Wenn Sie einen trockenen Januar machen, sind hier die Vorteile, die Sie laut Ärzten erleben können

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Menschen schneiden Alkohol aus mehreren Gründen aus und nehmen an Dry January teil. Die Ergebnisse variieren. Zum Beispiel kam eine unserer ehemaligen Redakteure, die es ausprobierte, zu dem Schluss, dass sie mehr Energie hatte, besser aß und viel Geld sparte. Was auch immer Ihr Grund ist – oder Gründe dafür – und was auch immer Sie in dieser Zeit zu gewinnen (oder zu verlieren) erwarten, hier sind einige gesundheitliche Vorteile, die sich aus der Teilnahme an Dry January ergeben können.

Vorteile von trockenem Januar

Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Davon abgesehen, wenn Sie jemand sind, der in wahrem Übermaß trinkt, können Sie durch Alkoholentzug gehen. „Alkoholabhängigkeit ist eine chronische Erkrankung, bei der übermäßiger Alkoholkonsum aufgrund des Drangs und der Unfähigkeit, aufzuhören, aufgenommen wird“, sagte Dr. med. Flora Sinha, zertifizierte Internistin, gegenüber fafaq. „Bei diesen Patienten treten Entzugssymptome wie Erschütterungen, Durchfall, Schüttelfrost und Schweißausbrüche auf, wenn sie plötzlich aufhören.“

Darüber hinaus kann das Verlassen des kalten Truthahns schwerwiegende nachteilige Auswirkungen haben. Delirium Tremens (DTs) ist eine schwere Form des Alkoholentzugs, die innerhalb von 48 Stunden nach Beendigung des Alkoholkonsums auftreten kann, sagte die auf Suchtmedizin spezialisierte Psychiaterin Nzinga Harrison gegenüber Fafaq. Der Entzug kann fortschreiten, bis eine Person Orientierungslosigkeit, Halluzinationen oder Anfälle hat, und es kann zum Koma oder sogar zum Tod führen, sagte sie.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, medizinische Hilfe für den Alkoholkonsum benötigen, suchen Sie dies bitte auf und wenden Sie sich an die am Ende dieses Artikels aufgeführten Support-Services. „Wenn Sie Wackelgefühl, Durchfall oder Erbrechen entwickeln, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um das Risiko für die Entwicklung von DTs zu verringern“, riet Dr. Harrison.

Menschen, die leicht bis mittelschwer trinken, würden wahrscheinlich keine Entzugserscheinungen haben, und dieser Artikel richtet sich an sie. Wir haben mit einer Handvoll Experten darüber gesprochen, was das Ausschneiden von Alkohol für die geistige und körperliche Gesundheit bewirken kann, und hier sind einige Vorteile, die sie hervorgehoben haben.

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Gewichtsverlust und verminderter Appetit

Die oben erwähnte Redakteurin, die Dry January ausprobierte, verlor Gewicht, als sie Alkohol eliminierte. „Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin,“ flüssige Kalorien „mit minimalem Nährwert herauszuschneiden. Das ist Alkohol für viele Menschen“, sagte Dr. Sinha. Alkohol kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken, indem er beispielsweise die Fähigkeit Ihrer Leber beeinträchtigt, Fett zu verarbeiten.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie weniger hungrig sind, wenn Sie Alkohol aus der Gleichung herausnehmen. Dr. Sinha bemerkte, dass es Studien gibt, die darauf hinweisen, dass Alkohol Hormone im Gehirn erhöhen kann, die den Appetit regulieren. Sie sagte, es sei wichtig zu wissen, dass starke Trinker (die sie als Alkoholiker bezeichnete) weniger Appetit haben, „weil sie zu diesem Zeitpunkt den größten Teil ihrer Kalorien aus Alkohol beziehen“.

Verbesserter Schlaf

„Zu Beginn der Nacht hat Alkohol eine beruhigende Wirkung, so dass die meisten Menschen bemerken, dass sie leichter einschlafen oder sogar ohnmächtig werden können“, sagte Dr. Meredith Broderick, eine dreifach zertifizierte Schlafärztin und Neurologin, gegenüber fafaq. „Aber sobald der Alkohol nachlässt, kommt es zu einer Welle des sympathischen Nervensystems, die im zweiten Teil der Nacht ein Erwachen am frühen Morgen oder mehrere Erwachen verursacht.“

Auch Alkohol, sagte Dr. Broderick, „bewirkt, dass die Atemwege leichter kollabieren, so dass Menschen möglicherweise Schnarchen bemerken, nach Luft schnappen oder sogar eine geschwollene Uvula aufwachen.“ Insgesamt, stellte sie fest, stört es die Schlafqualität. Die Teilnahme an so etwas wie dem trockenen Januar kann sich also positiv auf den Schlaf eines Menschen auswirken.

Bessere Haut

Samantha Ellis, MD, eine vom Vorstand zertifizierte Dermatologin und Assistenzprofessorin für Dermatologie an der UC Davis in Kalifornien, sagte gegenüber fafaq, dass das Trinken konservativer Mengen Alkohol nicht unbedingt zu einer Verschlechterung der Gesundheit oder des Aussehens der Haut bei Personen ohne zugrunde liegende Hauterkrankungen führt (obwohl wir dies tun) wissen, dass Alkohol Ihre Haut austrocknen kann). Sie bemerkte auch, dass übermäßiges Trinken „mehrere Organsysteme, einschließlich der Haut, schädigen kann. Dies kann zu einem fahlen Hautbild, erweiterten und gebrochenen Blutgefäßen auf der Hautoberfläche und einer Verschlechterung chronischer Hauterkrankungen wie Psoriasis führen, Ekzeme und Rosacea. „

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Das Ausschneiden von Alkohol kann auf andere Weise zu Hautvorteilen führen, sagte Dr. Ellis. „Wir wissen, dass diejenigen, die Alkohol konsumieren, schlechte Ernährungsentscheidungen treffen können und den Schlaf gestört haben, was sich negativ auf das Hautbild auswirkt“, erklärte sie. „Ohne die beruhigende Wirkung von Alkohol fühlen sich Einzelpersonen möglicherweise auch motivierter, an gesunden Hautpflegegewohnheiten wie dem Entfernen von Make-up vor dem Schlafengehen, der Durchführung einer restaurativen Hautpflege und dem regelmäßigen Training teilzunehmen.“

Verbesserte psychische Gesundheit

Dr. Harrison sagte, dass Alkohol in Maßen vollkommen in Ordnung für Ihre geistige Gesundheit ist und in einigen Studien sogar mit einer Zunahme des Glücks korreliert. Sobald das Trinken jedoch über die Mäßigung hinausgeht, ist es unter anderem mit Angstzuständen, Depressionen, verminderter Energie, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verbunden. Dies kann sich auf die Beziehungen und die Lebensverantwortung einer Person auswirken, was wiederum dazu führen kann, dass die psychische Gesundheit noch mehr leidet.

„Viele Menschen glauben, dass nur“ schwere Alkoholiker „diesen Zyklus erleben“, erklärte Dr. Harrison. In Wirklichkeit trinkt jedoch jeder sechste amerikanische Erwachsene etwa viermal im Monat. „Wenn Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie eine Verbesserung der Stimmung, der Angst, der Konzentration, des Schlafes, der Beziehungen und häufig des Selbstwertgefühls feststellen“, sagte sie.

„Selbst wenn Sie keine Probleme beim Trinken bemerkt haben, aber feststellen, dass Sie mehr trinken, oder wenn Sie den Moment vorwegnehmen, in dem Sie das Getränk nach der Arbeit einschenken können, oder wenn Sie ein wenig Schuldgefühle haben, wie viel Sie sind Trinken, Sie werden davon profitieren „, schloss Dr. Harrison.

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Längerfristige Vorteile des Ausschneidens von Alkohol

Dr. Sinha sagte, dass das Ausschneiden von Alkohol der Leber innerhalb von Wochen zugute kommen könnte, wenn Sie jemand sind, der noch keine Lebererkrankung hat. Langfristig gesehen kann die Beseitigung von Alkohol Leberschäden verringern und alkoholische Hepatitis oder Fettlebererkrankungen verhindern (obwohl Menschen ohne Alkoholkonsum an Fettlebererkrankungen erkranken können). Die Beseitigung von Alkohol über einen längeren Zeitraum kann auch Ihr langfristiges Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, fügte Dr. Sinha hinzu.

Mäßiges Trinken ist in Ordnung

Dr. Sinha sagte, wenn Sie nach dem trockenen Januar wieder Alkohol trinken möchten, bedeutet mäßiger Konsum für gesunde Erwachsene im Allgemeinen bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränken pro Tag für Männer. Ein Standardgetränk sieht aus wie:

  • Bier: 350 Milliliter 12 Flüssigunzen)
  • Malzlauge: 8 Flüssigunzen (230 Milliliter)
  • Wein: 150 Milliliter
  • Destillierte Spirituosen oder Liköre: 45 Flüssigunzen (45 Milliliter)

Wenn Sie oder eine geliebte Person Anzeichen von Sucht oder Alkoholabhängigkeit haben, ist Drinkline, die nationale Alkohol-Hotline Großbritanniens, ein kostenloser, rund um die Uhr verfügbarer und vertraulicher Service, den Sie für Informationen und Überweisungen zur Behandlung anrufen können. Es ist 0300 123 1110. Weitere Ressourcen finden Sie unter nhs.uk.

Bildquelle: Getty / Katerina Frgalova / EyeEm