Wenn Sie ein Trauma haben, hat dieser Therapeut 2 Atemübungen für Sie

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Die auf Traumaberatung spezialisierte Therapeutin LeNaya Smith Crawford, LMFT, sagte gegenüber fafaq, dass Traumata wie Angstzustände und Depressionen aussehen können, aber das „größte Kennzeichen von Traumata ist das Gefühl, sich außerhalb Ihres Körpers zu fühlen“. Dies bedeutet, sich vom gegenwärtigen Moment zu lösen und all Ihre Energie auf das Trauma zu konzentrieren, sagte sie, oder sich bis zu dem Punkt zurückzuziehen, an dem „es nicht existiert“. Und sie glaubt, dass ein Trauma nicht „chronisch“ sein muss, damit es die Funktionsweise einer Person im Alltag beeinflusst.

Crawford möchte niemandes Trauma als „groß“ oder „klein“ einstufen. Trotz der Tatsache, dass sich etwas Traumatisches möglicherweise nicht zu einer ausgewachsenen posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) entwickelt, bedeutet dies nicht, dass es nicht ernst genommen werden sollte oder dass es keine Auswirkungen auf Sie hat. Zum Beispiel sagte Crawford: „Ich habe mit Menschen gearbeitet, bei denen ihr traumatisches Ereignis darin bestand, dass jemand vor einer großen Gruppe von Menschen auf etwas Negatives hingewiesen hat, und jetzt können sie nicht mehr so ​​präsentieren, wie sie es früher getan haben. Sie können.“ tauche nicht mehr so ​​in der Welt auf wie früher. „

Crawford verwendet in ihrer Privatpraxis eine Reihe von Techniken, um ihren Kunden zu helfen, traumatische Erlebnisse zu verarbeiten und zu bewältigen, egal was sie sind. Sie verwendet Atemarbeit, da sich die Leute ihrer Meinung nach nicht genug auf ihren Atem konzentrieren. Sie gibt ihren Klienten gerne mindestens zwei Optionen, und beide basieren auf Box-Atmung, die ihrer Meinung nach das Muster des Einatmens, Anhaltens des Atems und Ausatmens für jeweils eine bestimmte Anzahl von Zählungen ist.

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Atemtechniken zur Verarbeitung von Traumata

Box-Atemübung

  1. Suchen Sie eine bequeme Position (Sie können liegen, sitzen oder stehen) und halten Sie die Augen offen oder geschlossen.
  2. Atme langsam bis vier durch die Nase ein.
  3. Halten Sie den Atem an, bis zwei zählen.
  4. Atme langsam aus und zähle bis sechs durch deinen Mund.
  5. Wiederholen Sie dies für mindestens drei Runden.

Crawford bemerkte, dass ein 4-4-4-Muster Standard für das Atmen in der Box ist, aber sie findet, dass ein zu langes Anhalten des Atems für einige auslösen kann und ein längeres Ausatmen als ein Einatmen „dazu beitragen kann, Stress schneller abzubauen“. Deshalb bevorzugt sie die 4-2-6-Technik.

Box Atmung „With a Twist“

  1. Suchen Sie eine bequeme Position (Sie können liegen, sitzen oder stehen) und halten Sie die Augen offen oder geschlossen.
  2. Atme langsam bis vier durch die Nase ein.
  3. Halten Sie den Atem an, bis zwei zählen.
  4. Atme erneut ein, bis zwei durch die Nase zählen.
  5. Atme langsam aus und zähle bis sechs durch deinen Mund.
  6. Wiederholen Sie dies für mindestens drei Runden.

Durch das zweite Einatmen nach dem Anhalten des Atems erhält Ihr Körper ein größeres Gefühl der Freisetzung beim Ausatmen, sagte Crawford.

Crawford schlägt vor, diese Atemübungen als erstes morgens und abends vor dem Schlafengehen auszuprobieren. Während sie sicherlich helfen können, wenn Sie das Gefühl haben, in den Kampf- oder Flugmodus eingetreten zu sein, können die Atemübungen auch dann durchgeführt werden, wenn Sie sich nicht in diesem erhöhten Zustand befinden. „Ich ermutige alle meine Kunden, diese Art von Techniken ständig zu üben, denn je mehr Sie sich daran gewöhnen, sie zu üben, wenn Sie sich in einem ruhigen Zustand befinden, desto einfacher wird es für Sie, darauf zuzugreifen, wenn Sie es sind in diesem Kampf oder in dieser Flucht oder in diesem gefrorenen Zustand „, sagte sie.

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Wenn keine der Box-Atemmethoden für Sie funktioniert, empfiehlt Crawford, dass Sie einfach länger ausatmen als einatmen, weil „dies dem Nervensystem hilft, sich zu beruhigen“, erklärte sie. Sie können auch versuchen, Affirmationen hinzuzufügen, wenn es sich nicht richtig anfühlt, mit Ihrem Atem zu schweigen. Sagen Sie positive Phrasen oder Wörter laut oben in den empfohlenen Sequenzen und wiederholen Sie sie dann in Ihrem Kopf, während Sie mit den Atemmustern fortfahren.

Crawford wollte auch darauf hinweisen, dass sie vorsichtig sein würde, wenn sie während der Atemarbeit absichtlich über ein bestimmtes traumatisches Ereignis nachdenkt, es sei denn, Sie waren bei einem Psychologen. Das Erzwingen einer Erinnerung während der Atemarbeit kann zu auslösend sein, um es alleine zu tun. Wenn es ihre Klientin wäre: „Ich möchte, dass sie an einem Ort sind, an dem ich mit ihnen zusammen sein und sie führen kann, wenn die Dinge auftauchen“, erklärte sie, aber es würde davon abhängen, wo sie in ihrer gemeinsamen Arbeit waren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nur das herausholen, was Sie gesagt haben. Wenn Sie nicht erwarten, dass sich die Atemarbeit als nützlich erweist, wird dies nicht der Fall sein, sagte Crawford und fügte hinzu, dass ihre Kunden „normalerweise einen Wert darin finden, wenn sie tatsächlich bereit sind, es zu versuchen und zu sehen, ob es für sie funktionieren kann“. Obwohl Atemübungen nicht als Heilmittel wirken können und werden, können sie Ihnen auf Ihrem Weg zur Heilung helfen.

Bildquelle: Getty / Marco_Piunti