Wenn Sie Protein für den Muskelaufbau geladen haben, möchten Sie das vielleicht noch einmal überdenken

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der Verzehr von viel Protein der Schlüssel für den Aufbau von Muskelmasse und die Kraftentwicklung ist. Und obwohl es wichtig ist, genug von diesem Makronährstoff zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, ist dies nicht der einzige Makronährstoff, auf den Sie sich konzentrieren sollten. In der Tat ist es nicht einmal das Wichtigste.

Um Muskeln aufzubauen, sagte ein registrierter Ernährungsberater und persönlicher Trainer Jim White, RDN, ACSM, Inhaber von Jim White Fitness- und Ernährungsstudios, etwa 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, sollten Sie auf 75 bis 120 Gramm Protein pro Tag schießen, das sich auf Mahlzeiten und Snacks verteilen kann.

Aber während Protein wichtig ist, gibt es ein anderes Makro, das eigentlich den Großteil Ihrer Diät aufnehmen sollte: Kohlenhydrate. „Kohlenhydrate geben uns Energie, und je mehr Energie wir haben, desto mehr können wir uns für ein stärkeres Training einsetzen und haben eine bessere Chance auf Muskelmasse“, sagte Jim gegenüber fafaq. Haben Sie sich jemals einer extrem kohlenhydratarmen Diät unterzogen und waren so müde, dass Sie es kaum schaffen, Ihr Training zu überstehen? Es ist nicht ungewöhnlich bei Menschen, die ihre Kohlenhydrate drastisch reduzieren.

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Und es ist nicht nur die Energie, sie im Fitnessstudio zu zermalmen. Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper, das Protein zu verarbeiten, das für das Muskelwachstum notwendig ist. Jim erklärte, dass, wenn Sie über einen längeren Zeitraum an einer extremen Vergasungsbeschränkung essen, Ihr Körper keine Chance hat, das Protein für Ihre Muskeln aufzubauen und zu verwenden.

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Was Ihr Makro-Zusammenbruch für Muskelaufbau bedeuten sollte

In Bezug auf Ihr Makronährstoffprofil sollten Kohlenhydrate im Mittelpunkt Ihres Tages stehen. „Eine Diät, die mehr Kohlenhydrate enthält und weniger Eiweiß und Fett enthält, ist ideal“, erklärte Jim. Um Muskeln aufzubauen, empfiehlt er einen allgemeinen Makro-Abbau von 55 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett.

Also, machen Sie weiter und genießen Sie die Vollkornnudeln oder Quinoa zum Abendessen, werfen Sie eine Banane in Ihren Proteinshake und haben Sie keine Angst, eine Scheibe Vollkornbrot mit Ihren Eiern zu genießen.

Bildquelle: Getty / Andresr