Wenn ich mich von Angst überwältigt fühle, erinnere ich mich an diese drei Worte meines Therapeuten

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Insgeheim hoffe ich, dass mein Therapeut bei jeder Therapiesitzung neue Erkenntnisse teilt, die meine Denkweise völlig verändern und meine Angst heilen, denn nachdem ich jahrelang damit zu kämpfen habe, bin ich erschöpft. In Wirklichkeit weiß ich, dass Therapie ein Prozess ist und es kein magisches Heilmittel gegen Angst gibt – aber eines sagte mein Therapeut, das es fast vollständig zu besiegen schien: „Gefühle sind keine Fakten.“

Wenn ich mich jetzt dem Schwarzen Loch nähere, das meine Angst ist, versuche ich mich daran zu erinnern, dass meine Sorgen oft nicht auf der Wahrheit beruhen.

Ich komme mit einer Reihe von Bedenken zu unseren zweimonatlichen Sitzungen. Ich mache mir Sorgen, dass einer meiner Lieben sich über mich ärgert. Ich mache mir Sorgen, dass ich nicht genug tue. Ich mache mir Sorgen, dass ich für einen Job, den ich möchte, nicht qualifiziert genug bin. Angst ist wie ein schwarzes Loch, das uns tief hineinzieht, während es uns auseinander reißt – und herausklettern kann sich unmöglich anfühlen. Jeder Gedanke scheint real, ernst und ernst.

Obwohl die Erinnerung meines Therapeuten, dass Gefühle keine Fakten sind, jetzt nicht allzu monumental oder schockierend erscheint, diente sie mir als Leuchtfeuer. Es half mir zu erkennen, dass nur weil ich mir Sorgen mache, dass etwas wahr ist, es nicht heißt; Meine Sorgen könnten sehr wohl nur die Stimme meiner Geisteskrankheit sein, die versucht, Zweifel zu wecken. Wenn ich mich jetzt dem Schwarzen Loch nähere, das meine Angst ist, versuche ich mich daran zu erinnern, dass meine Sorgen oft nicht auf der Wahrheit beruhen.

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So verlockend es auch sein mag, zu versuchen, diese Ängste vollständig zu ignorieren, ich habe gelernt, dass wir das, was wir fühlen, annehmen müssen. Emotionen erfüllen einen Zweck, und das soll uns etwas sagen. Wenn wir aufdringliche Gedanken erleben, könnten wir versucht sein, sie zu beurteilen oder vor ihnen davonzulaufen, aber dies kann dazu führen, dass wir noch länger darüber nachdenken. Stattdessen hat mein Therapeut mich gelehrt, neugierig zu sein, woher der Gedanke kommt, ihn zu akzeptieren und ihn ohne Urteil passieren zu lassen. Diese Reaktion ist tatsächlich Teil der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT).

Wenn Sie auch mit schwierigen Emotionen oder Ängsten zu kämpfen haben, ermutige ich Sie, sich daran zu erinnern, dass Gefühle keine Fakten sind, dass Sie nicht allein sind und dass Sie sich nicht dafür beurteilen sollten, was Sie tun. (Ich ermutige Sie auch, wenn möglich einen Therapeuten aufzusuchen – hier gibt es Tipps, wie Sie einen finden können.) Ja, Angst kann sich wie ein starkes Schwarzes Loch anfühlen, das Sie tief in sich hinein saugt. Ich kämpfe immer noch täglich damit. Eine Änderung unserer Denkweise kann jedoch dazu führen, dass es sich leichter handhabbar anfühlt.

Bildquelle: Getty / iprogressman