Vitamin-D-Mangel tritt häufig bei Menschen mit dunkleren Hauttönen auf – hier ist der Grund dafür

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Ich habe gehört, dass Schwarze (und Menschen mit dunkleren Hauttönen) einem höheren Risiko für Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sind und dass wir unbedingt Zeit in der Sonne verbringen müssen, insbesondere in den Wintermonaten, um sicherzustellen, dass unser Körper ausreichende Mengen erhält Nach einigen vorläufigen Untersuchungen stellte ich fest, dass es tatsächlich wahr ist, dass Schwarze und Menschen mit dunklerem Teint dazu neigen, Vitamin D zu vermissen, wobei ein Hauptgrund die Menge an Melaninpigment ist, die unseren reichen Teint ausmacht.

Ich fand auch heraus, dass „ein Mangel an Vitamin D3 zu Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Depressionen, Fibromyalgie, chronischem Müdigkeitssyndrom, Osteoporose und neurodegenerativen Erkrankungen führen kann“ Internationale Zeitschrift für Gesundheitswissenschaften. Dies ist für mich wichtig, da Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck bei Schwarzen und Farbigen bereits aus Gründen wie dem mangelnden Zugang zu hochwertigen Nahrungsquellen und Rassismus weit verbreitet sind.

Ich war neugierig, ob Schwarze und Menschen mit dunklerer Haut über einen möglichen Vitamin-D-Mangel und den Zweck, den Vitamin D im Körper spielt, besorgt sein sollten, und sprach mit Dr. Nofisat Almaroof, einem staatlich geprüften Hausarzt.

Was Vitamin D für Ihren Körper tut

Einer der Hauptgründe, warum Menschen Vitamin D benötigen, ist die Gesundheit des Skeletts, sagte Dr. Almaroof gegenüber fafaq. Laut den National Institutes of Health (NIH) unterstützt Vitamin D auch die Kalziumaufnahme im Darm und verhindert die unwillkürliche Kontraktion der Muskeln, die zu Krämpfen und Muskelkrämpfen führen kann. Laut Dr. Almaroof scheint es nicht viele extraskelettale Vorteile zu geben, aber sie sagte, einige glauben, dass dies die Immunfunktion und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann, und erklärte viel davon, wie Vitamin D eine Rolle bei der Absorption spielt von Kalzium.

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Wie Ihr Körper Vitamin D bekommt

„Der Körper erhält den größten Teil seines Vitamin D hauptsächlich über die Synthese über die Haut“, sagte Dr. Almaroof. Im Wesentlichen absorbiert die Haut ultraviolette Strahlen der Sonne und wandelt sie dann in eine „Previtamin D“ -Form um, die dann verschiedene chemische Reaktionen in der Haut hervorruft und eine Form von Vitamin D erzeugt, die der Körper verwenden kann, erklärte sie.

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Warum manche Schwarze Vitamin-D-Mangel haben

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum jemandem Vitamin D fehlen könnte, und für Schwarze und Menschen mit dunklerer Hautfarbe ist ein Hauptgrund die Menge an Melaninpigment in ihrer Haut, erklärte Dr. Almaroof. „Sonnenlicht selbst induziert die Produktion von Melanin und Melanin reduziert auch die Produktion von Vitamin D3 in der Haut“, sagte sie. Bei Menschen mit dunkleren Hauttönen ist die chemische Reaktion, die Vitamin D in eine Form umwandelt, die der Körper verwenden kann, im Vergleich zu Menschen mit weniger Melanin wie weißen Menschen geringer.

Menschen können auch einen Mangel an Vitamin D entwickeln, wenn die Aufnahme im Laufe der Zeit unter der Empfehlung liegt, die Sonneneinstrahlung begrenzt ist, die Nieren 25 (OH) D nicht in seine aktive Form umwandeln können oder die Aufnahme von Vitamin D aus dem Verdauungsweg erfolgt unzureichend, nach Angaben des NIH. Darüber hinaus haben Menschen mit Milchallergien, Laktoseintoleranz oder Ovo-Vegetarier (diejenigen, die kein Fleisch oder Milchprodukte essen) oder vegane Ernährung tendenziell einen niedrigeren Vitamin D-Spiegel.

Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Wenn etwas in Ihrem Körper nicht stimmt, kann es sich in Form von körperlichen Symptomen manifestieren, um Sie darauf aufmerksam zu machen, dass etwas nicht stimmt. Bei Vitamin-D-Mangel zeigen Menschen höchstwahrscheinlich keine körperlichen Symptome, es sei denn, ihr Vitamin-D-Spiegel liegt unter 12 Ng / ml, sagte Dr. Almaroof. Und selbst dann würde es sich laut Dr. Almaroof in Knochenschmerzen, einem Stressbruch oder anderen Skelettverletzungen manifestieren, die kein akutes Trauma beinhalteten. Sie sagte auch, dass diejenigen, die sich müde oder emotional niedergeschlagen fühlen, möglicherweise einen Vitamin-D-Mangel haben, aber dies ist selten.

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Die besten Möglichkeiten, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D erhalten, besteht darin, Zeit in der Sonne zu verbringen, obwohl die Jahreszeit, Tageszeit, Tageslänge, Wolkendecke, Smog, Hautmelaningehalt und Sonnenschutz die UV-Strahlung und Vitamin D beeinflussen Synthese nach NIH. Diese Faktoren machen es schwierig, universelle Richtlinien dafür zu liefern, wie viel Sonneneinstrahlung für eine ausreichende Vitamin-D-Synthese benötigt wird, so das NIH. Einige Forscher sind sich jedoch einig, dass eine Exposition von fünf bis 30 Minuten zwischen 10 und 16 Uhr stattfindet. Täglich oder mindestens zweimal pro Woche, insbesondere bei Gesicht, Händen und Beinen ohne Sonnenschutzmittel, führt in der Regel zu einer ausreichenden Vitamin-D-Synthese.

Es ist auch möglich, Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsquellen zu erhalten, obwohl nur wenige Lebensmittel von Natur aus Vitamin D enthalten. „Das Fleisch von fettem Fisch (wie Forelle, Lachs, Thunfisch und Makrele) und Fischleberöl gehören zu den besten Quellen. „nach Angaben des NIH. Die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel variieren je nach Geschlecht und Alter. Das NIH empfiehlt 600 internationale Einheiten oder 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag für Männer und Frauen (diese Sprache stammt direkt vom NIH).

Es gibt keine Empfehlungen für Vitamin-D-Screenings in der Bevölkerung, obwohl Screenings auf Vitamin-D-Status ein häufiger Bestandteil der routinemäßigen Blutuntersuchung werden, berichtet das NIH. Wenn Sie Bedenken haben, ob Ihr Vitamin D-Spiegel niedrig ist oder nicht, sollten Sie ihn bei Ihrem Hausarzt besprechen.

Bildquelle: Getty / Westend61