Tipps, um Ihr Training herausfordernder zu gestalten, wenn Sie nur einen Satz Kurzhanteln haben

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Ein Beitrag von Alexia Clark (@alexia_clark) am 8. November 2020 um 13:43 Uhr PST

Zu Hause zu trainieren hat seine Vorteile, von Bequemlichkeit bis Komfort, aber ein mögliches Manko ist ein Mangel an Ausrüstung. Unabhängig davon, ob Sie mit minimalem Stauraum arbeiten oder gerade kein Geld für neue Fitnessgeräte ausgeben möchten, fühlen Sie sich möglicherweise mit denselben alten Hanteln in der Brunft gefangen.

Die zertifizierte Personal Trainerin Alexia Clark weiß, wie Sie sich fühlen, und sie hat einige Ideen, wie Sie sich selbst herausfordern können, selbst wenn Sie nur einen Satz Gewichte haben. Diese Ideen können auch nützlich sein, wenn Sie einen anderen, schwereren Satz Kurzhanteln haben, sich aber nicht bereit fühlen, das nächste Level zu erreichen. Sie teilte ihre dreistufigen Ratschläge in einem Instagram-Video mit und demonstrierte jede Technik mit einer Hantel-Vorderarmhebung.

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Die erste Möglichkeit, Ihrem Krafttraining eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, ist „Zeit unter Spannung“. In dem Video hält Clark die Hanteln an ihren Seiten und hebt sie drei Sekunden lang hoch und dann drei Sekunden lang herunter. Laut Clarks Instagram-Titel „zwingt dies Ihre Muskeln dazu, härter zu arbeiten, und optimiert Muskelkraft, Ausdauer und Wachstum.“

Als nächstes wird ein Puls hinzugefügt – der kurze Bewegungsbereich hält die Muskeln zusammen, erklärt Clark.

Und zum Schluss noch ein Negativ hinzufügen. „Negatives Training macht bei jeder Wiederholung einen tieferen Eindruck“, schreibt sie, „was das natürliche muskelaufbauende Wachstumshormon stimuliert.“

Wenn Sie nach anderen Workouts suchen, für die nur minimale oder keine Ausrüstung erforderlich ist, können Sie diese 10 Übungen zur Armformung oder dieses Training mit fünf Bewegungen für Arm und Bauch mit Papptellern ausprobieren.

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Bildquelle: Getty / dragana991