Um Gewicht zu verlieren und sich voll zu fühlen, sagt ein Arzt, er solle sich bei jeder Mahlzeit darauf konzentrieren

Egal, ob Sie zum Mittag schleichen, Besorgungen erledigen, das Frühstück auf dem Weg zur Arbeit einatmen oder sich vor dem Fernseher zum Abendessen zurücklehnen, Multitasking während des Essens kann effizient und sogar angenehm sein. Möglicherweise haben Sie jedoch auch festgestellt, wie leicht es ist, zu viel zu essen, wenn Sie sich nicht ganz auf Ihr Essen und Ihren Hunger konzentrieren. Und wenn es um Gewichtszunahme geht, kann sich zusätzliches, abgelenktes Essen schnell summieren.

Die Lösung ist einfach, aber effektiv: Lehnen Sie sich zurück, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und genießen Sie es in vollen Zügen, sagt John Morton, MD, Chef der bariatrischen Chirurgie an der Stanford University. Dr. Morton empfiehlt, jeden Aspekt Ihrer Mahlzeit zu würdigen: die Speisen auf unterschiedliche Weise zu betrachten, „die Schönheit davon zu genießen – ihre Farbe, ihren Geruch, ihre Zubereitung“. Wenn er Ihr Essen zu schätzen weiß, kann es wirklich einen Unterschied machen, wie Sie sich beim Essen und danach fühlen. Sie haben nicht nur mehr Zeit, um sich auf Ihre Hungeranregungen einzustellen, sondern fühlen sich auch zufriedener und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach einem weiteren Snack suchen.

Der 1 Tipp von einem Ernährungsberater, der Ihnen hilft, Überessen zu verstehen – und schließlich aufhören

Wenn Sie Ihr Essen genau beachten, können Sie langsamer essen. Diese Forschung hat mit kleineren Taillengrößen sowie einem niedrigeren BMI und Fettleibigkeitsraten zu tun. Sie fühlen sich auch weniger aufgebläht. Und es macht Sinn: Wenn Sie langsamer werden, um jeden Bissen zu genießen, dauert das Essen mehr Zeit und Sie werden genau erkennen, wann es Zeit ist, aufzuhören.

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Also aß aufmerksamer – leichter gesagt als getan, richtig? Meiner Meinung nach ist das Essen so lecker, dass es nur sinnvoll ist, es so viel wie möglich zu genießen. Schließen Sie die Augen und lassen Sie sich wirklich von der Güte jeder Gabel überzeugen, auch wenn es sich „nur“ um einen Salat oder ein Hühnchen mit Mehl handelt. Sie vermeiden Überessen und können einige Vorteile beim Abnehmen sehen, aber noch besser fühlen Sie sich nach jeder Mahlzeit vollkommen zufrieden und zufrieden.

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