Was Sie über die Schlafhaltung wissen sollten – und wie Sie besser schlafen können

0
3

„Das kann nicht bequem sein! Wie kannst du so schlafen?“ mein Verlobter sagte zu mir. Wir diskutierten über meine Schlafhaltung oder vielmehr über meine Gewohnheit, in den seltsamsten Positionen zu schlafen.

Ich habe versucht, auf meinem Rücken zu schlafen, aber es dauert nicht lange die ganze Nacht. Das überrascht mich jedoch nicht allzu sehr – laut Dr. Rahul Shah, einem orthopädischen Hals- und Wirbelsäulenchirurgen im Süden von New Jersey, ist es „praktisch unmöglich“, Ihre Haltung im Schlaf zu kontrollieren.

„Ihr Körper wird aufgrund Ihrer früheren Erfahrungen jede Position einnehmen, die er für angenehm hält oder mit der er vertraut ist“, sagte Dr. Shah.

Wenn Sie regelmäßig mit Nacken- oder Rückenschmerzen aufwachen und Nacht für Nacht mittelmäßigen Schlaf protokollieren, fragen Sie sich möglicherweise, ob Ihre Schlafhaltung schuld ist. Das Medical Center der Universität von Rochester schreibt, dass das Schlafen mit ausgerichteten Ohren, Schultern und Hüften zum Schutz Ihres Rückens beitragen kann. Dr. Shah sagte jedoch, dass er festgestellt habe, dass viele Menschen, die in „nicht ausgerichteten“ Positionen für die Wirbelsäule schlafen, immer noch einen erholsamen Schlaf haben. Und ich würde sagen, dass Letzteres bei mir definitiv der Fall ist.

Bevor Dr. Shah versuchte, Ihre Ausgangsposition zu wechseln, um Schmerzen zu lindern oder einen erholsameren Schlaf zu erhalten, empfahl er, Ihre Matratze und Ihr Kissen neu zu bewerten.

„Da es so individuelle Unterschiede in der Art der Haltung gibt, die man für einen erholsamen Schlaf haben kann, ist es meiner Ansicht nach am wichtigsten, die Arten von Kissen / Matratzen zu identifizieren, die einem den besten Schlaf in der Vergangenheit beschert haben“, so Dr. Shah sagte. „Diese Erfahrung wird als bester Leitfaden für die Werkzeuge dienen, die man benötigt, um den erholsamsten Schlaf zu erhalten.“

Weiterlesen  Fühlen Sie sich von Angst überwältigt? Probieren Sie die vom Therapeuten anerkannte Schmetterlingsklopftechnik aus

Wenn Ihr Nacken und Ihre Schultern Anlass zur Sorge geben, soll Dr. Shah mit verschiedenen Kissen experimentieren. Wenn Ihr unterer Rücken jedoch unangenehm ist, müssen Sie sich möglicherweise auf Ihre Matratze konzentrieren und unterschiedliche Steifigkeitsgrade testen.

Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass die Präferenz für Matratzen ziemlich subjektiv ist und laut dem Medical Center der Universität von Rochester nur wenig darüber geforscht wird, was für Ihren Rücken am besten ist.

„Wenn man an eine festere Matratze gewöhnt ist, dann aber in eine weichere Matratze gelegt wird, kann es zu mehr Beschwerden kommen“, sagte Dr. Shah. „Darüber hinaus kann die Art des Kissens auch einen wichtigen Teil des Schlafes ausmachen. Daher finden einige ein Kissen mit einem Ausschnitt für den Nacken vorteilhafter, während andere ein festeres oder volleres Kissen bequemer finden.“

Anstatt sich mit einem Matratzen- oder Kissenproblem zu diagnostizieren, ist es immer am besten, auf Nummer sicher zu gehen und mit Ihrem Arzt über die Schmerzen zu sprechen, die Sie haben, um einen personalisierten Behandlungsplan zu erhalten.

Klicken Sie hier, um weitere Gesundheits- und Wellnessberichte, Tipps und Neuigkeiten zu erhalten.

Matratze einkaufen leicht gemacht: Kunden kaufen immer diese 7 bestbewerteten PicksImage Quelle: Getty Images / JGI / Tom Grill