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Ich habe mich jahrelang Körperverdoppelung. Aber ich wusste nie, dass ich es tat oder dass es sogar einen Namen für die Strategie gab, der sich auf die Praxis bezieht, mit jemandem – entweder online oder IRL – zusammenzuarbeiten, um Ihnen zu helfen, Aufgaben zu erledigen, die Sie vermieden haben.
Ich erinnere mich nicht genau, als ich merkte, dass eine andere Person im Raum mir geholfen hat, mich auf meine eigene To-Do-Liste zu konzentrieren. Und ich wusste nie warum die Strategie funktioniert – aber ich wusste es. Als ich zum Beispiel schließlich Flüge und Hostels für eine schnell geneigte Reise, die ich 2015 nach Irland unternahm, wirklich buchen musste, brachte ich meinen Laptop in die Wohnung meines Reisekumpels und wir haben uns zusammengezogen, um die Arbeit zu erledigen. Während der Woche, wenn ich einen Motivationshop -Einbruch traf, werde ich das provisorische Büro verlassen, das ich in meinem Zimmer eingerichtet habe, um mit meinem Mitbewohner im Wohnzimmer zu sitzen. Es stellt sich heraus, dass dies beide Beispiele für die Verdoppelung der Körperverdopplung sind.
Ich bin höchstwahrscheinlich nicht der einzige, der sich Körper verdoppelt, ohne zu erkennen, dass es sich um eine bewährte Produktivitätsstrategie handelte. Aber in letzter Zeit ist die Praxis und der Begriff auf Plattformen wie Tiktok und Instagram sehr beliebt geworden. Die Menschen behaupten, dass es für Menschen, die neurodivergiert sind, außergewöhnlich nützlich ist Tätig, neurotypische Menschen eingeschlossen.
Als jemand, bei dem kürzlich eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung diagnostiziert wurde, und jemand, der seit Jahren Körperverdopplung zu großem Erfolg hat, war ich bereit zu glauben, dass die Social-Media-Behauptungen von Körperverdopplungen die Vorteile der Körperverdoppelung haben. Natürlich sind Social Media jedoch nicht immer die beste Informationsquelle für Themen wie Lernschwierigkeiten, Neurodiversität und psychische Gesundheit. Ich habe das, was ich online mit einem Experten, Sarah O’Neill, PhD, gesehen habe, faktisch überprüft, was ich online gesehen habe. Assistenzprofessor für Psychologie am City College of New York in Manhattan.
Funktioniert es wirklich, einen Körper zu haben?
Trotz kein offizieller wissenschaftlicher Forschung, das die Nützlichkeit der Körperverdoppelung beweist, sagt Dr. O’Neill, dass es anekdotische Beweise dafür gibt, dass die Strategie wirksam ist. „Menschen mit ADHS sprechen über die Verdoppelung der Körperverdoppelung, die Verbesserung der Motivation, die Zeit scheinen schneller zu sein und sie jemandem zur Rechenschaft zu ziehen“, sagt sie gegenüber Fafaq.
„Ich denke, dass es eine Menge anekdotischer Beweise gibt, die die Wirksamkeit der Körperverdoppelung unterstützen“, stimmt Katie Davis, PhD, zugelassen, ein lizenzierter Psychologe mit einer Praxis auf Manhattans Upper East Side. „Ich brauche niemanden, der mir sagt, dass es funktioniert; ich lebe es. Ich weiß, dass es funktioniert.“ Während es natürlich Menschen gibt, für die die Körperverdoppelung nicht funktioniert, wird die Strategie aus gutem Grund seit Jahrzehnten in der ADHS -Community angewendet und empfohlen.
Die Körperverdoppelung bietet wahrscheinlich ähnliche Vorteile für Menschen ohne ADHS, die sich gestresst oder überwältigt fühlen, fügt Dr. O’Neill hinzu. „Jedes Mal, wenn wir viel auf unserem Teller haben, verbrauchen wir mehr unserer begrenzten kognitiven Ressourcen und wir haben weniger Fähigkeit, das Verhalten zu regulieren. Für jede Person in dieser Situation, in der kognitive Ressourcen besteuert werden, kann ich mir vorstellen, dass die Körperverdopplung kann sei hilfreich.“
Dr. O’Neill hat auch eine Theorie darüber, warum der Begriff Körperverdoppelung um 2021 online so beliebt wurde und weiterhin heute über die plötzliche Verschiebung zu virtuellen Lern- und Arbeitsumgebungen gesprochen wird, die inmitten der Pandemie stattgefunden haben und dann herumklebten. „Die Leute berichteten, dass die Konzentration schwieriger war. Es war schwieriger, dem zu folgen, was im Unterricht oder in Treffen geschah, es war einfacher, abgelenkt zu werden, und unterstützte, dass eine Person möglicherweise in ihrer Arbeit oder Lernumgebung überhaupt nicht mehr vorhanden war oder wurden stark reduziert „, sagt sie. Die Menschen suchten eifrig nach Werkzeugen, um Fokus und Aufschub zu unterstützen.
Die Popularität der Körperverdoppelung kommt auch zu einer Zeit, in der laut Journal of Global Health fast 7 Prozent der Erwachsenen eine ADHS -Diagnose für Erwachsene haben. Eine offizielle Diagnose ermutigt die Menschen häufig, Strategien zur Symptommanagement zu suchen, was dazu beitragen könnte, das Bewusstsein für das Tool zu schärfen.
Wie man sich verdoppelt, doppelt so Menschen, die es tun, die es tun
Es gibt niemanden, der zum Körper doppelt ist. Unterschiedliche Menschen finden unterschiedliche Techniken, die für sie funktionieren. Zum Beispiel wurde Johanna Aúgusta, eine 60-jährige Therapeutin, Astrologin und Numerologe aus Kanada, im Alter von 8 Jahren erstmals mit ADHS diagnostiziert und begann bald darauf mit ihrer Mutter, einem Arzt.
„Sie würde mich ermutigen, meine Gefühle zu besprechen, über meine Erfahrungen und Handlungen nachzudenken und über mögliche Lösungen für meine schwierigen Situationen nachzudenken“, sagt Aúgusta. „Sie zögerte nicht, Anleitung, Rat und Ermutigung anzubieten, wenn ich mich festgefahren oder überwältigt fühlte.“
Aúgusta -Körper verdoppelte sich mit ihrer Mutter zwischen 8 und 25 Jahren und begann dann wieder mit ihrer eigenen Tochter, die neurotypisch ist, im Alter von 50 Jahren. Sie doppelt während der Arbeitswoche, und sie haben eine Routine gefunden, die Aúgusta sagt, etwas anders als Die, die sie mit ihrer eigenen Mutter benutzte, aber dass sie und ihre Tochter „unglaublich hilfsbereit“ finden.
„Wir haben die gleiche tägliche Routine: Beginnen Sie mit einem Check-in, bei dem wir diskutieren, worauf wir uns auf diesen Tag konzentrieren müssen, und dann hilft sie dabei Mühe, und es ermöglicht mir, mit meinen Zielen auf dem Laufenden zu bleiben und Fortschritte zu erzielen „, sagt Aúgusta.
„Die Struktur, Anleitung und Rechenschaftspflicht [Körperverdopplung] sind bei der Bekämpfung von Aufgaben von unschätzbarem Wert, die ansonsten entmutigend oder überwältigend erscheinen können“, sagt sie.
Hester Granger, eine 45-jährige Neurodiversity-Beraterin aus Reading, England und Mitbegründerin von Perfectly Autistic, sagt, dass sie und ihre Familie wie ich und ihre Familie von der Körperverdopplung profitierten, bevor sie wussten, was der richtige Begriff war. Bei Granger wurde bei 43 ADHS -ADHS diagnostiziert, bei ihrem Ehemann wurde Autismus und ADHS in den Jahren 2019 und 2021 diagnostiziert, und bei ihren beiden Teenagern wurde 2019 und 2020 Autismus -Spektrum -Störungen und ADHS diagnostiziert.
„Wir haben festgestellt, dass die Verdoppelung der Körperverdoppelung sehr gut mit [den Kindern] funktioniert. Es geht darum, ihnen zu helfen, Aufgaben zu erledigen“, sagt Granger gegenüber Fafaq. „Mit unserem Sohn zum Beispiel werde ich meine Zähne mit ihm putzen, so dass es ihn ermutigt, es gleichzeitig zu tun. Mit meiner Tochter sitze ich oft auf ihrem Bett, während sie ihr Zimmer aufgibt, aber nur ich bin da hilft Sie, sich zu konzentrieren und die Arbeit zu erledigen. “
Aber es funktioniert auch für sie und ihren Ehemann. Sie gehen E-Mails durch und schreiben auf To-Do-Listen im selben Raum, so dass mehr erledigt werden. Das Paar „hält sich gegenseitig zur Rechenschaft“ mit häufigen Überprüfungen, die es bei der Aufgabe halten.
Obwohl ich selbst ein ziemlich regelmäßiger Körperverdoppler bin, habe ich beschlossen, dass der Körper Anfang dieses Monats mehr über das, was es ist und wie unterschiedliche Menschen sich ihm nähern. Als wir – zwei neurodivere Erwachsene in den Dreißigern – über den Prozess des Aufstreichens unserer Lebensläufe beklagten, haben wir uns ein Datum verabschiedet, um uns in der Bibliothek der Stavros Niarchos Foundation in Manhattan zu treffen und gemeinsam den Bearbeitungs- und Aktualisierungsprozess durchzugehen.
Es war die meiste Arbeit, die einer von uns bei diesen Aufgaben erledigt hatte, die wir verschoben hatten. Wir verbrachten zwei Stunden Seite an Seite, schreiben bzw. tippen und drehten uns ab und zu aufeinander zu, um den Fortschritt des anderen in gedämpften Stimmen zu überprüfen.
Wie verdoppeln sich Menschen mit ADHS -Körper online?
Wie Dr. O’Neill betonte, stieg das Interesse an der Verdoppelung der Körperverdoppelung kurz nach Beginn der Pandemie, als die Arbeit von zu Hause aus von der Neuheit in die laufende Realität verwandelte, und der Fokus der Menschen begann zu leiden. Die Praxis war jedoch in den schlimmsten Tagen der Pandemie schwierig, als Sicherheitsbedenken schwierig machten, mit Menschen IRL zusammen zu sein. Dies führte zu einem Trend der virtuellen Körperverdopplung, der bis heute anhält.
Es funktioniert wie folgt: Menschen, die produktiver sein wollen, aber keinen persönlichen Rechenschaftspflicht haben, verwenden die Livestream-Funktionen auf Tiktok, YouTube oder Instagram, entweder sich selbst und laden jemanden ein, sich anzuschließen oder ein On-On-On zu finden. Livestream, der für diesen Zweck geschaffen wurde. Body -Doppel, die auf der Suche nach einem Publikum auf der Suche nach einem Zeichen stehen oder in den Kommentaren schreiben, um Menschen zu „mit mir zu studieren“.
Die Menschen haben sich auch Apps wie geflogen und digitaler Unterstützungsgruppen wie Focusmate, Flow Club und der Virtual Peer Support Group für Aufmerksamkeitsdefizitstörungen als eine Möglichkeit für alle, einschließlich derjenigen mit ADHS, um erfolgreiches Doppel -Online -Online -Body -Double Online zugewandt.
„Jede Form der Körperverdopplung, viel Zeit, ist besser als kein Körperverdoppel“, sagt Dr. Davis. Aber während die digitale Körperverdoppelung seine Vorteile hat, üben Sie mit jemandem, den Sie gut kennen und mit Ihnen auf der gleichen Wellenlänge sein können »Für Sie wirksam, aber Sie können es nicht tun, wenn Sie einen Freund für eine Körper -Doppelsitzung faceetiming in Betracht ziehen und sehen, wie das geht.
Obwohl die Körperverdopplung alles andere als bewährt ist, ist es mit geringem Risiko einhergeht und hat das Potenzial, eine große Belohnung zu liefern. Nach meiner letzten Sitzung der Körperverdoppelung (die ich immer noch nicht anders kann, als einen Partner der Rechenschaftspflicht zu haben), habe ich ein klischeehafftes, aber tatsächliches Gedanke in meinem Kopf vorhanden: Teamwork macht wirklich die Traumarbeit.
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