Wahrscheinlich sind Sie die ganze Zeit zu nahe an der Vorderseite des Laufbandes gelaufen

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Ein Beitrag von Ben – BLD #bldapproved (@benlauderdykes)

Laufen auf einem Laufband ist eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, wenn das kalte Winterwetter Sie in Innenräumen zwingt. Um das Beste aus Ihrem Lauftraining herauszuholen, sollten Sie jedoch einige Dinge beachten. Ben Lauder-Dykes, ein NASM-zertifizierter Trainer bei Fhitting Room und Running Mechanics Performance Coach L2, ging auf Instagram, um seine Tipps für eine erfolgreiche Laufbandsitzung zu teilen. Einige von ihnen mögen überraschend einfach erscheinen, aber sie machen einen großen Unterschied.

Sie sollten beispielsweise darauf achten, nicht zu nahe an die Vorderseite des Laufbands zu laufen. In seiner Instagram-Bildunterschrift hat Lauder-Dykes empfohlen, dass Sie Ihre Füße beim Hinunterblicken klar sehen können sollten, damit sie nicht von der Konsole verdeckt werden.

„Stellen Sie sich vor, Sie rennen nach draußen und dann tritt jemand vor Sie“, sagte er zu Fafaq. „Wenn Sie nur versuchen würden, Ihre Füße anzuhalten, würden Sie wahrscheinlich immer noch in diese Person fallen, weil Sie etwas Vorwärtsdynamik haben, so dass es nicht funktionieren würde. Um sicher abzubremsen und anzuhalten, müssten Sie Ihren Schritt verkürzen, um kleinere Schritte zu machen und senken Sie Ihre Hüften, um langsamer werden zu können. “

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Wenn Sie zu nahe an der Vorderseite des Laufbands laufen, fungiert diese Mittelstange oder Konsole als die Person, die plötzlich vor Ihnen tritt. Sie haben nicht genug Platz, um volle Schritte zu machen, und schaffen ineffiziente Laufgewohnheiten, die die Beschleunigung hemmen. Lauder-Dykes sagte. Ohne den Schwung, der erforderlich ist, um die Zeit zu minimieren, die Ihre Füße auf dem Boden verbringen, erhöhen Sie außerdem die Auswirkungen auf Ihren Körper. Dies kann wiederum zu Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Plantarfasziitis, Sehnenentzündung und ITB-Syndrom führen.

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Abgesehen davon schlagen Lauder-Dykes vor, sich ein wenig auf das Profil zurückfallen zu lassen und dann schneller vorwärts zu fahren, ein wenig Steigung hinzuzufügen und sich vor allem aufzuwärmen.

„Oft springen wir einfach auf das Laufband oder schnüren uns und gehen. Der erste Teil des Laufs fühlt sich wie ein Kampf an. Dann fühlen sich Ihre Füße plötzlich federnder an, Sie fühlen sich leichter und es fühlt sich viel einfacher an“, sagte Lauder-Dykes. „Dies ist normalerweise der Punkt, an dem Sie angemessen aufgewärmt sind.“

Für einige Menschen, sagte er, kann dies zwischen sieben und 14 Minuten dauern, und während dieser Zeit ist der Körper besonders anfällig für Verletzungen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit dem Aufwärmen beginnen sollen, empfiehlt Lauder-Dykes Märsche, A-Skips oder Beinschwünge.

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