Was Diätassistenten wirklich über Nahrungsergänzungsmittel denken, die eine Linderung der PMS-Symptome versprechen

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Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Erkrankung, mit der viele von uns bestens vertraut sind. Tatsächlich berichten 90 Prozent der Frauen, dass in den Tagen vor ihrer Periode Symptome von PMS auftreten, einschließlich Blähungen, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen.

Aber während Sie vielleicht wissen, was PMS ist, Sie können nicht erkennen, warum es auftritt. Sie können Ihre Hormone dafür verantwortlich machen. Nach dem Eisprung kommt es zu einer Verschiebung bestimmter Hormonspiegel, die zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann, von Brustspannen bis hin zu Heißhungerattacken. Für einige sind diese hormonellen Veränderungen mit einer Abnahme des Serotonins verbunden, einer Gehirnchemikalie, die die Stimmung verbessert – was erklärt, warum Sie sich plötzlich tränenreich oder gereizt fühlen könnten.

Angesichts der Tatsache, dass so viele Menschen an PMS leiden, würde eine Behandlung dieser Erkrankung von Menstruationspatienten begrüßt werden – obwohl zahlreiche Behandlungsstrategien verfügbar sind, wurden nur wenige in randomisierten, kontrollierten Studien angemessen bewertet. Na und kann Sie tun, um Symptome von PMS zu behandeln? Ihre Ernährungsgewohnheiten können eine Rolle spielen.

Der Zusammenhang zwischen bestimmten Nährstoffen und PMS-Symptomen

Während Sie vielleicht einige Tage vor Ihrer Periode diese Tüte mit extra salzigen Pommes Frites mit Kessel abstellen möchten, ist dieser Genuss möglicherweise nicht die beste Wahl. „Wenn der Körper wenig wertvolle Nährstoffe wie Vitamin D, Kalzium, Vitamin B1, Vitamin B6 oder Magnesium enthält, die sich auf die Hormon-, Schmerz- und Stimmungsregulation auswirken, kann es wahrscheinlicher werden, dass durch PMS spürbare Nebenwirkungen auftreten“, so Tracy Lockwood Beckerman, MS, ein registrierter Ernährungsberater und Autor von Die bessere Lebensmittellösung, sagte fafaq. „Vitamine und Mineralien haben solide Beweise dafür geliefert, Schmerzen zu lindern, die Stimmung zu stabilisieren oder sogar Krämpfe zu quetschen.“

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Beckerman teilte mit, dass es Situationen gibt, in denen die Auswahl von Lebensmitteln eine positive Rolle beim PMS-Symptommanagement spielen kann. „Zum Beispiel haben Frauen, die mehr Lebensmittel gegessen haben, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, weniger negative Nebenwirkungen durch Perioden wie starkes Heißhungerattacken, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen. Außerdem essen Frauen mehr Vitamin B1-reiche Lebensmittel wie Hafer und Nüsse und mehr Vitamin B2-reiche Lebensmittel wie Eier und Spinat können helfen, PMS abzuwehren, bevor es überhaupt beginnt „, erklärte Beckerman.

Können Menstruationsunterstützungsergänzungen helfen, PMS zu verwalten?

Wir beginnen einen Anstieg der „Heilmittel“ für PMS in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sehen. Eine schnelle Google-Suche bietet Ihnen eine Vielzahl von Pillen, Gummis und Riegeln, die PMS-Linderung und eine bessere Periode versprechen. Während diese Lösungen vielversprechend klingen, sind Diätassistenten skeptisch.

„Es gibt viele ‚hormonausgleichende‘ Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die eine Linderung der PMS-Symptome versprechen, aber ich bin kein Fan dieser Kombinationsprodukte“, so Melissa Azzaro, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von Ein ausgewogener Ansatz für PCOS, sagte fafaq. „Erstens sollten Sie nicht versuchen, ein Hormon-Ungleichgewicht zu behandeln, ohne vorher zu wissen, welche Ihrer Hormone tatsächlich unausgeglichen sind. Es ist leicht, zu dem Schluss zu kommen, dass Sie Östrogen-Dominanz haben, aber liegt es daran, dass Ihr Östrogen hoch ist? Ihr Progesteron ist niedrig? Oder Sie metabolisieren Östrogen über einen potenziell schädlichen Weg? Wir wissen es nicht, es sei denn, wir testen. „

Azzaro erklärte, dass viele dieser Produkte mit Periodenlösung Inhaltsstoffe enthalten, die möglicherweise nicht hilfreich und für einige sogar schädlich sind. „Beispiele für Inhaltsstoffe, die ich ohne gründliche Hormontests niemals empfehlen würde, sind DIM, Vitex oder Chasteberry, Calcium-D-Glucarat und DHEA“, sagte Azzaro. Sie fügte hinzu, dass viele dieser Produkte diese Inhaltsstoffe in subtherapeutischen Dosen enthalten. „Es gibt zwar Studien zu den einzelnen Inhaltsstoffen, diese wurden jedoch in viel höheren Dosen durchgeführt als in diesen ‚proprietären Kräutermischungen'“, erklärte sie.

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Whitney Gingrich, MA, ein registrierter Ernährungsberater und Inhaber von TheFertilityNut.com, teilte ähnliche Bedenken und fügte hinzu, dass „viele der zur Verbesserung der PMS-Symptome vermarkteten Produkte billige, schlecht absorbierte Formen von Wirkstoffen verwenden. Dann verpacken sie sie in einem niedlichen rosa Gummibärchen Süßigkeiten, um es schmackhafter zu machen. In Wirklichkeit zahlen Sie für ihr Marketing und investieren tatsächlich in zugesetzten Zucker, was Ihrer hormonellen Gesundheit mehr schaden kann. „

Um nicht zu sagen, dass Ergänzungen vermieden werden sollten. Beliebte Heilmittel wie Chasteberry haben positive Ergebnisse gezeigt, wenn sie in bestimmten Dosen und bei bestimmten Populationen angewendet wurden. Da dieses Kraut jedoch einige Hormonspiegel senkt und andere erhöht, sollte es nicht als Einheitsansatz verwendet werden. Es kann auch mit oralen Kontrazeptiva und bestimmten Medikamenten interagieren.

Als ersten Schritt zur Linderung von PMS empfiehlt Azzaro, sich stattdessen auf die Erhöhung von Ballaststoffen und entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Obst, Kreuzblütlern, kalziumreichen Lebensmitteln und Omega-3-haltigen Meeresfrüchten wie Lachs zu konzentrieren. Sie schlägt auch vor, Lebensmittel zu essen, die Magnesium und Zink enthalten, wie Samen und Nüsse. ((Psst, dunkle Schokolade enthält sowohl Magnesium als auch Zink!) Und sie warnt davor, die Kraft von gutem Schlaf und moderater Bewegung zur PMS-Linderung nicht zu unterschätzen.

Wenn Ihre PMS-Symptome schwerwiegend sind, sollten Sie dies unbedingt Ihrem Arzt mitteilen. Möglicherweise liegt ein größeres Problem vor, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste und effektivste Lösung zu finden.

Bildquelle: Getty / Delmaine Donson