Ähnlich wie Dungeons und Drachen, Renaissance -Faires und Sexualpartys ist CrossFit etwas, von dem jeder gehört hat – aber nur wenige haben ein genaues Verständnis dafür, was es bedeutet und für wen es ist.
„Es gibt viele Missverständnisse und Fehlinformationen über CrossFit“, sagt CrossFit Games -Athleten und Trainer Christian Harris, Gründer von MFLH (Move Fast Lift Heavy) Trainings -Fitnessstudio. „Aber in seiner am stärksten destillierten Art ist es eine unterhaltsame, sichere und effektive Möglichkeit, Fitness und Gesundheit zu verbessern.“
Um Verwirrung durch Klarheit und Fiktion durch Tatsache zu ersetzen, stellen wir diesen Erklärer auf CrossFit zusammen. Im Voraus erklären professionelle CrossFit -Athleten und -Trainer, was CrossFit -Training ist, wie es sich von dem CrossFit im Fernsehen unterscheidet, welche Vorteile es sich haben, CrossFit konsequent zu machen, und wie Sie wissen, ob die Methodik für Sie ist oder nicht.
Was ist CrossFit?
CrossFit ist im Grunde genommen eine Methode zum funktionalen Fitness-Training mit hoher Intensität. Es wird oft in organisierten Gruppenkursen in einem Fitnessstudio durchgeführt, das oft als „Box“ bezeichnet wird. Die ursprüngliche Definition von CrossFit, die von seinem Gründer Greg Glassman stammt, hilft von dort aus: „CrossFit ist ständig vielfältig, funktionale Bewegungen mit hoher Intensität.“
„Im Wesentlichen bedeutet dies, dass CrossFit verschiedene Übungen enthält, die sich in Bewegungen übersetzen, die Sie im Alltag machen – und dass Sie sie mit hoher Intensität machen“, erklärt Alex Gazan, ein Rookie und Außenseiter von 2022 CrossFit -Spielen. Oder zumindest bei hoher Intensität die meisten der Zeit.
Was sind gemeinsame CrossFit -Übungen?
So wie Netflix ‚“Perfect Match“ die besten Influencer und Persönlichkeiten aus den verschiedenen Dating -Shows des Netzwerks nimmt und sie in eins steckt, kombiniert CrossFit einige der besten funktionalen Bewegungen aus anderen Sportarten und bringt sie zusammen.
In der Tat vereint CrossFit Bewegungen aus einer Vielzahl anderer Übungsmodalitäten wie Powerlifting, olympisches Heben, Laufen, Gymnastik, Calisthenik, Körperbau und mehr, sagt Khan Porter, siebenmaliger Crossfit-Spieler mit Tyr, ein Schwimmen, ein Schwimmen, ein Schwimmen, ein Schwimmen, ein Schwimmen, ein Schwimmen, ein Schwimmen, ein Schwimmen Marke, die kürzlich mit dem Tragen funktionaler Fitnessschuhe begann.
Um sich das vorzustellen, hier sind hier nur einige der Übungen, die Sie in CrossFit sehen werden:
- Klimmzüge
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Sit-ups
- Springseil
- Wandbälle
- Ausfallschritte
- Rudern
- Betrieb
- Radfahren
- Reinigung
- Idioten
- Schnappfunktionen
„Wenn Sie sich von [diese Liste von] CrossFit -Übungen eingeschüchtert fühlen, kann es hilfreich sein zu wissen, dass CrossFit unendlich skalierbar ist“, sagt Harris. Das bedeutet, dass die Bewegung so geändert werden kann, dass sie die Person auf ihren aktuellen Fitnessniveau, Bedürfnissen und Fähigkeiten begegnen. Wenn Sie beispielsweise nicht rennen können, können Sie Fahrrad fahren. Wenn Sie noch keinen Klimmzüge machen können, könnten Sie eine Körpergewichtreihe machen, erklärt er.
CrossFit -Training gegen Crossfit Sport
Schalten Sie ESPN Ende August ein, um die CrossFit -Spiele zu sehen, und Sie werden mit professionellen Athleten getroffen, die wie alte Marmorstatuen in Bewegung aussehen. Das Bild dieser Athleten kann Menschen, die noch nie zuvor einen Fuß in eine Schachtel getreten haben, inspirieren und erschrecken, stärker als Bullen als Bullen. Zweifellos zeigen diese Profisportler, was CrossFit erzeugen kann, wenn sie auf professionelles Niveau gebracht werden. Aber Sie müssen eigentlich kein professioneller Athlet sein, danach streben, eins zu sein oder eine Geschichte mit Bewegung zu haben, um CrossFit auszuprobieren.
Was Sie auf einem Bildschirm sehen, ist CrossFit The Sport , erklärt Porter. „CrossFit Der Sport soll die Leistungsgrenzen in den verschiedenen Fitness -Disziplinen testen“, sagt er. Dies ist nicht das, was Sie bekommen werden, wenn Sie in Ihr örtliches CrossFit -Fitnessstudio – bekannt als CrossFit -Partner – und den Unterricht besuchen. Dort erhalten Sie CrossFit -Training, sagt Khan. CrossFit Das Trainingsprogramm soll Ihre allgemeine Gesundheit, Funktion und Langlebigkeit steigern.
Wie ist eine CrossFit -Klasse?
CrossFit unterscheidet sich von den meisten globalen oder nationalen Fitnessstudios. Gehen Sie in eine Orangetheory -Klasse oder eine reine Barre -Klasse in Ihrer Stadt, und Sie erhalten ein sehr ähnliches Training wie eine, die Sie an einem anderen Ort erhalten würden, Tausende von Meilen entfernt. Das liegt daran, dass die Klassenstruktur, die Trainingseinheiten und die Wiedergabelisten häufig von einem zentralen Hauptquartier erstellt und verwaltet werden. Dies ist nicht der Fall mit CrossFit, sagt Porter. „Die Sache mit CrossFit ist, dass jedes Fitnessstudio (oder Partner) seine eigene Programmierung verwaltet, was bedeutet, dass die Klassen in der Struktur (und der Qualität) je nachdem, wo Sie gehen, variieren können“, sagt er.
Während es eine Handvoll monumentaler Workouts gibt, die immer wieder durchgeführt werden sollen, wie Fran, Murph und Diane, werden die meisten CrossFit -Workouts immer nur einmal in Ihrem Leben durchgeführt. „Dies verhindert, dass die Trainingsmethodik so langweilig oder wiederholt wie andere Schulungsprogramme könnte“, sagt Gazan.
Trotzdem folgen CrossFit -Klassen dazu, einer ähnlichen Struktur zu folgen, wie unten beschrieben.
Trainingsplanung und Aufwärmen. In der Regel beginnen Sie in einem Whiteboard, das die Arbeiten in der kommenden 60-minütigen Klasse darstellt. Dann führt Ihr Trainer Sie durch ein Aufwärmen, um die Muskeln vorzubereiten, die im bevorstehenden Training ins Visier genommen werden.
Kraft- oder Fähigkeitssitzung. Als nächstes wird es entweder eine Kraftsitzung oder eine Fertigkeitssitzung geben. „Die meisten seriösen Fitnessstudios folgen einem strukturierten Stärkeprogramm, in dem Fortschritte durch funktionale Aufzüge wie Hocke oder Frühlingszeit und olympisches Gewichtheber integriert sind“, erklärt Porter. Abhängig vom Fokus des aktuellen Stärkeprogramms Ihres Fitnessstudios kann die Stärke-Sitzung erforderlich sein, um eine Ein-Rep-MAX-Back-Squat zu erstellen, drei Sets eines Langhantel-Schnappkomplexes durchzuführen oder einen klassischen Fünf-mal-fünf-Kreuzheben zu machen, das Gebäude aufbaut über Sets.
Wenn Sie über eine Skill-Sitzung verfügen, wird das Erlernen des Erlernens des Turnenbewegungen wie ein Klimmzüge, Zehen zu Bar, Muscle-up oder Handstand von Handstichen oder die Entwicklung der Voraussetzungsstärke dazu bringen, diese zu tun, um diese zu erledigen, diese durchführen. Bewegungen.
metabolische Konditionierung (auch bekannt als Metcon). Als nächstes wechseln Sie (normalerweise) auf den Abschnitt Metabolic Conditioning (METCON). „Die Metcon variiert von Tag zu Tag, enthält jedoch oft eine Kombination aus Gewichtheben, Gymnastik, Laufen und Springen usw.“, sagt Harris. Es ist normalerweise in einem AMRAP (so viele Wiederholungen/Runden wie möglich), in Intervall oder Emom (jede Minute in der Minute) konfiguriert. „Dies ist der Teil, an den die Leute normalerweise denken, wenn sie CrossFit hören“, sagt er.
Abklebenstrecke oder Zubehörarbeit. Wenn die Zeit zulässt, endet die Klasse mit einer Abklingzeit, einer Stretch -Sitzung oder einer Zubehörarbeit. Normalerweise beinhaltet Accessoire-Arbeiten Bodybuilder-Typ-Bewegungen (wie Hantelreihen, strenge Klimmzüge, Bankdrücken, einbeinalige Kreuzheben usw.), die auf kleinere oder singuläre Muskelgruppen abzielen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen und Muskeln zu bauen
CrossFit -Vorteile
Das Hauptauszug von CrossFit auf der grundlegendsten Ebene ist, dass es „funktioniert“. Egal, ob Ihr Hauptziel darin besteht, Muskeln zu bauen, Gewicht zu verlieren, das Gleichgewicht zu verbessern, schneller zu laufen oder mobiler zu werden. CrossFit kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, sagt Porter.
Forschung unterstützt, wie effektiv es wirklich ist. Eine Studie unter der Leitung eines Teams von Trainingsphysiologen aus der Universität von Wisconsin -LA Crosse ergab, dass CrossFit eine stärkere Erhöhung der aeroben Kapazität hervorruft als das, was bei traditionellem Cardio -Training zu sehen ist. Eine systematische Überprüfung der Forschung ergab, dass CrossFit auch die Ausdauer, Stärke, Flexibilität, Leistung und Gleichgewicht erhöht und sich positiv auf die Körperzusammensetzung und die Stimmung des Körpers auswirkt.
In diesem Sinne ist der vielleicht beste Teil von CrossFit die Community, die die Menschen zurückkommt. „Das absolut wichtigste, was um die Wirksamkeit eines Trainingsprogramms geht, ist die Konsistenz“, sagt Porter. Was CrossFit von anderen Trainingsmethoden unterscheidet, ist die starke Gemeinschaft, die sie kultiviert. „Ihre Trainer sowie die Freunde, die Sie in einer Klasse finden, halten Sie zur Rechenschaft und inspirieren Sie, sich für Ihr Training zu engagieren“, sagt er.
Ist CrossFit schlecht für dich?
Trotz der edlen Mission der Trainingsmethodik – und ihrer Fähigkeit, dies zum Leben zu erwecken, gibt es viele Gerüchte, dass CrossFit schlecht für Sie ist. Um klar zu sein: Das sind Gerüchte, keine Wahrheiten. „CrossFit ist nicht schlecht für Sie“, sagt der achtmalige Veteran der einzelnen Crossfit-Spiele Stacie Tovar, Mitinhaber von CrossFit Omaha.
Gibt es Risiken für CrossFit? Sicher. „Dort kann es riskant sein, etwas falsch zu tun“, sagt Porter. „Während es inhärentes Risiko für jede körperliche Aktivität besteht, kann das Risiko von CrossFit zunächst verwaltet werden, indem er das richtige Fitnessstudio und das richtige Coaching findet und zweitens Ihr eigenes Ego verwaltet und sich für die Technik [anstelle von Geschwindigkeit oder Gewicht] konzentriert“, sagt er. Da CrossFit fortgeschrittene Bewegungen einbezieht, haben Menschen, die ihren Fortschritt nicht ernst nehmen und versuchen, zu früh zu viel zu sein (oder durch eine Couch) ein erhöht Bei der Bewegung.
Was Sie über CrossFit -Wettbewerbe wissen sollten
Erinnern Sie sich an den Unterschied zwischen CrossFit the Sport und CrossFit the Trainingsprogramm? Nun, da ist ein bisschen Überlappung.
So wie es ungezwungene Läufer gibt, die es nie in das olympische Leichtathlet-Team schaffen, aber gerne für Rennen anmelden, gibt es ungezwungene CrossFit-Athleten, die es niemals in die CrossFit-Spiele schaffen, aber gerne an Wettkämpfen teilnehmen. „Es gibt verschiedene Konkurrenzstufen für alle, einschließlich Anfänger“, sagt Porter.
In vielen Boxen veranstalten jährliche individuelle und Team lokale Wettbewerbe, um Geld zu sammeln und den Athleten die Möglichkeit zu geben, ihre harte Arbeit zu zeigen, ihren inneren Konkurrenten zu nutzen und Erinnerungen zu machen. „An lokalen Wettbewerben zu fahren, ist eine großartige Möglichkeit für die Menschen, zu zeigen, wie viel stärker, schneller und geschickt sie sind als vor Wochen oder Monaten“, sagt Andrew Girard, MS, Assistenztrainer bei Golden Goose Crossfit in Connecticut.
Diese Wettbewerbe sind mehr als nur eine Gelegenheit zu arbeiten, und sind eine Gelegenheit, Spaß zu haben und Ihre Fitnessgemeinschaft zu erweitern. „Die Energie bei diesen Wettbewerben ist unübertroffen, und wenn man mit Menschen mit der gleichen Arbeitsmoral zusammen ist, schafft es diese Art von Synergie, die Sie das Gefühl geben, wie Sie zu Hause sind“, sagt Girard. (Weitere lokale Comps finden Sie online auf dieser Seite der lokalen Wettbewerbe, die von CrossFit Newsletter Morning Chalk up zusammengestellt wurden.)
Es gibt auch einen jährlichen globalen Wettbewerb als CrossFit Open. Strukturell handelt es sich um eine Reihe von Workouts, die im Laufe von drei Wochen verteilt sind. Die Open bieten den Mitgliedern eine unterhaltsame Umgebung, um das Training mit ihren Freunden zu übernehmen, und danach haben Sportler die Möglichkeit, ihre Punktzahl in einer globalen Rangliste zu bewerben, damit sie sich mit anderen Menschen und sich aus den vergangenen Jahren vergleichen können. Platz hoch genug und Sie verdienen sich die Möglichkeit, in ein Segment des Wettbewerbs namens Viertelfinale einzusteigen, wodurch Sie den Spielen einen Schritt näher bringen, falls Sie so weit gehen möchten. (Sie können mehr über die CrossFit -Saison auf der CrossFit -Website erfahren.)
Alles in allem: „Wenn Sie sich für die Open anmelden, baut eine stärkere Gemeinschaft auf, ermöglicht es den Menschen, zu erkennen, dass sich ihre harte Arbeit auszahlt und Ihnen hilft, sich zu verbessern“, sagt Girard.
Ist CrossFit für dich?
Es wäre unrealistisch zu sagen, dass jeder, der CrossFit versucht, es lieben wird. Schließlich sind wir alle einzigartige Wesen mit unterschiedlichen Vorlieben, Meinungen, Vorlieben und Abneigungen. Tatsache ist jedoch, dass CrossFit eine Trainingsmethodik ist, von der so ziemlich jeder davon profitieren kann, sagt Gazan.
Und denken Sie daran: CrossFit ist unendlich skalierbar. „Egal, wo Sie sind … in Ihrem Alter, den aktuellen Fähigkeiten oder Beschwerden können Sie eine CrossFit -Klasse besuchen und etwas daraus herausholen“, sagt Harris.
Wenn ein Teil dieses Artikels Ihr Interesse geweckt hat, „CrossFit in meiner Nähe“ oder diese lokale Partnerkarte. Jede Box hat eine eigene Gemeinschaft, Stimmung und eine eigene Gefühle. Lassen Sie sich in ein paar Fahren in der Fahrdistanz einlassen, beobachten die Leute und sprechen Sie mit dem Trainer, um zu sehen, welches Fitnessstudio mit Ihrem persönlichen Geschmack und Ihren Vorlieben am meisten anfühlt, schlägt Porter vor. Dann treten Sie bei und verpflichten Sie sich, konsequent zu gehen. „Wenn Sie konsequent sind, werden Sie auf jeden Fall Verbesserungen in Ihrer kardiovaskulären Gesundheit, Muskulatur und allgemeinem Wohlbefinden feststellen“, sagt Gazan. Noch besser? Möglicherweise haben Sie viel Spaß.
Was Sie über die 3-2-1-Trainingsmethode von Tiktok wissen sollten, laut ExpertSimage Quelle: Getty / Thomas Barwick