Wenn Sie große Treppen mit Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie den Rat dieses Trainers befolgen

Nur wenige Dinge sind besser als dreifache Ziffern auf Ihrem Computer im Fitnessstudio zu sehen, was darauf hindeutet, dass Sie einige Kalorien verbrannt haben. Aber Fitnessgeräte und Fitness-Tracker sind nicht perfekt und können sogar Zahlen liefern, die weit von der Realität entfernt sind. Neugierig, wenn man eine Treppe hochsteigt oder ein StairMaster-Training zermalmt, so viele Kalorien verbrennen fühlt sich Wie auch immer, haben wir den Rat von Chris Kelly, einem NASM-zertifizierten Personal Trainer, eingeholt.

Hier ist die harte Wahrheit: Wenn Sie einen Schritt klettern, werden laut einer Studie im Journal 0,11 Kalorien verbrannt Medizin Wissenschaft im Sport Übung. Dies bedeutet, dass Sie 10 Schritte benötigen würden, um eine einzige Kalorie zu verbrennen – eine Entfernung, die die meisten Fitness-Tracker als ungefähr gleich einer Treppe betrachten, sagte Chris gegenüber fafaq. Wenn Ihnen eine Kalorie zu niedrig erscheint, liegt dies daran, dass dies eine sehr einfache Zahl ist.

Er erklärte weiter, dass diese Zahl von Person zu Person variiert, abhängig von ihrem Gewicht, der Intensität der Übung und anderen Faktoren. Denk darüber nach. Wenn Sie die Treppe mit den Knöchelgewichten hochlaufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als jemand, der ohne Widerstand läuft. Wenn einer von Ihnen 100 Pfund mehr wog als der andere, wirkt sich dies auch auf die Ergebnisse aus.

Sowohl der StairMaster als auch die reguläre Treppe können ein effektives Training sein, aber die Maschine hat ihre Vorteile. „Ich habe den StairMaster in der Vergangenheit mit Kunden verwendet, weil ich deren Intensität nachverfolgen und sie einfacher überwachen kann als auf normalen Treppenstufen“, sagte Chris. Selbst wenn die Maschine die verbrannten Kalorien nicht genau ablesen kann, können Sie Ihre Geschwindigkeit und die Steilheit Ihres Aufstiegs nachverfolgen, wodurch Sie Ihren Fortschritt einschätzen können. Wenden Sie dieselben Konzepte auf Ihr Training außerhalb des Fitnessstudios an und denken Sie daran, dass Widerstand Wunder bewirken kann.

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Was Sie über die Kalorienwerte auf Ihrer Apple Watch wissen müssen Bildquelle: Getty / Martin Novak