Wenn Sie Probleme bei der Verarbeitung von Traumata haben, probieren Sie diese Journaling-Technik von einem Therapeuten aus

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Das Trauma ist für jeden unterschiedlich – es wird durch unterschiedliche Ereignisse oder Erfahrungen verursacht – und es gibt Fälle, in denen es zu einer posttraumatischen Belastungsstörung führen kann. Der lizenzierte Berater für psychische Gesundheit, Jor-El Caraballo, Mitbegründer von Viva Wellness, sagte, er denke, „es kann für Menschen wirklich schwierig sein zu verstehen, wie sich Traumata auf sie ausgewirkt haben.“ Deshalb erklärte er, dass es Zeit und einen komplexen Ansatz braucht, um nicht nur bestimmte Ereignisse, sondern auch Reaktionen auf diese Ereignisse zu untersuchen, wenn er mit Kunden an der Verarbeitung ihrer traumatischen Erlebnisse arbeitet.

„Für alltäglichere Probleme gibt es tendenziell einen sehr direkten Weg“, sagte Caraballo gegenüber fafaq. „Aber für Traumata versucht ein Großteil der Arbeit herauszufinden, wo diese Verbindungen für diese einzelne Person sind, und das kann es kompliziert machen.“ Mit anderen Worten, nicht alles ist schwarz und weiß – wie Sie auf ein Trauma reagieren, ist möglicherweise nicht immer so offenkundig.

Ein Werkzeug, das Caraballo aufgerufen hat, um mit der Analyse von Traumata zu beginnen, besteht darin, Ihre Erfahrungen oder Erfahrungen in die dritte Person zu schreiben, als würden Sie über eine andere Person sprechen als über sich selbst. Sie sollten eine wörtliche Kurzgeschichte schreiben und keine Aufzählungszeichen auf einer Seite machen. Dies, sagte er, kann Ihnen helfen, sich genug von Ihrem Trauma zu distanzieren, damit Sie dessen Auswirkungen klarer sehen können.

Das Trauma selbst erzeugt ein Gefühl der Gefahr oder Instabilität, und Caraballo sagte, das Schreiben in der dritten Person biete emotionale und psychologische Sicherheit. „Es ist nicht ‚Ich habe das erlebt.‘ Es ist „Dieser Charakter erlebt“, erklärte er. „Selbst das kann dazu beitragen, ein bisschen mehr Sicherheit zu schaffen, um die Gefühle und Gedanken zu erforschen, die zu dieser Person kommen.“

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Caraballo sagte, dass er dies normalerweise mit Kunden als einmalige Übung macht, aber die Leute können es auch selbst versuchen, bevor sie entscheiden, ob sie fachkundige Hilfe suchen wollen. „Ich denke auf jeden Fall, dass es eine gute Idee ist, mit einem Fachmann darüber zu sprechen, was bei solchen Überlegungen anfällt, da es überwältigend sein kann, mit schwierigen Emotionen umzugehen“, bemerkte er. Er würde den Leuten raten, darüber nachzudenken, wie die Übung für sie war – war es schwer zu schreiben? Welche Emotionen kamen auf? – dann den Therapiebedarf abschätzen, weil „diese Reaktionen einige laufende Punkte identifizieren können, die bei einer professionell unterstützten Arbeit durchgearbeitet werden müssen“.

Wenn die Schreibübung zu auslösend wird, möchte Caraballo, dass Sie in Ihren Spuren anhalten. „Sie müssen es nicht vervollständigen, um es zu vervollständigen“, sagte er. „Es kann tatsächlich schädlicher sein, wenn Sie das Gefühl der Überforderung ignorieren oder wenn Sie mitten drin ‚betäuben‘.“ Außerdem schlägt er nicht vor, diese Übung mehrmals durchzuführen. Verwenden Sie es, um einen neuen und leicht entfernten Aussichtspunkt zu erhalten und herauszufinden, was die nächsten Schritte auf Ihrer Reise zur psychischen Gesundheit sind.

Bildquelle: Getty / LaylaBird