Wenn Sie sich für das Schwimmen im offenen Wasser interessieren, sind diese Tipps für Anfänger unerlässlich

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Ich schwimme seit über 15 Jahren zum Sport. Ich fühle mich körperlich, geistig und emotional am besten, wenn ich in einem Pool schwimme, glücklich verloren in der Wiederholung, Runde für Runde auf meiner Spur zu protokollieren.

Aber steck mich in einen See oder ein Meer und ich fühle mich wie ein Fisch ohne Wasser. Ich bin ein starker Schwimmer, aber mein Selbstvertrauen beim Schwimmen im offenen Wasser schwindet sofort.

Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass das Schwimmen im offenen Wasser „dramatisch anders“ ist als das Schwimmen im Wettkampf in einem Pool, so Coach Morgon Latimore, Ironman-zertifizierter Trainer und Trainer der Stufe drei und führender Schwimmlehrer für Erwachsene beim US Masters Swimming.

„Der Pool ist eine kontrollierte Umgebung: Sie haben Fahrspurlinien, Wände und einen kleinen Rückenstreifen am Boden des Pools, um in der Mitte der Fahrspur zu bleiben“, sagt Latimore. „Wenn Sie sich ins offene Wasser wagen, ist es genau das Gegenteil – es gibt keine Fahrspurlinien, es gibt keine Wände, an denen Sie anhalten und sich festhalten oder einschalten können. Es gibt nur das offene Wasser und alles darin, einschließlich der Tierwelt Ich habe gesehen, wie Wettkampfschwimmer im offenen Wasser vor Angst und Furcht erstarrten, und dies wäre in einem Pool nicht vorgekommen. “

Während ein Pool vorhersehbare Umstände hat, bis hin zum chemischen Gleichgewicht und der Temperatur, wird das offene Wasser von der sehr kontrolliert unberechenbar Mutter Natur, erklärt Latimore.

„Wenn Sie sich ins offene Wasser wagen, müssen Sie die Strömungen, die Wellen, die Umweltverschmutzung und viele andere Umweltprobleme sehr berücksichtigen. Wenn Sie im offenen Wasser schwimmen, müssen Sie auch sehen können, wohin Sie gehen und abhängig davon In der Ferne brauchen Sie vielleicht sogar Nahrung – wenn es ein langes Schwimmen im offenen Wasser ist. „

Latimore sagt, dass die Nichtberücksichtigung dieser Faktoren selbst sehr gute Poolschwimmer zu einem „sehr großen Nachteil im offenen Wasser“ machen kann. Daher ist es für jeden, der neu im Open-Water-Schwimmen ist, von entscheidender Bedeutung, seine neue Umgebung zu verstehen und sich über bewährte Praktiken im Open-Water-Schwimmen zu informieren – aus Sicherheitsgründen und um sein Selbstvertrauen und seine Leistung zu steigern.

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Ich würde gerne eines Tages an einem Open-Water-Schwimmrennen teilnehmen, daher beginne ich meine Ausbildung mit den wichtigsten Tipps von Latimore.

Niemals alleine schwimmen

„Es gibt Sicherheit in Zahlen, und Sie sollten niemals allein im offenen Wasser schwimmen. Es gibt keine Ausnahmen von dieser Regel“, betont Latimore. Latimore hält sich nicht nur an Strände oder Seen mit Rettungsschwimmern, sondern sagt auch, dass es eine gute Idee ist, jemanden in Ihrer Nähe auf einem Boot, Kajak oder Standup-Paddle-Board zu haben, um die Sicherheit zu gewährleisten – ebenso wie jemanden, der am Ufer oder auf einem Dock sitzt und Sie beim Schwimmen beobachtet. Auf diese Weise können sie bei Bedarf auch um Hilfe rufen.

Latimore sagt auch, dass es Geräte gibt, die Sie an Ihrer Taille oder Ihrem Bein befestigen können und die als Sicherheitsflotationsgeräte dienen. Aber denken Sie daran: Schwimmen im offenen Wasser allein ist keine Option.

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Machen Sie sich mit dem Wasser vertraut und nehmen Sie die Sicherheit sehr ernst

Erstens sollten Sie nur in sicheren Gewässern schwimmen, die zum Schwimmen zugelassen sind. Dann sollten Sie sich mit diesem Gewässer vertraut machen, sagt Latimore.

„Wenn Sie Ihre Hausaufgaben nicht vorher auf dem offenen Wasser machen, in dem Sie schwimmen werden, kann dies zu einer schlechten Situation führen. Ich würde den Schwimmern immer sagen, dass sie vielleicht ein oder zwei Tage vor dem Schwimmen im offenen Wasser auftauchen sollten (wenn Es ist ihr erstes Mal oder sie sind noch nie an diesem Ort geschwommen und lesen einfach das Wasser „, sagt Latimore.

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Das bedeutet, auf die Wellen zu schauen, festzustellen, wie spät es ist und wie viele Menschen sich im Wasser befinden, zu identifizieren, wo sich die Rettungsschwimmer befinden, und mit Einheimischen über die Wasserbedingungen zu plaudern. Wenn Sie im Meer sind, schlägt Latimore vor, auch mit Surfern zu sprechen.

Wenn Sie mit dem Schwimmen im offenen Wasser noch nicht vertraut sind, empfiehlt Latimore, den See vor dem Meer zu probieren, wenn Sie die Wahl haben. „Seen nehmen (in den meisten Fällen) die Sorge um Wellen und Wellen aus, aber es gibt immer noch einige große Seen, die die gleichen Wasserbedingungen wie ein Ozeanschwimmen haben.“

Investieren Sie in den richtigen Gang

Wie bereits erwähnt, stellt Latimore fest, dass ein Flotationsgerät ein großartiges Gerät für das Schwimmen im offenen Wasser ist.

Sie sollten auch eine bunte Badekappe haben, damit Sie aus der Ferne gesehen werden können, und eine Schutzbrille, „damit Sie nicht desorientiert sind und sehen können, wohin Sie gehen, wenn Sie sehen – und über Wasser schauen, um etwas zu machen.“ Sie schwimmen sicher in die richtige Richtung „, sagt Latimore.

Ein Neoprenanzug ist auch ein guter Artikel, den Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können. Laut Latimore kann das Tragen von Neoprenanzügen Ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben, auf das Sie sich verlassen können, und hilft Ihnen dabei, die Körperwärme zu speichern, wenn die Wassertemperatur unter dem liegt, was für Sie angenehm ist. „Für Anfänger kann es abhängig von ihrem Selbstvertrauen und Können erforderlich sein“, fügt Latimore hinzu.

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Richtig hydratisieren und tanken

„Nicht einmal ein Auto kann ohne Kraftstoff fahren. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie über alle Nährstoffe und Feuchtigkeit verfügen, die Sie benötigen, um die Energie zu haben, die Sie benötigen, um Ihr Schwimmen zu genießen oder sogar zu vervollständigen“, sagt Latimore. Achten Sie also darauf, Ihren Körper für die bevorstehende Arbeit ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu tanken.

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Versuchen Sie zuerst eine kürzere Entfernung

Erleichtern Sie sich in diesen Sport. Wenn Sie regelmäßig in einem Pool schwimmen und dies das erste Mal im offenen Wasser ist, sagt Latimore, dass Sie eine kürzere Strecke schwimmen sollten, als Sie es normalerweise tun würden. „Zum Beispiel, anstatt 1600 Meter wie in einem Pool zu schwimmen, schwimmen Sie vielleicht nur 500 Meter. Das bedeutet, 250 Meter nach außen und 250 Meter zurück zu schwimmen, insgesamt 500 Meter.“

Aber erinnern Sie sich, wie Latimore erwähnte, dass das Schwimmen im offenen Wasser mit unvorhersehbaren Faktoren verbunden ist? Strömungen und Wellen können möglicherweise die Intensität Ihres Schwimmens verändern, was sich auch darauf auswirken sollte, wie weit Sie schwimmen möchten. „Es kann schwieriger für Sie werden, zu atmen und die gegebene Distanz schwimmen zu können.“

Die Zeit, die Sie normalerweise schwimmen, sollte ebenfalls berücksichtigt werden. „Wenn Sie nur 15 oder 20 Minuten geschwommen sind, sollten Sie ohne angemessene Vorbereitung nicht wesentlich länger schwimmen, auch wenn es nur zusätzliche fünf bis 10 Minuten sind“, sagt Latimore.

Aufwärmen und Abklingzeit

Nehmen Sie sich Zeit für ein angemessenes Aufwärmen und eine Abklingzeit, so wie Sie es tun würden, wenn Sie in ein Pool-basiertes Training springen würden, sagt Latimore. „Die meisten Leute – insbesondere Anfänger – überspringen dies, weil sie das Gefühl haben, dass es Energie spart. Führen Sie Aufwärm- und Abklingzeiten durch, um Ihr Schwimmen zu erleichtern und Ihre Genesung zu beschleunigen.“

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Bildquelle: Getty Images / Johner Images