Verbrenne Fett mit diesem 23-minütigen Lauftraining von Beachbody Trainer Idalis Velázquez

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Wir lieben es zu laufen, weil es kostenlos und zugänglich ist und Sie keine Ausrüstung benötigen, um es zu erledigen. Wir lieben auch, dass es so viele Möglichkeiten gibt, Workouts zu machen. Sie können sprinten, Intervalle absolvieren oder Langstreckenläufe absolvieren – und alle verbessern Ihre allgemeine Gesundheit!

Idalis Velázquez, ein NASM-zertifizierter Trainer und Erfinder von Beachbody’s erstem Laufprogramm: 30 Day Breakaway, hat dieses kurze und effektive Intervall- / Leitertraining entwickelt, das Ihre Geschwindigkeit verbessert, Ihnen hilft, Ihren Körperfettanteil zu senken und möglicherweise sogar das Gewicht zu steigern Verlust. „Leitern sind eine Form des Intervalltrainings, das in Segmente Laufen und Ausruhen unterteilt ist“, sagte Velázquez gegenüber fafaq.

Unser Lieblingsteil an diesem Training ist, dass es für alle Ebenen skalierbar ist, wenn Sie das Tempo steuern, mit dem Sie sich bewegen. Zieh deine Lieblingslaufschuhe an und nimm etwas Wasser, denn es ist Zeit zu arbeiten!

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Idalis Velázquez ’23 -minütiges, fettverbrennendes Lauftraining

Richtungen: Bevor Velázquez anfing, sagte er, er solle deine Muskeln mit einem dynamischen Aufwärmen aufwärmen und dann einen einfachen dreiminütigen schnellen Spaziergang oder Joggen machen. Führen Sie insgesamt drei Sätze der folgenden drei Intervalle aus, die jeweils 30, 60 und 90 Sekunden lang ausgeführt werden.

Der erste Satz sollte bei 50 bis 60 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit ausgeführt werden, der zweite Satz sollte bei 70 bis 80 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit ausgeführt werden und der dritte Satz sollte bei 80 bis 90 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit ausgeführt werden. Machen Sie zwischen den einzelnen Intervallen eine Minute aktive Pause und laufen Sie in einem Gesprächstempo. Wenn Sie ein Anfänger sind oder gerade wieder zu körperlicher Aktivität zurückkehren, sagt Velázquez, dass es in Ordnung ist, zwischen den einzelnen Intervallen zu gehen.

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Wenn Sie alle Intervalle abgeschlossen haben, kühlen Sie sich mit einer zweiminütigen Geschwindigkeitsabsenkung ab und verringern Sie Ihre Geschwindigkeit innerhalb von zwei Minuten von einem Lauftempo auf ein Schritttempo. Wir empfehlen außerdem, sich Zeit zu nehmen, um die Rolle zu schäumen und / oder eine Dehnungsroutine zu befolgen.

Intervalle Tempo
Sich warm laufen 3 Minuten schneller Spaziergang oder Joggen
Set 1, Intervall 1 30 Sekunden bei 50 bis 60 Prozent Ihres maximalen Tempos
Sich ausruhen 1 Minute leichtes Joggen oder Gehen
Set 1, Intervall 2 60 Sekunden bei 50 bis 60 Prozent Ihres maximalen Tempos
Sich ausruhen 1 Minute leichtes Joggen oder Gehen
Set 1, Intervall 3 90 Sekunden bei 50 bis 60 Prozent Ihres maximalen Tempos
Sich ausruhen 1 Minute leichtes Joggen oder Gehen
Set 2, Intervall 1 30 Sekunden bei 60 bis 70 Prozent Ihres maximalen Tempos
Sich ausruhen 1 Minute leichtes Joggen oder Gehen
Set 2, Intervall 2 60 Sekunden bei 60 bis 70 Prozent Ihres maximalen Tempos
Sich ausruhen 1 Minute leichtes Joggen oder Gehen
Set 2, Intervall 3 90 Sekunden bei 60 bis 70 Prozent Ihres maximalen Tempos
Sich ausruhen 1 Minute leichtes Joggen oder Gehen
Set 3, Intervall 1 30 Sekunden bei 70 bis 80 Prozent Ihres maximalen Tempos
Sich ausruhen 1 Minute leichtes Joggen oder Gehen
Set 3, Intervall 2 60 Sekunden bei 70 bis 80 Prozent Ihres maximalen Tempos
Sich ausruhen 1 Minute leichtes Joggen oder Gehen
Set 3, Intervall 3 90 Sekunden bei 70 bis 80 Prozent Ihres maximalen Tempos
Abkühlen 2 Minuten Speed ​​Dropper; Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie leicht laufen können

Bildquelle: Getty / Inside Creative House