Wenn Sie Nackenschmerzen haben, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen

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Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, kann ein ruhiger Schlaf in der Nacht zu Nackenschmerzen führen. Als Person, deren Nacken extrem wählerisch wird – alles, was es braucht, ist ein schnelles Schwenken in die falsche Richtung, eine übereifrige Yoga-Pose oder ein stressiger Tag – wälze ich mich oft hin und her, um eine bequeme Position zu finden. Ich bin auch schuldig, mindestens ein halbes Dutzend Kissen rekrutiert zu haben, um meinen Kopf, meine Arme und meine Hüften zu stützen. Und doch entgeht mir der schwer fassbare heilige Gral einer perfekten Schlafposition zur Vermeidung von Nackenschmerzen!

Die Wahrheit ist, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Halses beginnt, sobald Sie morgens die Augen öffnen. Bestimmte tägliche Gewohnheiten fördern laut Mayo Clinic einen schmerzfreien Nacken und Wirbelsäule, wie zum Beispiel eine gute Körperhaltung und Vermeidung von Stress sowie das Verzichten auf schwere Taschen mit Schultergurt. Wenn es Zeit fürs Bett ist, ist die Ausrichtung von Nacken und Wirbelsäule der Schlüssel, um Nackenschmerzen in Schach zu halten. Das Schlafen auf dem Rücken mit auf Kissen erhöhten Oberschenkeln glättet die Wirbelsäulenmuskulatur und ist die beste Wahl, um ohne ein Kribbeln im Nacken aufzuwachen. Harvard Health fügt hinzu, dass die Integration eines abgerundeten Kissens in Ihre Schlafroutine die natürliche Krümmung des Nackens unterstützen und die Nackenbelastung beim Schlummern verringern kann. Hier finden Sie alles, was Sie für einen erholsamen und halsschonenden Schlaf wissen müssen.

Warum sollten Sie auf dem Rücken schlafen?

„Auf dem Rücken zu schlafen kann helfen, den Nacken zu entlasten und Schmerzen zu lindern, solange Sie ein Kissen verwenden, das die Krümmung Ihres Rückens unterstützt, und ein flacheres Kissen, um Ihren Kopf zu polstern“, sagt Gbolahan Okubadejo, MD. FAAOS, ein in New York City ansässiger Wirbelsäulen- und Orthopäde.

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„Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt und erstreckt sich über die breiteste Stelle des Körpers“, sagt Dr. Okubadejo den FAQ. „Dadurch werden die Druckpunkte weniger belastet. Außerdem können Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre inneren Organe besser ausrichten.“ Weniger Druck und mehr Ausrichtung bedeuten einen glücklicheren Nacken und ein glücklicheres Sie.

Was ist, wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen können?

Egal wie sehr ich mich anstrenge, ich kann einfach nicht auf dem Rücken liegend einschlafen. Für Leute wie mich, die auch unter gelegentlichen Nackenzerrungen und Krämpfen leiden, kann das Seitenschlafen Ihre Rettung sein. Tatsächlich sind, wie Northwestern Medicine hervorhebt, Seitenschläfer bei uns am häufigsten, aber Sie sollten es vermeiden, Ihren unteren Arm unter Ihr Kissen zu stecken, da diese Position Nackenschmerzen verursachen kann. Das heißt, die Positionierung Ihrer Arme vor Ihrem Körper unterstützt die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule, die sich bis zum Nacken erstreckt.

Dr. Okubadejo rät Seitenschläfern, ein größeres Kissen unter dem Nacken zu verwenden, um sicherzustellen, dass Nacken und Kopf ausgerichtet bleiben. „Das kann den Nacken entlasten und die Wirbelsäule gerade halten“, sagt er. Die schlechteste Position für eine gesunde Wirbelsäulenausrichtung scheint das Schlafen auf dem Bauch zu sein, was laut Dr. Okubadejo den Nacken in einen unangenehmen Winkel bringen und die Schmerzen verschlimmern kann.

Wie sonst können Sie mit Nackenschmerzen besser schlafen?

Nachdem Sie mit den besten Schlafpositionen experimentiert haben, um Nackenschmerzen und Steifheit einzudämmen, sollten Sie Ihre Schlafumgebung berücksichtigen. Johns Hopkins Medicine empfiehlt, eine alte Matratze und Kissen zu ersetzen, um den Komfort von Nacken und Wirbelsäule zu optimieren.

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Letztendlich: „Der Schlüssel zu einer guten Schlafhaltung ist Ihre Ausrichtung, indem Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften so weit wie möglich in einer geraden Linie halten“, sagt Dr. Okubadejo den FAQ. „Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, sollten Sie ein Kissen unter den Nacken legen, das Halt bietet, wie ein Handtuch oder ein Nackenkissen. Auf diese Weise vermeiden Sie die natürlichen Lücken zwischen Ihrem Körper und der Matratze, die Ihren Rücken verletzen könnten und Nackenmuskulatur.“

Dr. Okubadejo fügt hinzu, dass die Verwendung eines Federkissens oder eines Kissens aus Memory-Schaumstoff, das sich leicht an die Form Ihres Nackens anpassen kann, ebenfalls eine gute Option ist. Er sagt, dass sie jedes Jahr oder so ersetzt werden müssen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu flach werden (Ihr Kopf ist schließlich schwer!). Die Suche nach einem stützenden Kissen kann eine gute Möglichkeit sein, die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern.

Wenn keine dieser Lösungen Linderung verschafft, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Ihre Nackenschmerzen im Laufe einer Woche eher schlimmer als besser werden. Begleitende, beunruhigende Symptome, bei denen Sie wachsam bleiben sollten, sind Taubheit oder Kribbeln in den Armen, Kopfschmerzen, Fieber und Schwindel, die darauf hinweisen, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Bildquelle: Getty / Ridofranz

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