen auf stornierte Pläne sehr unterschiedlich sein können, warnte Niels Eék, Psychologe und Mitbegründer der Plattform für psychische Gesundheit und Selbstentwicklung Remente, dass anhaltende Unsicherheit tiefgreifende Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben kann. „Wir haben alle die Aufhebung von Plänen in diesem Jahr auf die eine oder andere Weise erlebt, so dass viele von uns das Gefühl haben, dass es sehr wenig gibt, auf das sie sich freuen können“, sagte er. „Darüber hinaus sehen wir derzeit wenig Licht am Ende des Tunnels, so dass es sehr schwierig ist, Pläne konkret neu zu planen. Diese Unsicherheit ist für viele Menschen schwer zu akzeptieren. Für einige ist der Mangel an Kontrolle schwer zu erreichen In Bezug auf die Frustration, nicht in der Lage zu sein, die Dinge zu tun, die sie normalerweise glücklich machen, kann es für andere schwierig sein, damit umzugehen. „

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Ob Hochzeit, Beerdigung, Abschlussfeier oder Geburtstagsfeier – die mit Meilensteinereignissen verbundenen Emotionen sind komplex genug, ohne dass eine unbefristete Pandemie und wiederholte Absagen in die Mischung eingehen. Psychologen vergleichen das Loslassen eines von Ihnen geplanten Lebens mit einem Verlust, der daher angemessen betrübt werden muss – ein Gefühl, dem Niels zustimmt, ist ein wichtiger Prozess. „Wir bereiten uns mental auf diese Ereignisse vor, egal ob sie gut und aufregend oder traurig und besorgt sind. Wenn Pläne storniert werden, ist es wichtig, Ihre Emotionen nicht zu ignorieren oder zu begraben, da Sie nicht lernen, mit ihnen umzugehen, was beim Umgang wichtig ist mit zukünftigen Gefühlen der Negativität oder Enttäuschung „, riet Niels. „Versuchen Sie stattdessen, diese Momente durch die Denkweise eines Trauerprozesses zu erfassen. Wenn Sie in diesem Moment wütend sind, seien Sie wütend; wenn Sie traurig sind, geben Sie sich die Zeit, diese Gefühle anzuerkennen, und wenn Sie Tränen spüren, Erlaube dir zu weinen. Wenn du den Verlust registrierst und die nachfolgenden Gefühle von Trauer und Traurigkeit verarbeitest, kannst du dich auf gesunde Weise vorwärts bewegen. „

Die gute Nachricht (weil wir alle etwas davon gebrauchen könnten) ist, dass der Umgang mit Unsicherheit uns letztendlich zu stärkeren Menschen machen wird. Anstatt in Gefühlen der Enttäuschung und des Zorns zu verweilen, schlägt Niels vor, das zu tun, was wir Menschen am besten können – uns anzupassen. „Indem wir Pläne optimieren, anstatt sie einfach aufzuheben, können Ärger, Frustration und Unsicherheit verringert werden. Wir werden toleranter gegenüber der Situation sein, wenn wir das Gefühl haben, etwas Kontrolle darüber zu haben, wie sie geändert wird“, sagte er. Dies kann bedeuten, dass Sie stattdessen eine lustige Dinnerparty gegen ein Zoom-Dinner tauschen oder einen abgesagten Kaffee für einen FaceTime-Spaziergang mit einem Freund einholen.

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Der wichtigste Faktor ist jedoch, Ihre Gefühle anzuerkennen. „Es gibt keinen festgelegten Weg, um zu trauern, noch gibt es einen richtigen oder falschen Weg, um dies zu tun. Wichtig ist, Platz für den Prozess zu schaffen. Für einige wird es eine Frage von Tagen sein, für andere kann es Monate dauern oder sogar Jahre „, fügte Niels hinzu.

„Erkennen Sie den Schmerz an, akzeptieren Sie, dass Ihre emotionale Reaktion für Sie einzigartig sein wird, und suchen Sie die Unterstützung derer, denen Sie vertrauen“, schlug Niels vor. „Journaling kann helfen, die Stressfaktoren zu identifizieren und Emotionen und Gefühle zu verarbeiten. Geben Sie an, wofür Sie jeden Tag dankbar sind, um einen optimistischen Ausblick zu fördern, indem Sie Ihr Gehirn trainieren, sich auf die positiven und negativen Aspekte eines jeden Tages zu konzentrieren. „“

Bildquelle: Pexels / August de Richelieu