Sie wissen, dass das Ausarbeiten für das Abnehmen von Pfunden unerlässlich ist, aber wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie Ihre Routine strukturieren sollen, sind Sie nicht alleine. Lassen Sie uns eine schwierige Frage aus dem Weg räumen: wie häufig Sie sollten sich sportlich betätigen, sei es im Fitnessstudio, zu Hause oder auf dem Gehsteig. Die Antwort?
„Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht (oder es zumindest tolerieren kann), und trainieren Sie sich bis zu fünf bis sechs Tage pro Woche mit mindestens einem Ruhetag pro Woche“, sagt Stephanie Blozy, MS, Experte für Bewegungswissenschaften und Inhaberin von Fleet Füße in West Hartford, CT, erzählte fafaq.
Kyra Williams, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer in Tampa, Florida, schlug vor, sich auf HIIT und Krafttraining für den Fettabbau zu konzentrieren.
Sie empfahl, drei bis vier Tage pro Woche Gewichte zu heben. „Führen Sie drei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung aus, und verwenden Sie dabei das schwerste Gewicht“, erklärte Kyra. Auf diese Weise „werden Sie für Hypertrophie oder Muskelaufbau anheben.“
Währenddessen erhöht das Intervalltraining mit hoher Intensität die Kalorienverbrennung während und nach dem Ihr Training, Fett verbrennen. An Tagen, an denen Sie unter Zeitdruck stehen, „können Sie in 15 Minuten die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, als würden Sie 45 Minuten mit niedriger Intensität trainieren, beispielsweise beim Laufen oder Fahrradfahren“, sagte Stephanie und stellte fest, dass beide Formen vorhanden sind Übung haben einen Platz in jedem Trainingsplan.
Letztendlich waren sich die Experten einig, dass die Trainingsfrequenz je nach Ihrem Zeitplan variieren kann. „Wenn Sie realistischerweise nur drei Tage pro Woche Zeit haben, um eine Stunde zu trainieren, können Sie Ergebnisse erzielen. Wenn Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten haben, können Sie in diesem Zeitraum Ergebnisse erzielen“, sagte Kyra. „Obwohl ich niemals vorschlagen würde, weniger als 90 Minuten pro Woche zu trainieren, sind zwei Tage Heben für 30 Minuten besser als Null.“
Dies ist das absolut beste Training, um Pfunde zu verlieren – Sie sind willkommen Bildquelle: Getty / Halfpoint Images
