Wenn Sie in Ihrer Yoga-Praxis einen Moment der Ruhe brauchen, wenden Sie sich diesen 3 Posen zu

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Wenn Sie sich nach rasanter Bewegung sehnen und aus Ihrer Yoga-Praxis schwitzen, wird eine schnelle Reihe von Sonnengrüßen (komplett mit einem Sprung zurück zu Ihrem Chaturanga) durchkommen. Aber was ist mit den Zeiten, in denen Sie die Dinge verlangsamen, sich wieder mit Ihrem Atem verbinden, Ihre Gelenke schonen und einen Moment der Ruhe schaffen möchten? Für diese Antwort wandten wir uns an Tess Koenig, eine in New York City ansässige Yogalehrerin.

Der schnellste und einfachste Weg, um Ihrer Praxis mehr Entspannung oder Stressabbau zu verleihen, besteht darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, sagt Koenig. „Atme bis vier ein und atme bis vier aus. Indem wir einfach unseren Atem verlangsamen, verlangsamen wir unseren Herzschlag, und wenn unser Herzschlag langsamer wird, verlangsamt sich unser Nervensystem. Wenn wir uns also nur auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, kämpfen wir oder der Flug, der in uns ist, lässt nach und unser Körper ist auf Entspannung eingestellt. „

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, wie sich Ihr Atem mit einer Bewegung verbindet. „Einen schönen, gleichmäßigen Atemzug von einem Atemzug pro Bewegung und dann einige Körperhaltungen zwischen drei und 20 Atemzügen zu halten, kann viel beruhigender sein als ein rasanter, schweißtreibender Fluss“, sagt Koenig. „Wenn Sie eine fortgeschrittene Ausgleichspose für 10 Atemzüge halten, die nicht so beruhigend ist. Wenn Sie jedoch die Kinderpose für 10 Atemzüge an einem beliebigen Punkt in Ihrer Praxis halten, kann dies einen extrem erdenden Effekt haben.“

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, in Ihrer eigenen Praxis einen Moment der Ruhe zu schaffen – sei es direkt nach dem Ausrollen Ihrer Matte, mitten in einem 30-minütigen Unterricht oder ganz am Ende Ihrer Sitzung -, sagt Koenig diese drei Schritte unten wird den Trick machen.

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Gebirgspose / Tadasana mit Händen am Körper

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hoch.
  • Bringen Sie eine Hand zu Ihrem Herzen und eine Hand zu Ihrem Bauch. Schließe deine Augen.
  • Fühlen Sie sich wie in allen vier Ecken Ihrer Füße verwurzelt, heben Sie Ihre Kniescheiben in Richtung Ihrer Hüften, entspannen Sie Ihr Steißbein in Richtung Ihrer Fersen, legen Sie Ihre Schultern auf Ihren Rücken und heben Sie durch die Krone Ihres Kopfes.
  • Nehmen Sie 10 Atemzüge, erhalten Sie Ihre eigene Berührung und spüren Sie, wie sich der Atem unter Ihren Händen bewegt.

Unterstützte Heldenpose / Virasana:

  • Kommen Sie und setzen Sie sich mit den Knien so nah wie möglich an Ihren Schienbeinen in Ihren eigenen Körper. Wenn dies viel in Ihren Knien oder Hüften ist, legen Sie einen Block oder ein Kissen zwischen Ihre Knöchel und legen Sie Ihren Sitz darauf, wenn Sie etwas Unterstützung unter sich wünschen.
  • Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch oder legen Sie Ihre Handflächen mit dem Gesicht nach unten auf Ihren Schoß.
  • Die Zehen sind auf den Raum hinter Ihnen gerichtet, fühlen, wie Ihr Oberschenkelrücken zu Wadenrücken schmilzt, entspannen Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden, heben Sie Ihren Brustkorb von Ihrer Taille, sitzen Sie höher und heben Sie sich durch die Krone Ihres Kopfes.
  • Bleiben Sie für 10 volle Atemzyklen oder mehr.

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Kinderpose / Balasana:

  • Erweitern Sie Ihre Knie bis zum Rand Ihrer Matte, große Zehen berühren sich.
  • Bewegen Sie die Hüften zu den Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne, bis Ihre Stirn auf der Matte ruhen kann. Die Finger sind weit gespreizt und die Hände schulterbreit.
  • Wenn Ihr Kopf den Boden nicht ganz erreichen kann, bringen Sie einen Block oder eine Decke unter Ihre Stirn, um den Boden zu Ihnen zu bringen.
  • Entspannen Sie Ihre Hüften, Schultern und Ellbogen. Lass deinen Bauch zwischen deine inneren Schenkel gehen. Stellen Sie sich beim Atmen vor, Sie füllen Ihren gesamten Rücken.
  • Bleiben Sie fünf bis 20 Atemzüge, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
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Bildquelle: Getty Images / Peopleimages